如果你有背痛，母乳喂养的最佳姿势

我们大多数人把某些不适与母乳喂养，如乳头疼痛或酸痛堵塞管道．但有一个经常被忽视的疼痛来源，我们许多人在护理时都经历过背痛。想想看:母乳喂养需要你花很多时间抱着你的宝宝，让宝宝在你的乳房上。如果你这样做的方式使你的肌肉紧张，你很容易经历一些肌肉紧张和疼痛——有时相当严重!

如果你担心母乳喂养可能会导致或加剧背痛——或者你现在正在经历背痛——你应该知道，你可以做一些具体的事情来减轻疼痛。首先，联系医疗保健提供者，如脊椎按摩师或骨科医生医生，诊断问题。

你也可以咨询一个经过认证的哺乳顾问如何缓解背部疼痛。此外,选择一些有利于背部的护理姿势，小心地做这些姿势，也能神奇地缓解疼痛。

我们向专家咨询了一些关于母乳喂养姿势对背部疼痛最有效的想法，以及如何做，以及其他一些基本技巧，以确保你在喂养和照顾你的孩子时不会疼痛。

为什么母乳喂养姿势很重要

母乳喂养的父母每天花很多时间喂母乳。在最初的几周，你的宝宝每天会来乳房8-12次，每次20-30分钟。每天加起来有3到6个小时的睡眠时间定位你的小宝贝!如果你的母乳喂养方式使你的肌肉紧张，你可能会感到负面影响。

练习正确的身体调整和身体力学是很重要的，一般来说，当涉及到防止受伤和愈合任何你已经受伤，解释说帕梅拉Abramson-Levine她是一名哺乳顾问和按摩师，专门从事围产期和儿科护理。她说，当你给宝宝喂奶的时候，这也没有什么不同——注意姿势和对齐等事情是至关重要的。

艾布拉姆森-莱文博士解释说:“在母乳喂养婴儿时，如果你的姿势和身体力学不正确，先前的伤害可能会加剧，并形成新的不平衡，导致疼痛。”

新生儿父母可能特别容易受到背部和颈部劳损的影响，因为产后腹肌较弱Mykale易北河， DNP, APRN, FNP-BC，主任MSN执业护士计划玛丽维尔大学。埃尔贝博士说，确保新父母在哺乳时舒适、姿势正确，可以防止背部、颈部、腹部和肩部的肌肉疼痛。她补充说:“良好的位置也将确保适当的锁存，以防止乳头疼痛，并有助于母乳的流动。”

背部疼痛时母乳喂养的姿势

艾布拉姆森-莱文博士说，在谈到预防背痛的“最佳”母乳喂养姿势时，不同的父母有不同的看法。这是因为每个父母都是独一无二的，有不同的需求。

也就是说，有些体位可能比其他体位更好——尽管这在很大程度上不只是你选择了什么体位，而是如何你去做吧。以下是需要了解的内容。

足球举行

足球式是艾布拉姆森-莱文医生最喜欢的一种姿势，因为在这种姿势下，你不太可能弯腰抱着宝宝，而不是坐起来，抱着宝宝的乳房。当你的宝宝还是新生儿时，足球式是一个很好的姿势，也可以减轻任何正在愈合的剖腹产切口的重量。

“足球抱”顾名思义就是把宝宝抱在身体旁边，就像抱一个小足球一样。艾布拉姆森-莱文博士说，这种姿势是指你在沙发或椅子上笔直地坐着。如果感觉舒服的话，你可以使用脚凳，你可以考虑在你身边放一个哺乳枕或任何标准的枕头，这样你就可以把宝宝放在足够高的地方，够到乳晕和乳头。

艾布拉姆森-莱文博士描述说:“宝宝躺在枕头上，头朝前、背部或面向妈妈的一侧。”

摇篮举行

摇篮式抱抱可能是最传统的母乳喂养方式，将宝宝抱在怀里，放在胸前。利·安妮·奥康纳纽约市私人执业哺乳顾问IBCLC喜欢这种有利于背部的哺乳姿势，并表示可以在几个关键方面使其更符合人体工程学。

奥康纳说，采用摇篮式，父母坐在沙发、躺椅或摇椅等舒适的座位上，双脚支撑着。她说:“如果座位深，在父母背后放一个枕头可以帮助孩子保持良好的坐姿。”在喂奶时，你可以把宝宝的头抱在肘部的弯曲处，与宝宝正在哺乳的乳房相对应。

最重要的是，当你抱着宝宝的时候，你要把宝宝抱得离你很近:这样可以防止你身体前倾或弯腰抱着宝宝，这两种情况都会导致背部和颈部紧张。

奥康纳说:“想象一下，有一根尼龙搭扣把婴儿固定在你的肚子上。换句话说，要确保你的宝宝和你趴在一起，你是把宝宝抱向乳房，而不是把乳房抱向宝宝。

侧卧位

奥康纳也很喜欢侧卧睡姿，她说如果你想避免背部疼痛，这是一个很好的睡姿。在这个姿势中，你和你的宝宝躺在床上或其他平坦的表面上，你们都是肚子对着肚子。这也是一个很好的姿势，当你从剖腹产中恢复，或者只是想休息一下，同时给你的宝宝喂食。

以下是奥康纳所说的更符合人体工程学的方法:“父母用三个枕头侧躺:一个枕在父母头下，一个牢牢地塞在背后，还有一个枕在膝盖之间，”奥康纳描述道。这些枕头为头部、颈部、背部和臀部提供支撑。

她补充说:“当使用这个姿势时，我建议在婴儿身后盖上一条卷起来的襁褓毯，以确保他们安全地附着在婴儿身上。”

放松姿势

悠闲的母乳喂养是一种躺着的姿势，同时把宝宝抱在胸前。你可以使用可以倾斜的椅子，或者你可以坐在沙发或床上，让你向后靠一点。在这个姿势中，你的宝宝和你肚子对肚子，保持直立的姿势。人们认为，悠闲的母乳喂养可以让宝宝挖掘他们天生的母乳喂养本能。

艾布拉姆森-莱文博士说，对那些想要避免背痛的人来说，斜着哺乳的姿势真的很有帮助，因为它可以减轻母乳喂养父母的身体压力。她说:“当枕头使用得当时，这个姿势有助于避免弯腰驼背，并支撑住(父母的)整个背部和颈部。”“这种睡姿很适合躺在床上，有很多枕头支撑着你，让你处于半仰卧的‘悠闲’姿势。”

其他处理背部疼痛的产后技巧

选择一个最适合减少背部疼痛的哺乳姿势很重要，但注意你在一天中如何使用你的身体也很有帮助。毕竟，生孩子涉及到大量的搬运和搬运，而你的身体还在从分娩中恢复。

艾布拉姆森-莱文博士说:“抱起宝宝时，正确的身体运动是必不可少的。”她建议说:“不要把宝宝放在安全座椅上，因为它们既笨重又累赘，而且对背部也会造成伤害。”尤其是在刚生完孩子的时候，你的肌肉特别容易拉伤，这时候不建议进行剧烈运动和举重。你可以和你的医生或助产士谈谈什么时候提重物是安全的，以及提重物的最佳方式。

艾布拉姆森-莱文医生还建议，穿婴儿装时要谨慎。她说:“学习如何穿宝宝的衣服绝对可以节省你的背。”艾布拉姆森-莱文博士建议，YouTube和Instagram上有很多教程，可以帮助你为宝宝选择最好的包巾或背带，以及如何正确使用每种包巾或背带的方法。

一定要查阅你所使用的每个婴儿背带的使用手册，并仔细按照说明操作。如果它导致背部不适，请暂停使用。

来自Verywell的一句话

在母乳喂养的同时，学习如何用心地抱着你的宝宝，保护你的背部是至关重要的。为你的身体和你的宝宝选择正确的姿势可以使你感到舒适的护理和使你的背部、颈部、臀部和肩膀感到紧张的护理之间的区别。

与此同时，有时仅仅调整你的哺乳姿势是不够的，你需要专业的帮助。请联系脊椎按摩师，物理治疗师，或者泌乳顾问如果你需要更多的帮助，让母乳喂养成为一种舒适的体验。