孕妇做平板支撑安全吗?

在怀孕期间，平板支撑是保持你核心力量的好方法，但当你怀孕的时候，你可能想切换到改良版的平板支撑。华体会体育官方人口这是因为尽管在怀孕期间做平板支撑通常是安全的，但它可能会变得更加困难，导致像这样的问题美容．

怀孕期间关于平板支撑要知道些什么华体会体育官方人口

只要你的医生同意，怀孕期间做平板支撑通常是安全的。事实上，腹部工作对孕妇有几个好处，包括:

• 对骨盆底肌肉的支持，防止像怀孕期间尿频华体会体育官方人口和产后。
• 增加下背部支撑,提高背部疼痛是你肚子的拉力造成的。
• 更轻松的分娩和产后恢复

尽管在怀孕期间做平板支撑在技术上是安全的，但它们并不总是实用的。华体会体育官方人口在怀孕的前三个月，你可能会觉得比平时更累，不想锻炼。或者，随着你怀孕的进展，华体会体育官方人口你的肚子可能会使平板支撑太麻烦。

此外，平板支撑和其他腹部运动，当你做这些运动时，你的腹肌会鼓起来，这可能会导致或有助于分离性直肌。

什么是直隔?

腹直肌分离是腹直肌(腹肌)在中线处的分离。这在怀孕期间和之后是很常见的。华体会体育官方人口分离可能是部分的，也可能是完全的。

在怀孕期间，激华体会体育官方人口素松弛素和孕激素水平的增加会放松你的肌肉，放松你的韧带和关节。这可以让你的器官改变位置，你的肌肉和皮肤伸展以适应你正在成长的宝宝。

所有的妇女在怀孕时都会经历沿着中线的某种程度的分离。华体会体育官方人口如果分离是在较宽的一侧，或如果你已经完全分离，它可以持续很长时间，很难扭转。

虽然加强腹肌会减少怀孕期间发生腹直分离的机会，但有些腹部运动实际上会导致或加剧腹直分离。华体会体育官方人口

平板支撑和其他会让你的腹肌膨胀或让腹肌在中线处张开的运动可以通过修改来避免这种情况。

如何做改良平板支撑

Peloton瑜伽教练和华体会体育吧Verywell家庭审查委员会成员克里斯汀·麦吉她说:“最好在怀孕期间调整平板支撑，以避免过度拉伸腹部或引起任何腹部内压力，从而华体会体育官方人口导致腹壁分离。”

另一种在怀孕期间调整平板支撑的方法是做倾斜平板支撑。华体会体育官方人口这个练习是站着做的，同时用手肘撑在桌子或工作台上。

麦基指出，所有孕妇都是不同的，并不是所有人都需要在怀孕期间改变平板支撑。华体会体育官方人口

她说:“如果一个女人有强壮的横腹肌，她可能会没事。”“但我一直认为，为了安全起见，最好还是把膝盖放下进行改良版的训练，或者做其他类型的安全核心强化训练。”

无论你是否选择调整平板支撑，在锻炼时有意识地将腹肌向中线靠拢。如果你想避免或减少腹肌分离，把注意力集中在收紧你的腹肌，把它们收在一起，而不是让它们张开或凸起。

怀孕期间要避免的核心运动华体会体育官方人口

尽管在怀孕期间平板支撑不会对你自己或你的宝宝造成危险，但有一些类型的核心锻炼你应该避免。华体会体育官方人口

怀孕期间，避免进行以下运动:

• 扭曲或嘎吱作响
• 趴在地上
• 平躺着。这会压缩腔静脉，这是将血液从下半身输送回心脏的主要静脉。

产后的平板支撑

在出生后的几个月里，最好遵循与怀孕期间相同的平板支撑指导方针。华体会体育官方人口在这段时间内，腹肌运动将继续对你的全身有益。

如果你在怀孕期间经历过腹肌分离，继续调整你的平板支撑，直到你的腹肌之间的间隔足够闭合，以至于你华体会体育官方人口不能把一到两个手指放在它之间。