怀孕时做深蹲安全吗?

这不是什么秘密怀孕的时候锻炼对你和宝宝都有好处。它可以减少一些你的症状像疼痛，改善你的血液循环，控制你的体重增加，帮助你睡眠。

“锻炼对身体为分娩、分娩和产后做好准备是非常有益的，”她说阿曼达DeGrace她是一名持证私人教练和健身教练，专门从事产前和产后健康。事实上，美国妇产科学院(ACOG)建议孕妇每周进行150分钟的有氧运动。

然而，并不是所有的锻炼都是安全的，在怀孕的九个月里，所以对某些锻炼是否安全有疑问是很自然的，比如华体会体育官方人口木板，仰卧起坐在怀孕期间这样做确实是安全的。好消息是什么呢?深蹲对大多数人来说在怀孕期间是安全的。华体会体育官方人口

为什么深蹲安全?

“深蹲对大多数孕妇来说是非常安全的，也是强烈推荐的，”德格雷斯说，因为它们可以帮助增强你的骨盆底肌肉。深蹲还能提高臀部的灵活性，促进全身的血液循环——所有这些都有助于你的身体为分娩做好准备。

“下蹲是一种真正的分娩姿势，”她说嘉莉Pagliano她是物理治疗师，也是美国物理治疗协会的发言人。有些人最后下蹲分娩因为它有助于打开他们的臀部，减轻背部的疼痛和压力。

“深蹲是一种功能性运动。我们必须蹲着坐在马桶上，或者从地上捡东西，”她说。“(它们)不应该是可怕的动作。”

深蹲对所有孕期都安全吗?

简短的回答是肯定的，尽管一些孕妇在妊娠晚期可能会发现下蹲更加困难，因为她们的重心已经转移，脊柱关节承受了额外的压力。

这就是为什么找个人和你一起锻炼是个不错的主意，以防你失去平衡或者因为任何原因需要帮助。

报修改

为了帮助你在怀孕后期保持平衡，你可以采取更宽的姿势，或者使用椅子或桌子来额外的平衡支撑。

德格雷斯说:“在怀孕期间锻炼时，通常需要在许多锻华体会体育官方人口炼中扩大姿势，为骨盆内的变化腾出空间，为不断增长的婴儿和腹部腾出空间。”“在怀孕期间锻炼时，你要注意任何深度扭曲，并根据华体会体育官方人口需要进行调整。”

如果你发现在妊娠晚期很难从深蹲中站起来，你也可以减少深蹲的深度(减少到四分之一深蹲或半深蹲)。

孕妇注意事项

怀孕期间做深蹲并不危险。然而，当你在怀孕期间锻炼时，你总是需要采取一些预防措施。

例如，在怀孕期间，心率更容易快速上升，特别是如果你过度锻炼或强迫自己太用力，所以要记住这些一般的安全提示。

注意技巧

当你做深蹲的时候，确保你的技巧是正确的，尤其是当你怀孕的时候:

• 你的脊柱应该处于一个中立的位置。
• 你的胸部应该向上。
• 你的脚应该平放在地板上。
• 你的膝盖应该和你的脚趾指向同一个方向(换句话说，不要向内塌陷)。

如果你出于某种原因对自己的体形不确定，可以咨询私人教练或健身专家。

放轻松

慢慢地锻炼，每一个动作都要有控制、有分寸。的松弛素激素导致你的韧带和关节在你怀孕的过程中放松，所以你不要过度拉伸，不小心伤到自己是非常重要的。华体会体育官方人口

你可以尝试体重深蹲、相扑深蹲、支撑深蹲、深蹲和椅子深蹲。但是，如果你不习惯举重深蹲，你可能要等到宝宝出生后再做。

别忘了喝水

这似乎是显而易见的，但在怀孕期间不要过热或脱水真的很重要。所以，在做任何运动之前、期间和之后，都要把水瓶放在身边，喝干净。

倾听你的身体

确保你对深蹲的深度感到舒适，这样你就不会失去平衡，尤其是在怀孕的后期。华体会体育官方人口记住，你最了解自己的身体，所以如果有什么不舒服的地方，休息一下。

德格雷斯说:“怀孕的人应该经常和自己联系，倾听自己身体的感受，因为怀孕期间事情会很快发生变化。”华体会体育官方人口

她补充说:“如果孕妇感到呼吸急促、头晕或恶心，这些都可能是她们应该停止日常锻炼并与医疗保健提供者联系的迹象。”

如果你感到阴道出血、疼痛或宫缩，你也应该停下来，并打电话给你的医疗保健提供者。

其他怀孕安全华体会体育官方人口运动

深蹲是安全的，但如果你只是感觉不适合做，你仍然可以在怀孕期间做很多其他的运动，包括一些在妊娠晚期更容易的运动。

德格雷斯说:“散步、水上健身和动感单车是孕妇很好的有氧运动选择。”“循环训练或间歇训练也是如此，它们会挑战心血管和肌肉的耐力。”

她还推荐瑜伽，作为保持肌肉耐力和力量以及体内稳定性的绝佳选择。

来自Verywell的一句话

除非你的医疗保健提供者告诉你，否则，深蹲是你在怀孕期间做的一项很好的运动。它们不仅安全，而且在你准备分娩时对你的身体也非常有益，因为它们能增强你的骨盆肌肉。

只是要确保不要过度，永远不要停止倾听你的身体。如果感觉不对劲，或者你出现了令人担忧的症状，休息一下，去看医生。