我的孩子几岁可以去健身房?

这不是什么秘密，孩子们需要时间移动他们的身体为了他们的健康毕竟，这就是游乐场存在的原因!但是，如果你的孩子想要像他们的父母一样举重，在寒冷的冬天做有氧运动，或者只是和朋友们一起流汗，多快带他们去健身房才算太早呢?

“有氧运动可以在任何年龄开始，”阿尔弗雷德·阿坦达医学博士说，他是特拉华州山谷内穆尔儿童健康中心的儿科整形外科医生和运动医学中心主任。体重训练，比如平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐，也是不受年龄限制的——前提是你的孩子喜欢这些训练，他补充道。

阿坦达博士强调，更重的举重应该留给青少年，因为年龄较小的孩子骨骼更脆弱，受伤的风险更大。然而，7岁或8岁的孩子就可以从结构化的锻炼中受益——只要他们不是为了减肥或改善身体形象而被迫锻炼，新泽西州蒙特维尔的儿科医生马克·曼德尔博士说。

至于安全问题，只要确保你孩子的锻炼是有人监督的就行了。曼德尔博士说:“不要让身体发育不成熟的青少年做任何力量训练的旧警告已经被搁置了。”

如果你的孩子一直在申请他们的第一个健身房会员，请继续阅读，看看他们是否准备好了，如何确保他们的锻炼课程适合他们的年龄，以及如何帮助他们与锻炼建立健康的关系。

为什么孩子能从去健身房中受益

参加比赛的孩子们规律的体育活动可以增强骨骼和肌肉力量，同时降低患癌症、心脏病、高血压、肥胖、2型糖尿病和骨质疏松等慢性疾病的风险。

曼德尔博士说，更重要的是，定期锻炼可以改善孩子的心理健康，改善他们的情绪，帮助他们控制抑郁和焦虑。研究表明，体育活动还可以提高注意力持续时间、记忆力和应对机制，因为它可以增加血流量、氧合、脑组织体积、神经连接的发展和神经网络密度。

请记住，大多数医学文献都没有区分在健身房内外进行的体育活动。锻炼并不一定要在正式的健身房进行才有效。即使没有健身房会员卡，孩子们也可以通过参加团队运动、参加舞蹈或游泳等课程，或者只是在院子里追狗来获得类似的好处。

迹象表明你的孩子已经准备好去健身房了

曼德尔博士说，一年级或二年级的孩子如果不怎么运动，也不选择参加团队运动，可以在有经验的运动专业人士的监督下准备好去健身房。

如果小学听起来太早，再想想。“我们从各种行为研究中得知，当孩子们在较早的年龄开始做某件事时，它就会成为一种普遍的习惯——早开始锻炼的孩子比晚些开始锻炼的孩子更有可能坚持下去，”特拉华州山谷内穆尔儿童健康中心的儿科心理学家梅根·沃尔斯(Meghan Walls)心理学博士说。“我们希望他们能融入其中，并确保他们从小就有这些健康的习惯。”

提醒一句:如果你的孩子担心自己的体重，父母最好通过共同活动来增加他们的活动水平。沃尔斯博士说，这可能包括与家人一起散步，这比让孩子去办健身卡更能让人对身体感到积极。

另一件要考虑的事情是你孩子的责任水平。沃尔斯博士解释说:“从心理上讲，这取决于孩子。”他指出，孩子们的大脑仍在发育，所以他们可能更有可能冒险——这意味着健身房对他们来说可能是一个潜在的危险环境。“真正的问题是，你的孩子有多负责任?只有你自己知道答案。”

如果任何年龄的孩子都对办健身卡感兴趣，提前讨论他们的计划:他们去了之后会做什么?他们想多久去一次?他们能和对身体有积极态度的教练一起训练吗?如果他们的计划看起来毫无意义，明智的做法是在健身房监督他们，或者引导他们参加更有组织的体育活动，比如上课或参加体育活动团队运动．

孩子们锻炼的安全注意事项

虽然专家们曾经认为过度的力量训练会损伤生长板，但现在情况已经不一样了。曼德尔博士说:“事实证明，这种情况非常非常罕见，只要体重计划是由知道自己在做什么的人仔细执行的。”换句话说?“这并不像以前认为的那么危险。”

这里有一些你和你孩子的教练需要考虑的因素。

目标

阿坦达推荐个性化的训练计划，而不是有组织的项目，比如混合健身(CrossFit)，即要求每个人都进行类似的锻炼。

阿坦达博士说:“你要根据每个孩子的体型、认知发展、优点、缺点和目标，为他们量身定制健身计划，因为一个[孩子]可以做另一个孩子不能做的事情。”“而且要确保它关注的是个人成就和发展，而不是打败你旁边的人，这可能会导致孩子把自己逼得超出他们的身体能力。”

设备

任何健身器材的大小和年龄都应该是合适的。例如，如果一个孩子够不到固定自行车的踏板，椭圆机、跑步机或踏楼梯机可能是更好的选择。只要有氧运动有趣且不重复(可能会导致过度使用损伤)，它就适合孩子。

开始力量训练最安全的方法是通过体重练习，如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，重点是形式——完全没有额外的重量。阻力带和低代表组的轻量级自由重量可以在后面加入，以增加强度和增强力量。

监督

曼德尔博士说，力量训练应该受到监督，这意味着家长或教练应该密切关注训练的渐进式，并确保正确的姿势和器械的使用，以帮助防止常见(但基本上可以避免的)伤害，比如把重物落在脚上。

营养和水分

确保你的孩子在锻炼前吃一些清淡而有营养的东西，比如一块水果或蛋白质棒，并且在锻炼过程中喝水以保持水分。阿坦达博士说，这听起来像是常识，但孩子们可能需要鼓励。

休息和恢复

与青少年和成年人不同，孩子们可能需要提醒他们在艰苦的锻炼过程中休息一下，这包括从结构化的节目中休息一下。阿坦达博士说:“对他们的认知发展来说，钻研一个小时可能不是最佳选择，还会降低他们从中获得的乐趣。”

即使你的孩子要求每天锻炼，也要确保他们在力量训练之间休息几天，以确保适当的恢复。

禁忌症

曼德尔博士指出，某些肺部或心脏疾病(如肥厚性心肌病，一种不常见但并非完全罕见的疾病)不适合进行力量训练。在孩子开始新的健身计划之前，一定要咨询孩子的儿科医生或医疗保健提供者。

如何为你的孩子选择最好的健身房

首先，找一家欢迎青少年的健身房，这意味着他们允许年轻人持有会员资格，并聘请有认证和经验丰富的儿童培训师。

如果你的健身房提供针对孩子的健身课程，那就加分了。沃尔斯博士说，着手与同龄人达成一个共同的目标不仅仅是激励。她说:“这比健身目标更切实，能给孩子们一种成就感，让他们感觉良好。”

如果你为你的孩子报了一个小组班，确保他们是适合孩子的;否则，个别培训可能是更好的方法。在去小组课之前，确保你的孩子知道每个人都是不同的——旁边的人可能会做更多的俯卧撑，这是可以的。

如何和你的孩子谈论健身房

即使你为你的孩子选择了最好的健身房，你谈论它的方式可能会成就或破坏他们早期的运动体验。

沃尔斯博士说:“我们需要注意在小孩子面前谈论锻炼时使用的语言。”“我们表达事物的方式很重要。我们不希望他们认为去健身房是一种义务，因为他们吃了一顿丰盛的晚餐，需要锻炼。”

同样有帮助的是:温柔地提醒你的孩子，他们在社交媒体和杂志上看到的图片往往是经过修饰的，不现实的。沃尔斯博士说:“你不会希望你12岁的孩子看起来像Instagram上有80个滤镜的人，他们的工作就是让自己看起来漂亮。”

如果可能的话，你应该对教练和健身教练进行审查，旁听他们的课程，看看他们在孩子身边是如何说话的。沃尔斯博士指出:“孩子在健身房听到的两三句话，对他们的影响不如在家里听到的50句话大。”“如何谈论在家里锻炼是最重要的部分。如果妈妈说要减掉最后五磅，爸爸说要在夏天前变胖，他们就会形成一个内心的声音，这个声音每天都会回荡在孩子的脑海里。”

来自Verywell的一句话

总而言之，任何有规律的运动形式都可以在年轻时就带来健康益处——不需要健身房会员。如果你的孩子表示有兴趣去健身房消耗能量或和朋友一起锻炼，确保他们去的健身房欢迎他们的人群，并提供适当的监督(或允许你跟着去)。

此外，一定要把锻炼作为一种愉快的方式来运动你的身体，改善你的健康，让你感觉良好——而不是一种达到某种审美结果的手段。“重要的是，”曼德尔博士说，“(运动)是适合年龄和有趣的。”