流产后锻炼

很多人在怀孕期间害怕锻炼。但是流产之后呢?流产后要等多久才能恢复锻炼?

就像怀孕期间锻炼是安全的一样(在大多数情况下)，流产后锻炼也是安全的。华体会体育官方人口医生的建议很可能是按照你怀孕前的锻炼计划进行，或者进行轻微的调整。华体会体育官方人口换句话说，如果你在怀孕前不是马拉松运动员，那么在怀孕期间或怀孕后立即跑几十英里就没有意义了。华体会体育官方人口

流产后的身体

后对于妊娠前三个月流产你的身体很快就会恢复正常。在许多情况下，如果出血、抽筋和其他症状得到医生的监测，在妊娠中期流产后不久，身体活动也可以恢复。除非你的医生反对，否则你没有理由不能回到健身房或进行正常的锻炼。

回到健身房

就像你在任何其他锻炼中一样，当你重新开始锻炼时，倾听你的身体。虽然强迫自己是很诱人的，但让你的身体做自然的事情。开始时要温和，然后再慢慢提高。

你的目标应该是每周至少进行150分钟中等强度的运动。这些日常锻炼可以分成几个部分(例如，每周进行5次30分钟的锻炼)。中等强度的运动包括快跑走在平地上骑自行车，或者打高尔夫球。此外，每周至少有两天，你应该参加锻炼肌肉的活动，比如举重或瑜伽。

当然，如果你在运动时上气不接下气或不能说话，那就放慢速度。如果你感到头晕或恶心，给自己喝点水，休息一下。如果你感到疼痛，停止。如果你在运动中注意到任何与你有关的症状，给你的医生打电话讨论它们。

从低强度运动开始

如果你想开始锻炼，但又害怕把自己逼得太紧，你可以试着从一些低强度的运动开始。

• 走：短时间或长时间的散步都能让你动起来。选择风景优美的地方会有额外的镇静效果。你也可以带一个朋友或爱人来支持你。
• 瑜伽：瑜伽和其他伸展运动可以帮助调整你的身体，提高灵活性。调暗灯光，放些轻松的音乐能让你更放松。
• 水中有氧运动：你不需要做任何太激烈的事情，但是在水上而不是在陆地上可以帮助你减轻身体和关节的压力。如果你不想移动，那就从漂浮开始，然后慢慢向上移动。

如果你仍然担心自己的运动能力，可以带一个朋友或雇一个教练在你锻炼时陪伴和监督你。

来自Verywell的一句话

除非你的医生另有指示，否则在流产后，只要你觉得可以，就可以恢复正常的日常活动和锻炼。事实上，锻炼可能有助于缓解流产带来的一些压力、焦虑或抑郁。它还可以改善你的能量水平和睡眠。