生双胞胎后减肥

这是生活的一个事实:你不可能有一个健康的多胎妊娠华体会体育官方人口没有增加体重．但现在你的双胞胎在这里了，为什么那些多余的体重在不再需要的时候还在那里呢?

一般来说,一个健康的怀孕华体会体育官方人口要求女性在9个月的孕期内增重15到30磅。但那只是为了一个孩子。就像所有关于多胞胎的事情一样，需要更多的次数，尽管医生的建议各不相同。

在多胎妊娠后恢复身体似乎是你在照顾你的宝贝二人组中最不担心的事情。华体会体育官方人口直到几周，几个月，甚至几年之后，这可能都不是一个问题，但最终，大多数母亲都不得不与减肥作斗争。这可能是一种巨大的沮丧之源，尤其是对多胞胎的母亲来说，她们不仅会失去更多，而且还要应对抚养双胞胎或更多的挑战。

如果你正试图在多胎妊娠后减肥，这里有一些事情需要考虑:华体会体育官方人口

生完孩子后，耐心有助于减肥

以一种负责任的方式来减肥是很重要的。快速减肥可能是危险的，例如，可能会导致胆结石的风险更高。即使他们不再在你体内，你的孩子仍然需要你照顾自己!最好是建立一种健康的生活方式，让体重逐渐消失。记住，我花了9个月(或多或少!)才增重;给自己至少一年的时间恢复到原来的体重。

让你的期望切合实际。以整体健康为目标，而不是具体数字。你可能会发现，即使体重下降，你还是穿不进旧衣服。你的臀部可能更宽，你的脚可能更大，如果不整容，你的肚子可能永远都不会平坦。与此同时，庆祝你身体的变化。对于拥有多个孩子的神奇奇迹来说，这是一个很小的代价。

母乳喂养的好处

除了…的其他好处母乳喂养，它也可能有助于减肥。护理有助于子宫缩小到原来的大小。它还能燃烧卡路里。仅为一个婴儿生产牛奶每天就需要超过1000卡路里的热量。

饮食决定

避免为了减肥而牺牲营养的饮食是至关重要的。现在，你比以往任何时候都更需要充足的热量摄入。无论你是否母乳喂养，你都需要能量来跟上那些婴儿!不要刻意限制你的食物摄入量。相反，要做出合理的营养选择。多吃瘦肉蛋白、高纤维碳水化合物、新鲜水果和蔬菜。在手边准备一些健康的零食，这样你就不会被饥饿所困扰。

要警惕时尚饮食，特别是那些通过限制某些食物来承诺快速见效的流行计划。它们可能有助于减肥，但不适合产后的情况，所以和你的医生谈谈你具体的营养需求。

善用水

如果你在怀孕期间喝了太多的水，你以为你的水问题会随着生产而结束。华体会体育官方人口不是这样的!对于肥胖和节食的女性来说，喝水有助于减轻体重。

整天喝水对多胞胎的妈妈来说是一个挑战，她们没有多余的时间呼吸，更不用说喝水了!尽量随时准备一个玻璃杯或水瓶。如果你不能忍受水的平淡无味的味道，有几个选择;尝试苏打水(注意钠含量)或调味水(注意添加的糖和卡路里)。

注意饮食、母乳喂养、饮水和耐心都很重要。但是，对很多人来说，成功减肥的关键是锻炼。你可能会翻白眼，喃喃自语，“是啊，没错!”不幸的是，这是事实，你越早接受并实施它，你就能越早实现你的减肥目标。定期锻炼的好处是很多的，这是你能为你的身体和你的宝宝做的最好的事情。

养成锻炼习惯

即使你在出生前有规律的运动习惯，在孩子出生后也很难养成锻炼习惯。时间限制，照顾孩子的问题，以及整体缺乏精力可能会挫败你把锻炼放在首位的愿望。但是，你拖得越久，婴儿体重就会伴随你越久。

首先，咨询你的医生。这取决于你交付在美国，你可能要等到身体完全康复。在某些情况下，这只是几天的问题;其他人则被建议几周不锻炼。

步行是最便宜、最方便、最有效的锻炼方式之一。把你的宝宝放在婴儿车里，如果天气好就到外面去，如果天气不好就到商场或购物中心去。找一个散步的伙伴来保持你的动力。鼓励你的配偶加入你;这是一个很好的交流和团聚的机会。

如果你不能走出家门，那就试试各种各样的家庭锻炼方法。你可以花一点时间(视频锻炼)或很多时间(跑步机锻炼)婴儿小睡．(相信我，他们最终会睡着的!)

如果你有可靠的保姆，那就参加一个健身班或去健身房。锻炼是一种很好的休闲方式。对所有妈妈来说，在照顾宝宝的过程中休息一下是很重要的，如果你利用这段时间锻炼身体，会有更多的好处。和其他有多个孩子的母亲一起尝试瑜伽或普拉提，同时分享抚养双胞胎的支持和建议。

一些机构甚至提供现场护理，这样你的倍数可以和你一起去。在带婴儿去托儿所之前，请先咨询医生，尤其是早产儿。许多有独生子女的妈妈喜欢专为母亲和婴儿设计的“妈妈-我”课程，但要知道，这些课程很多都需要父母一对一的参与，所以双胞胎或多胞胎将被排除在外。

不管你是怎么做到的，一定要锻炼。