母乳喂养期间减肥的小贴士

的好处之一母乳喂养许多母亲所欣赏的与孩子无关。母乳喂养可以帮助你减肥，更快地恢复到孕前的身材，但重要的是要知道，这并不是一个确定的事情。华体会体育官方人口对于一些妈妈来说，减轻婴儿体重不是一个快速的过程，它需要的不仅仅是护理。

你在母乳喂养期间减掉的体重取决于很多因素，包括:

• 活动水平
• 的饮食习惯
• 整体健康
• 怀孕前体华体会体育官方人口重
• 怀孕期间体重增加华体会体育官方人口

燃烧卡路里和减肥

母乳喂养最初不会帮助你减掉任何额外的体重。你最初的体重减轻反映了婴儿的体重、胎盘、羊水和多余的水，这些水在最初几周总共占了15到17磅。但是母乳喂养将有助于收缩你的子宫，并更快地缩小到怀孕前的大小。华体会体育官方人口

在母乳喂养的过程中，到产后6周时，你的腹部应该看起来更苗条。此后，研究表明，与不母乳喂养的妇女相比，纯母乳喂养的妇女更有可能在婴儿出生后约6个月内减掉孕期体重。华体会体育官方人口

母乳喂养每天可以消耗500卡路里的热量。这意味着即使你可能会吃更多来维持母乳喂养，你仍然可以减肥。

平均来说，如果你服用了推荐的卡路里量每天和纯母乳喂养，你应该每一两周减掉1磅。这听起来可能不多，但稳定、渐进的减肥更安全、更健康。另外，如果你逐渐减肥，你更有可能保持体重。

母乳喂养时饮食安全吗?

除了母乳喂养之外，你可能会想要加大减肥的力度，尤其是如果母乳喂养并没有像你希望的那样帮助你达到目标的话。

但是当你在哺乳的时候，试图通过严格的低卡路里饮食来快速减肥并不是一个好主意。限制食物的摄入量会使你的身体和母乳缺乏重要的营养物质。大幅减少卡路里也会导致母乳供应减少。

你也应该避免服用任何类型的减肥药。这些产品含有草药、药物或其他物质，可能会进入你的身体母乳伤害你的孩子。事实上，在母乳喂养期间，最好不要服用任何药物或补充剂，也不要进行任何特殊的饮食，除非你的医生批准。

母乳喂养期间减肥的小贴士

虽然有些女性在母乳喂养期间体重减轻，但不能保证母乳喂养会简单地消除怀孕期间增加的体重。华体会体育官方人口然而，你可以做一些事情来增加产后减肥的机会:

• 开始锻炼。和你的医生谈谈添加的问题锻炼一旦你从分娩中恢复过来。产后6周左右，如果你有正常的。自然阴道分娩时，你应该可以开始做一些轻微或适度的运动。如果你有剖腹产这样的话，你需要更长的时间来恢复，所以你必须等待开始锻炼计划。
• 吃健康食品。垃圾食品全是没有营养，没有热量的食物。它们会增加你每天的卡路里摄入量，但它们不会给你任何你需要的营养。吃不含热量的食物可能会阻止你减掉怀孕时的体重。华体会体育官方人口你甚至会增重。
• 保证充足的睡眠。对于一个刚开始哺乳的妈妈来说，这可能很难，但尽量休息。睡眠不足会导致减肥困难和体重增加。
• 开始慢。产后检查后(出生后6周)，你可以开始以每月2到3磅的速度逐渐减肥。如果你超重，你可以更快减肥。和你的医生谈谈泌乳顾问和/或营养师帮助你制定一个健康的减肥计划，包括为你和你的宝宝提供足够的营养。

如果你在宝宝出生3-6个月后仍有减肥困难，可以服用a仔细看看你的饮食，调整你的锻炼计划(轻度到中度的锻炼不会影响母乳喂养)，并考虑减少你的热量摄入。

什么时候去看医生

如果在尝试了以上方法后，你仍然在产后体重减轻的问题上挣扎，也许是时候去看医生了。你减肥困难的背后可能有医学上的原因，比如压力抑郁、甲状腺功能减退或其他激素失衡。一旦你解决了潜在的问题，你可能会更快地减肥。

来自Verywell的一句话

在宝宝出生后的前6周，不要担心你的体重。在此期间，吃一个均衡饮食尽量得到足够的休息。你的身体需要额外的能量和营养来从分娩中恢复过来，建立健康的身体母乳供应为了你的孩子。

在你从分娩中恢复过来并建立了母乳供应之后，你可以开始考虑恢复你的身体了。慢慢来，做你能做的，如果你在六个月内没有达到你的目标，不要对自己太苛刻。记住，你花了9个月的时间来增加额外的体重，所以给自己一些时间。在母乳喂养结束后很长一段时间，你都可以继续你的减肥目标。