运动和母乳喂养指南

运动和均衡的饮食是健康生活方式的重要组成部分。轻度到中度的体育活动是安全和有益的母乳喂养的妈妈们此外，它不会影响母乳的数量、味道或成分。所以，如果你想在宝宝出生后在日常生活中增加锻炼，以下是你需要知道的关于母乳喂养和锻炼的事情。

产后锻炼

如果你是常规分娩，没有任何并发症，你可能会在几天内开始锻炼。但是，如果你有过会阴侧切或剖腹产你必须等到你的身体痊愈。

如果你在生完孩子后仍然疼痛，大量出血，或者乳房感染，不要开始运动。此外，在开始产后锻炼计划之前，你应该总是和你的医生谈谈。你的医生会根据你的具体情况告诉你什么时候开始锻炼是安全的。

如何开始产后锻炼

在分娩后的最初几周，获得足够的休息和建立母乳供应是很重要的。所以，你要慢慢开始锻炼。然后，随着时间的推移，你可以逐渐增加锻炼的持续时间和强度。

记住，压力和疲劳可以减少母乳的供应还会让你有乳房问题的风险，比如乳腺炎(乳房感染)，所以不要做过头。如果你感到太累或不知所措，减少或停止锻炼一段时间。你可以在以后的时间重新开始。

你应该知道的

当你开始你的健身之旅时，有几件事要记住。这里有一些让你安全舒适的小贴士。

• 在你开始一项锻炼计划之前，一定要先咨询你的医生。
• 在开始锻炼前母乳喂养或吸母乳。丰满的乳房会让运动不舒服。
• 如果你容易患乳腺炎，你应该限制上半身运动，尤其是举重。
• 开始的时候每周锻炼几天，然后逐渐增加你的活动量。
• 如果你感到疼痛或心悸、头晕、呼吸短促或阴道出血增加，就停止运动。
• 为了防止受伤，在开始你的日常活动之前花几分钟热身，然后花几分钟冷静下来。
• 穿一件有支撑作用的衣服胸罩很适合你。一个非常紧的胸罩或者一个不能提供足够支撑的胸罩会让你不舒服，让你有患乳腺炎的风险。
• 戴上护胸，如果你担心母乳漏出当你锻炼的时候。
• 你应该多喝液体为了避免脱水，锻炼前后各喝一杯水。你甚至可以在锻炼的时候带一个水瓶，休息的时候喝一杯。

提示

你选择的活动类型和你花在活动上的时间一样重要。如果你刚开始锻炼，一定要慢慢开始。如果你不确定某种运动是否安全，你可以打电话给你的医生办公室。这里有一些安全简单的方法。

去游泳。游泳是一种极好的低强度全身运动。

去散步或徒步旅行。用婴儿背带抱着你的孩子或推着婴儿车是一种很好的运动和享受新鲜空气的方式。

加入健身房。现在很多健身房都提供照顾孩子的服务，这样你就可以把宝宝带在身边了。

参加一个妈妈和我的锻炼计划。找一个瑜伽班或其他能让宝宝融入日常锻炼的运动班。妈妈和我的课程也是新妈妈们认识和社交的好方法。

慢跑。你自己去，或者带着你的孩子去。慢跑婴儿车让你很容易带你的孩子出去跑步。为了安全起见，确保你把孩子牢牢地绑在婴儿车里使用婴儿头盔以防婴儿车翻倒时受伤。

在家锻炼。使用锻炼或舞蹈DVD或跳上跑步机。如果你家里有运动器材，锻炼起来会更容易，雨天也很适合。

运动与母乳喂养

虽然轻度到中度的健身计划是安全和健康的，但剧烈运动会导致乳房感染，导致母乳供应减少。它也可以改变尝尝你乳汁的味道．剧烈运动会导致乳酸在你体内积聚，并进入你的母乳，使你通常甜的牛奶有苦味。汗液还可以改变母乳的味道，使乳房尝起来咸。一些婴儿不会受到这些变化的困扰，但另一些可能会拒绝母乳喂养。

尽量减少锻炼后的乳房排斥

在母乳喂养之前，用泵或手从每个乳房中挤出一点母乳，然后扔掉。然后，喂养你的宝宝。你也可以在锻炼前给宝宝喂奶或挤出母乳。如果你选择在锻炼后喂奶，最好在锻炼后和喂宝宝之前洗澡或洗乳房，以去除皮肤上的汗水。此外，在剧烈运动后90分钟再让孩子吃母乳，因为乳酸水平可以在这段时间内保留在母乳中。

如果你的孩子在开始母乳喂养时做鬼脸，不想继续，不要强迫他们。如果你的宝宝足够大，你可以等一会儿再试。或者，如果你有，给你的孩子一瓶以前收集的母乳。然而，不要推迟喂养婴儿。新生儿和婴儿大约每两到三小时就需要进食一次。

适度运动的好处

锻炼有很多好处。它对你的血液循环、肌肉、力量，甚至你的心情都有好处。以下是一些锻炼对母乳喂养妈妈的好处:

• 伴随着健康的饮食习惯母乳喂养，定期锻炼可以帮助你减轻怀孕期间的体重。华体会体育官方人口
• 它可以帮助预防心脏病。
• 它给你能量。
• 它有助于缓解压力。
• 它能改善整体健康和幸福。
• 它可以增加肌肉，让你保持健康。
• 这可能会让你晚上睡得更好。
• 它能提高你身体的水平催乳激素雌激素是一种负责乳房发育的激素。
• 它刺激内啡肽的释放，这些让人感觉良好的激素有助于赶走婴儿忧郁，改善你的情绪，让你感到快乐。

来自Verywell的一句话

对于一个新妈妈来说，锻炼最难的部分可能就是找时间。兼顾家庭、家务和工作的所有需求，然后还能找到时间锻炼是很难的。你可能想雇一个保姆，或者安排你的伴侣看孩子，这样你们就可以锻炼了。最后，你应该做你能做的，不要担心是否是零星的。重要的是要记住，即使是少量的体育活动也比完全没有好。