应对母乳喂养的压力

压力是身体对变化的自然反应和反应。偶尔感到压力是正常的，即使是来自积极的事件。

良性压力或良性压力是积极和健康的。当你听到“压力”这个词时，你可能会想到负面的压力。这种类型的压力是有害的，会导致健康问题。它甚至会影响你的能力母乳喂养成功．

无论你是在母乳喂养的阵痛中，还是在考虑宝宝出生时要母乳喂养，了解是什么引发了压力，以及如何控制压力，都会对你有所帮助。找到健康的方法来应对压力可以使母乳喂养更容易和成功。

日常压力

每个人的压力都不一样。对一些新父母来说非常有压力的事情对其他人来说并不那么有压力。

感到压力很大是正常的感觉。但如果你长期承受很大的压力，它会恶化健康问题，如消化系统紊乱、头痛和睡眠问题。压力还与抑郁、焦虑和其他精神健康状况有关。

你可以通过识别触发因素和学习如何使用应对策略来为日常压力做好准备。当你知道你面对的是什么时，可能更容易将压力降到最低，并防止它妨碍你每天做的事情，比如母乳喂养。

压力与母乳喂养

压力会在几个方面影响母乳喂养。高水平的压力会导致与人交往困难放乳反射，它可以。减少母乳供应．日常生活中压力过大也与过早断奶有关;大约60%的哺乳父母停止母乳喂养的时间比他们希望的要早。

好的一面是，母乳喂养可能有助于较低的你的压力水平。当你母乳喂养时，你的身体释放的荷尔蒙可以促进放松和爱的感觉和联系。研究表明，母乳喂养可以显著减少生理和主观压力。因此，如果可以的话，有很好的理由继续母乳喂养。

母乳喂养压力的原因

让自己熟悉一些新父母面临的压力的常见原因，这样你就能更好地准备好应对它们。虽然母乳喂养可以帮助减轻压力，但它也可能成为许多父母的压力来源，特别是当他们刚刚开始母乳喂养时。

疼痛

宝宝出生后，你可能会感到分娩时的疼痛。然后，一旦开始母乳喂养，乳头疼痛和乳房充血会导致更多的不适。

疼痛——不管根本原因是什么——都是你身体的压力源。所以如果医生开了止痛药，那就吃药。只要确保他们知道你在哺乳，这样他们就会给你和你的宝宝开一种安全的药。

产后情绪

有一个意想不到的剖腹产或者当你计划要一个自然分娩会导致压力、内疚和失望。如果这些感觉妨碍了你的恢复和/或你母乳喂养的能力，请向你的医疗保健提供者寻求帮助。你可能会从咨询师或加入互助小组中受益。

母乳喂养的挑战

一些初为父母的人发现很难管理他们的乳汁供应，并帮助婴儿正确地吸收乳汁。他们担心他们的宝宝没有得到足够的牛奶，或者他们的宝宝异常挑剔。

为了防止这种压力，在宝宝出生前尽可能多地学习母乳喂养。同样重要的是，要得到帮助，正确地把宝宝从床上抱起来出生后第一次母乳喂养．

如果你在离开医院后遇到了宝宝的奶嘴问题、乳头疼痛、奶水供应问题，请联系哺乳顾问寻求帮助。他们可以提供如何减轻你的痛苦和担忧的建议。

缺乏母乳喂养的信心

你可能会担心你的母乳喂养能力，因为你的胸围你的饮食，或者你的工作计划。如果你对暴露乳房感到难为情或尴尬，那么母乳喂养可能会有压力。你可能会担心有访客或把宝宝带到公共场合。

这些恐惧在一开始往往更大。随着时间的推移，你可能会变得更自在学会在你的舒适区之外母乳喂养．

与医疗保健提供者、当地母乳喂养小组、在线支持小组或母乳喂养的家庭成员或朋友谈谈你的担忧。他们可以帮助回答你的问题，减轻你在这些情况下的压力。

生理变化

在怀孕、分娩和哺乳期间，你的身体和荷尔蒙变化很大。华体会体育官方人口你可能会担心自己的体重增加了多少乳房的变化．

记住，你身体的变化不是一下子发生的。这是在九个月的时间里慢慢发生的，当时你的身体正在孕育你正在成长的宝宝。要有耐心，给自己和身体一些时间来恢复。

乏力

你可能因为照顾宝宝而筋疲力尽，并对自己感到的疲劳程度感到惊讶。毕竟，新生儿需要全天候的照顾——每天24小时，每周7天。再加上你生活中的其他责任，你很容易变得不知所措，精疲力竭。

来抗疲劳试着在宝宝睡觉的时候睡觉，把家务和其他责任推迟一段时间。不要害怕向你的伴侣、家人和朋友寻求帮助。

对母乳的关注

许多刚开始母乳喂养的父母质疑他们是否有足够的母乳，是否他们的婴儿得到了足够的母乳以及他们的母乳是否足够好。虽然这些担忧是可以理解的，但它们往往是没有根据的。

大多数父母不管他们的饮食和其他情况如何，都会做出营养丰富的母乳，所以你的母乳很有可能会很好。只要你的孩子还活着正确锁定和经常母乳喂养你就很有可能生产出充足、健康的母乳。

一定要注意，服用某些药物、饮酒或过早引入固体物质都会影响母乳的供应。如果你对你的乳汁供应有疑问，向医疗保健提供者或哺乳顾问咨询。

孩子的气质

有些新生儿很容易。他们吃得很好，在喂食之间睡觉。还有一些人的性格更具挑战性。

如果你的孩子很少睡觉或经常哭泣，这对你来说可能会更困难，更有压力，特别是如果你在家里没有太多的帮助或支持。如果可以的话，请朋友或家人帮忙，特别是在一天中有挑战的时候。

提醒自己，新生儿阶段不会永远持续下去。随着宝宝的成长，他们应该多睡少哭。每天和一个爱挑食的宝宝打交道会让你产生一种绝望的感觉，所以寻找支持和照顾自己是很重要的。

家庭问题

把宝宝带回家会改变家里每个人的日常生活。当你尽力帮助每个人调整时，你可能会感到很大的压力。如果你的伴侣不同意母乳喂养，或者觉得这会让你远离他们或其他孩子，这也会给你带来压力。

金融问题

对很多人来说，金钱是另一个很大的压力来源，尤其是当你无偿休假的时候产假或者决定做一个全职家长。另外，你现在必须把尿布和其他婴儿用品的费用加到预算中。

讨论你怀孕期间的经济问题，这样你就可以制定一个计划，一旦孩子出生，你将如何应对这些变化。但是如果他们的孩子已经在这里了，讨论你的家庭预算并做出改变永远不会太晚。

批评

尽管母乳喂养正变得越来越受欢迎和规范，但仍然有人忍不住对它发表负面评论。有时这些人甚至是家人和朋友。

试着把重点放在你对母乳喂养的了解上，并提醒自己为什么选择母乳喂养。你甚至可以纠正一些关于母乳喂养的误解。

与此同时，当有人发表负面评论时，想一些你可以使用的回应。这会让你避免做出反应，说一些你希望自己没有说的话。

社交媒体标准

做一个完美的父母压力太大了，尤其是在社交媒体上。如果你把自己和其他父母比较，他们会把自己最好的育儿时刻的照片都晒出来，这真的会让你觉得自己没有达到标准。

试着记住，社交媒体上的帖子只是一个时间的快照，人们通常只发布他们最好的时刻。即使他们不完美的时刻也可能被策略性地选择和发布。

记住，没有人是完美的——即使他们看起来是完美的。如果你不能完全远离社交媒体，那么尽量不要让这些帖子影响到你。你也可以跟随一些了不起的父母他们鼓励和支持别人，同时也发布了为人父母的现实。

应对压力的健康方法

虽然你不能完全避免压力，但你可以学会如何以一种健康的方式处理它。准备好你的应对技巧可以帮助你减轻压力，防止它妨碍成功的母乳喂养。

生活实践

首先照顾好自己．试着吃有营养的食物保证充足的睡眠。虽然当你初为人母时很难做到这一点，但这对你管理压力的方式会产生影响。运动可以缓解压力．它会释放内啡肽到你的身体里，这是一种自然的让人感觉良好的化学物质。

避免毒品和酒精。这些物质会使事情变得更糟，而且它们会进入你的母乳并传给你的宝宝。

减压方法

当你发现自己感到压力时，如果安全的话，离开这种情况。把你的宝宝放在婴儿床上(即使他们哭了)，然后去另一个房间，给自己一些时间。

最好是出去走走。如果有人可以照顾孩子，你可以自己去，或者如果不可能的话，把孩子放在婴儿车或婴儿车里。新鲜的空气和运动也会使他们心情舒畅。

如果不能散步，那就慢慢地深呼吸。专注于吸气和呼气可以帮助你平静下来。

婴儿抑郁和产后抑郁症

分娩后，当你适应与新生儿的生活时，一些压力、恐惧和焦虑是正常的——尤其是在最初的几周，许多新父母都能体验到产后忧郁症．

然而，如果极度悲伤、内疚或焦虑持续存在，那可能是抑郁的迹象产后抑郁症．其他症状包括愤怒、绝望、对活动失去兴趣或乐趣、情绪波动或惊恐发作。如果您遇到这些症状，请向医疗保健提供者咨询。

如果你需要的话，有一些治疗方案对母乳喂养的父母和他们的婴儿是安全有效的。感到压力过大或沮丧没什么好羞愧的，如果你有这种感觉，你并不孤单。寻求帮助，这样你就能尽快找回自我。

来自Verywell的一句话

母乳喂养可能是一个具有挑战性和压力的情况-特别是对第一次父母。但是如果你知道你在母乳喂养期间可能遇到的最常见的压力源，你就可以准备好解决它们。

记住，你决定母乳喂养是一个很好的决定，会在很多方面对你的宝宝有益。但如果不成功，也没关系。美联储是最好的。