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让我们面对现实吧。华体会体育官方人口怀孕会让人有压力，尤其是如果你让自己的思维游离在“如果”的问题和场景中。压力也会在义务和冲突方面暴露其丑恶的一面。有其他孩子照顾,兼顾工作和怀孕华体会体育官方人口或者应对充满挑战的家庭动态，这些都会让你感到不堪重负和压力山大。即使是晚间新闻和社交媒体消息也会消耗你的精神储备。

出于这个原因，许多人在怀孕期间转向正念，作为应对她们面临的挑战的一种方式。华体会体育官方人口事实上，这种控制你的想法并控制它们的自然方法已经被证明在许多不同的情况下对减轻压力水平是有用的，包括怀孕。华体会体育官方人口

更重要的是，许多正念练习已经成为你的基础分娩教育课程在那里，孕妇不仅要学习分娩过程中会发生什么，还要学习如何专注于呼吸和放松身体，这样她们就不会在分娩过程中挣扎。以下是你需要知道的关于在怀孕期间使用正念的知识，包括你将如何受益，以及你如何将它付诸实践。华体会体育官方人口

正念是什么?

尽管正念的概念现在似乎是一个热门话题，但这种做法却绝非新鲜事物。事实上，正念已经存在了几千年。人们以不同的身份实践过它。但最近，这种做法被吹捧为克服压力或面对挑战情况的最佳方法之一。

一般来说，正念是一种简单的行为，让你的头脑和思想平静下来，同时有目的地和专注地关注你的身体或周围的环境。尽管它类似于冥想，但正念更简单和非正式一些。

大多数时候，正念可以通过一些简单的动作来实现，比如意识到自己的呼吸，将注意力集中在一件事上，或者只是放慢速度，更慎重地思考自己的想法和行动。

“正念是一个照顾自己的机会，”克里斯汀·莱因哈特说，他是LISW-S, LCSW, TTS, Muskingum Valley健康中心的行为健康主任和改变思想有限责任公司的所有者。“我提醒我的病人，照顾好自己，就是在照顾你(未出生的)孩子。”

事实上，正念对你的余生都是有用的，因为人们会面临许多挑战华体会体育官方人口莱因哈特说，挑战是学习和成长的机会。

孕期正念的好处华体会体育官方人口

正念是一种低成本、无风险的减压方法，因此被广泛研究;结果是压倒性的积极。例如，练习正念可以提高注意力，减少压力，更清晰的头脑和更好的睡眠。

事实上，一项小型试点研究发现，参加一项名为“正念母亲”的正念项目的孕妇焦虑感有所减少。他们也报告说压力、敌意和羞耻感更少。

参加正念计划的那组人过去都曾因情绪问题寻求过治疗或咨询，他们参加的正念计划似乎帮助他们避免了在怀孕的转变过程中遇到类似的困难。华体会体育官方人口

与此同时，另一项关于在怀孕期间使用正念的研究也发现了类似的结果。华体会体育官方人口除了报告抑郁症状减少外，参与者也报告压力和焦虑总体上减少了。此外，该计划的好处一直持续到产后。

另一项研究专门研究了怀孕焦虑，包括那些报告有高度怀孕焦虑的参与者。华体会体育官方人口一些研究参与者参加了为期六周的正念课程，而其他人则阅读有关怀孕的书籍。华体会体育官方人口

上课的人学会了如何与痛苦打交道，如何处理负面情绪，如何应对困难的社交场合。而且，与仅仅阅读怀孕书籍的对照组相比，正念参与者的焦虑总体上减少了更多。华体会体育官方人口

莱因哈特说:“我告诉我的病人，在没有过去或未来指引的情况下，可以停下来，‘只是生活’。”“正念是照顾他人的机会你- - - - - -即使每次只有两分钟。”

为什么正念很重要

当人们怀孕的时候，有很多对未知的恐惧，Paul Wright医学博士说，他是俄亥俄州剑桥市东南俄亥俄医疗中心的妇产科医生。例如，如果他们从未有过孩子，他们不知道会发生什么。

他们不知道分娩会有多痛苦，也不知道分娩过程会是什么样子。赖特博士说，参加生育教育班通常会使用一些正念技巧，可以减轻其中一些恐惧。

他说:“在COVID-19期间，许多分娩课程被取消，你可以真正看到(分娩和分娩)的不同。”“这一事实极大地影响了压力水平。”

怀孕期间，身体和大脑也会发生很多变化。华体会体育官方人口莱因哈特说，“如果”的想法会导致焦虑，增加我们对压力的反应。研究表明，过多的压力会对你的怀孕产生负面影响，甚至会影响宝宝的发育。华体会体育官方人口但是正念可以帮助抵消一些压力反应。

莱因哈特说:“通过利用正念练习，妈妈们可以‘只’与自己的身体在一起，拥抱与宝宝的联系，放松并专注于分娩的美——呼吸、镇定和准备。”“正念让他们在当下找到平静。”

事实上，正念可以用来减少你对疼痛的感知，也可以成为帮助你度过痛苦的工具劳动和交付的过程。它甚至可以减轻任何不必要的担忧，比如你的宝宝出了什么问题，或者在你出生时发生了什么灾难性的事情。

“我总是告诉和我一起工作的住院医生，我90%的工作是让孕妇知道一切都好，”赖特医生说。“对一些人来说，这种安慰是他们减轻压力所需要的一切，但对另一些人来说，他们需要更多一点的帮助。”

如何练习正念

说到利用正念，这是一个相当简单的概念。但这需要一些练习。试着每天抽出几分钟来慢下来，放松一下。

你可以做的一种方法是悠闲地散步，专注于空气中的气味，你的脚在人行道或小路上的声音，以及空气在你皮肤上的感觉。所有那些你专注于特定事物的深思熟虑的行为都是将正念付诸实践的结果。

这种集中的精力也有助于挤出所有消极或分散你注意力的想法。此外，融入正念是一种减慢你的思维和呼吸的方法，这样你就不太可能反复思考你无法控制的事情。

“我记得我怀孕的时候，”莱因哈特说。“我脑子里一直在想——万一我生不了孩子呢?如果我不知道该怎么办;如果它不是自然产生的呢?如果我的孩子出了什么问题怎么办?如果我不够好怎么办?如果我得了产后抑郁症怎么办?如果我不能母乳喂养怎么办?正念可以帮助孕妇管理这些想法，以及管理当时的感觉和身体反应。”

当然，如果正念对你不起作用，或者你根本没有耐心每天静坐5到10分钟，还有其他减轻压力的方法。例如，你可以读一本书写日记，或者和支持你的朋友聊天。正念是非常有用的，但它不是缓解压力的唯一方法。

“除了吃得好，锻炼我告诉我的病人关掉电视，不要看电视社交媒体如果他们想减轻压力，就把手机调成静音，”赖特博士说。“这些干扰会导致不必要的压力，而且很容易消除。”

来自Verywell的一句话

正念是管理日常压力的一种极其简单、无风险的方法。你可以自己尝试一些正念技巧，或者在你所在的地区找一个以正念为基础的怀孕课程。华体会体育官方人口甚至一些分娩课程也会教你正念技巧。

如果你在怀孕期间正与巨大的压力作斗争，一定要与医疗服务提供者交谈。华体会体育官方人口他们不仅能给你提供处理压力的健康方法，还能评估你是否有其他需要解决的问题。