如何告诉家人你不想要孩子

如果你已经决定不要孩子，那么你并不孤单。研究发现，多达五分之一的成年人是自愿的没有孩子的大多数人在人生早期就选择了这条道路。尽管如此，理解自己的感受是一回事，但与他人——尤其是亲密的家庭成员——分享它们可能会有压力。事实上，有些人说，没有孩子最困难的事情就是告诉家人这个决定。

我们是来帮忙的。我们联系了心理健康专家，他们就如何以肯定、赋权的方式与家人进行这些对话，以及如何应对可能出现的任何潜在挑战提供了建议。

如何进行对话

选择不要孩子的人通常会花一些时间接受现实。研究发现，许多没有孩子的成年人在他们十几岁的时候就在心里知道他们不想要孩子。与此同时，与家庭成员分享这一现实可能具有挑战性。

LMHC, LPC, CCC的特许专业咨询师Kali Wolken说:“虽然人们通常有非常明确的理由来解释他们为什么不想要孩子，但一想到必须解释这些原因或‘证明自己的理由’来反对‘每个人都想要孩子’的传统思维，就会带来焦虑。瞭望台．沃尔肯说得最多成年人那些计划进行这种对话的人会期待他们会收到很多“为什么”的问题。这会自动提高一个人的防御能力。

这就是为什么Melissa Wesner, LCPC，注册临床专业顾问和所有者/创始人生命泉咨询服务，建议你记住你已经做出了决定。这谈话和家人在一起不是试图说服他们你的决定是正确的，而是一个分享真相的机会。

韦斯纳建议:“诚实而直接地进行对话。“(分享)你的决定不是邀请谈判;这只是一个交流的机会。”

Wolken建议在描述自己的选择时，使用“最佳决定”而不是“正确决定”之类的语言。

她说:“当我们使用‘对’或‘错’这样的语言时，我们就把自己锁在了非黑即白的思维中，当灰色地带出现时，我们往往会感到困惑。”“专注于‘最佳决策’思维可以解决一些灰色地带的问题，同时也要承认，它们仍然不能影响你选择要孩子。”

如何应对难以相处的家庭成员

现实是，选择不要孩子是一种耻辱，不幸的是，有时我们的家庭成员不会有一个开放的心态。一些家庭成员可能会做出评判，可能会表达愤怒或失望，或者可能会试图推动我们改变主意。

韦斯纳分享说，她个人是一个选择不要孩子的人，她说，你应该试着记住，虽然家庭成员对你所分享的东西有自己的感受和观点是可以的，但这是不可接受的不好吧，他们对你很残忍，或者迫使你改变主意。她建议与任何试图谈判、施压或说服你改变决定的人设定明确的界限。

这种行为不仅是不合适的，没有帮助，而且根本不会起作用!韦斯纳说:“我反复听到的一句话是，‘等你长大了，你会改变主意的。’”“我已经40岁了，但我还没有改变主意。”

Wolken说，如果你经历了来自家庭成员的反对，首先尝试表现出同理心可能是合适的。她说:“当你生活中的人向你提出这个问题时，你可以假定他们正在处理与你可能不得不回答的相同的社会争论或压力。”“你可能也在和那些不得不为有孙子的梦想而悲伤的父母交谈。”

然而，即使为同情留出空间，你也不应该牺牲自己的界限。“不管原因是什么，你仍然可以做出对自己最好的决定，并以此进行沟通，”Wolken说。

她提供了一种你可以回应的方式善解人意对自己的感情，也巩固了你的决定。可以考虑这样说:“我听说这让你很难接受，因为(提供一个理由，让他们从怀疑中受益)。我们在做这个决定时考虑了很多，我们知道这是最好的决定。”

什么时候该重新开始或结束谈话?

有时候，即使你已经划定了界限，家人还是会继续给你施压。

如果发生这种情况，Wolken建议你冷静地重复一两次你的决定。这样做被称为“破录技巧”，是一种自信技能，苏醒描述。

然而，如果情况没有改善，你也可以这样回答:“我已经告诉你我们的决定了，现在不想进一步讨论它。”如果你的家人似乎忽略了你说的话，或者继续试图改变你的想法，这可能是一个适当的回应。

如果事情进一步升级，你觉得你的界限被越过了，那么你可以说:“我已经告诉过你，我现在不想再谈论这件事;如果你再不停下来，我就走了。”

沃尔肯说:“如果他们坚持，那就坚持到底，然后离开。”“虽然我希望事情不会发展到这种地步，但如果对话没有以富有成效的方式向前发展，你需要愿意退出对话。”

管理心理健康的技巧

不管这次谈话如何进行，告诉你的家人你对有孩子的感受似乎是一件大事，可能会对你的心理健康构成挑战。这段时间照顾好自己很重要。

沃尔肯说:“这些谈话可能会让人感到不知所措。她建议和那些理解你的初衷并支持你决定的人在一起。她说:“当你进行这些艰难的对话时，你的支持网络会提醒你，你对他们有多重要，你如何为自己做出了最好的决定。”

韦斯纳也认为朋友的支持是必不可少的。她还建议日志记录你的想法和感受，因为这是一个策略，许多人在这种情况下发现有用。最后，她建议，如果你想和一个可能更客观地看待你的情况的人说话，可以联系一下心理健康顾问。

Wolken描述说，心理治疗也是一个让你分享你的感受而不用害怕被评判的机会，是一个让你学习和练习自信技能的安全空间，如果你需要与你的家人进行进一步的对话。沃恩补充说:“(心理治疗)甚至可以让你的家庭成员参加一个会议，讨论不想要孩子的问题。”

来自Verywell的一句话

做出不生孩子的决定是一个完全合理且越来越普遍的选择。但这并不意味着与家人分享这个消息很容易。

请记住，在与家人相处时，你有权设定自己的界限，即使他们不喜欢你的选择，他们也没有资格试图说服你。在这段时间里，一定要和有同理心的朋友保持联系，如果和家人讨论这些问题让你感到痛苦，可以考虑联系治疗师。