适合孕妇的产前运动课程华体会体育官方人口

住hth官网 涉及到正确的饮食充分休息，运动身体。锻炼对你的整体健康有好处，但在怀孕期间它的好处更大。华体会体育官方人口有规律的锻炼可以帮助你保持精力充沛，改善怀孕时的一些不适，强健你的肌肉，为分娩做好更好的准备，并帮助你更快地从分娩中恢复。华体会体育官方人口

你可能会惊讶地发现，你可以参加许多体育活动华体会体育官方人口．你甚至可以继续做怀孕前做的运动。但重要的是和你的医生谈谈第一。你的医生会评估你的活动水平、你的健康状况以及你怀孕期间的健康状况。华体会体育官方人口和你的医生一起，你可以做出一个明智的决定，关于锻炼的类型和数量是最适合你的。

好处

锻炼能改善你的整体健康和幸福。hth官网 那么，锻炼身体的理由就更多了。怀孕期间锻炼对你有好处:华体会体育官方人口

• 循环:它让你的心脏跳动，让你的血液流动。
• 肌肉:它放松紧绷的肌肉，缓解紧张，使你保持健康和柔软。
• 重量:它能帮助你保持健康的体重，保持在推荐的指南在怀孕期间增加体重。华体会体育官方人口
• 耐力:它为你的身体准备好能量和力量来度过分娩。
• 情绪:它会增加大脑中的内啡肽，让你感觉良好。

运动可以缓解一些常见的孕期不适，例如:华体会体育官方人口

• 疼痛和疼痛
• 乏力
• 便秘
• 腹胀
• 肿胀的脚踝

研究表明，它还降低了以下风险:

• 妊娠期糖尿病
• 子痫前期
• 剖腹产分娩

运动类

坚持锻炼并不总是那么容易。参加学习班是保持动力、走上正轨的好方法。锻炼课程就像一个预约和一个专门为你的锻炼安排的时间。

产前锻炼课程旨在给你在怀孕期间最好和最安全的锻炼。华体会体育官方人口他们还提供了与其他孕妇社交和分享你的经验的机会。一些不错的锻炼课程可以考虑:

1. 水练习:在水中运动是舒适和愉快的。游泳和水中有氧运动是低强度的全身锻炼，对关节很容易。水还能防止身体过热。你只是想确保水温不会太热或太冷。
2. 华体会体育官方人口孕期瑜伽:瑜伽对头脑、身体和精神都有好处。它能改善姿势，增强力量和耐力。把注意力集中在呼吸上，它还能促进放松，帮助平静头脑。然而，有一些传统的瑜伽姿势是你在怀孕期间不应该做的，所以参加产前瑜伽班是有帮助的。华体会体育官方人口产前瑜伽包括安全的姿势，让你的身体为分娩做好准备。
3. 华体会体育官方人口怀孕普拉提:普拉提增强柔韧性和核心力量。它可以帮助你的肌肉为分娩做好准备，帮助你的身体在孩子出生后更快地恢复。如果你找不到产前普拉提课程，有资格的教练可以为你修改常规的普拉提锻炼。你要小心不要过度拉伸，避免需要你平躺或俯卧的姿势。
4. 产前有氧运动:有氧运动能让你心跳加速增强心血管系统．它通常包括伸展和调节肌肉的身体动作。低到中等影响的有氧运动课程，如无台阶有氧运动或舞蹈课程，如改良尊巴舞是很好的怀孕锻炼。华体会体育官方人口你只是想在怀孕期间远离高强度的有氧运动、跳跃、跳跃和弹跳。
5. 旋转:专家不建议你在怀孕期间在户外骑自行车，但骑室内固定自行车是进行有氧运动的好方法。室内教室的温度被控制以防止过热。此外，自行车不会移动，所以你不太可能从车上摔下来受伤。
6. 步行俱乐部:加入社区步行俱乐部。快走是一种很好的运动。此外，到户外呼吸新鲜空气，与朋友或邻居社交会让你感觉很棒。如果你所在的地区没有步行俱乐部，可以考虑成立一个。
7. 分娩类:分娩类是关于聆听信息和学习，但它们通常包括锻炼。你可以学习如何进入和通过不同的劳动岗位，连同帮助你呼吸的运动准备好你的肌肉为分娩做准备。

自己锻炼

如果你不想参加一个班，或者没有一个适合你的时间表，你可以自己锻炼或者和朋友一起锻炼。一些不错的练习可以选择:

• 走
• 跳舞
• 游泳
• 华体会体育官方人口孕期瑜伽
• 伸展运动
• 室内固定式自行车
• 呼吸练习

举重

用轻重量或你的体重作为阻力的重量训练可能是可以的，特别是如果举重是你怀孕前的日常锻炼的一部分。华体会体育官方人口但是，你要避免举重。怀孕期间，身体华体会体育官方人口的关节和韧带会松弛，举重更容易造成伤害。和你的医生谈谈你的情况，看看什么对你最好。

运行

如果你是一个有经验的跑步者，你可能会一直跑下去。这取决于你的活动水平和健康状况。在每次产前检查时，你应该继续与医生讨论你的锻炼习惯。随着怀孕的进展，华体会体育官方人口你可能需要调整你的日常生活。然而，长跑、在炎热的天气里跑步和短跑并不推荐任何人，即使是有经验的跑步者。

成功的秘诀

医生鼓励健康的女性在怀孕期间保持活跃。华体会体育官方人口这里有一些建议和一般的指导方针来保持你的动力和锻炼时的安全：

1. 选择一项你喜欢的运动:当锻炼变得有趣时，你更有可能坚持下去，而不会觉得它是一件苦差事。
2. 和他人一起锻炼:你可以报个班，跟私人教练一起训练，或者叫个朋友一起。如果你有支持和陪伴，你更有可能保持动力，更不可能跳过它。
3. 选择合适的衣服和鞋子:你的运动服应该宽松舒适。你应该为活动选择合适的胸罩和鞋子。
4. 慢慢开始，循序渐进:你可能感觉很好，想马上开始一项新的锻炼计划，但除非你一直都很活跃，否则最好慢慢开始。从每天5到10分钟开始，每隔几天增加5分钟，直到达到每天20到30分钟(或者每隔一天，这取决于你的目标)。
5. 不要忘记热身和放松你的肌肉:在运动前后进行五分钟的轻柔拉伸有助于防止受伤和肌肉酸痛。
6. 保持水分:锻炼前、中、后都要喝足够的液体。
7. 吃点零食:如果你空腹锻炼，你可能会头晕也更容易疲劳。如果你在饭后锻炼，你就有风险胃灼热以及其他不适。所以,尝试清淡的零食大约在你开始锻炼前30分钟到一个小时。
8. 保持凉爽:注意你的身体和天气是很重要的。如果天气又热又湿，就在室内锻炼，这样你就能监测到温度。穿着要得体，不要让身体过热。
9. 每天吃足够的食物并获得足够的卡路里:你想保持健康和健美，但你不想在怀孕期间减肥。
10. 注意你的心率:让你的血液循环起来是很好的，但你不想让你的心率太高持续太长时间。过去，建议心率保持在每分钟140次以下。现在，重要的不是每分钟心跳的确切次数。相反，重要的是你如何忍受锻炼。目前的经验法则是“谈话测试”。如果你还能继续交谈，你的速度就不错了，但如果你不能交谈，就该休息一下，喘口气了。

不要做什么

怀孕期间你可以参加很多运动。但有些活动比其他活动更危险。你应该选择不服用更容易造成伤害的药物，例如:

• 涉及身体接触或有可能被球、其他人或任何物体击中腹部(或头部)的运动
• 高温瑜伽等高温运动会使你的体温过高，导致脱水
• 可能导致受伤或跌倒的运动，如体操、滑雪和跳蹦床
• 高强度高强度训练

多长时间锻炼一次

美国妇产科医师学会(ACOG)和疾病控制与预防中心(CDC)建议每周锻炼2.5小时(150分钟)。

没有任何并发症的健康女性可以每天运动20到30分钟。如果你还没有积极锻炼，想要开始锻炼，你可以循序渐进。慢慢开始，经常休息。试着每次做一次10分钟的低强度运动。随着时间的推移，你可以增加每次锻炼的时间，或者在一天中增加更多的短时间锻炼。

你甚至可以在一周内混合使用。一天上30分钟的课，另一天把它分成几次短时间的锻炼。做那些对你有效，让你感觉最舒服的事情。如果你花点时间在房子周围做点园艺或者清洁，你可以添加它来帮助你达到每天和每周的目标。

风险

如果你有高危妊娠华体会体育官方人口或特定的健康问题，你可能必须限制某些类型的体育活动或完全停止。

健康状况

如果你有以下症状，医生可能会告诉你不要运动:

• 心脏或肺部疾病
• 子宫颈内口松弛症或者你的子宫颈有缝线保持闭合，防止早产。
• 阴道出血
• 前置胎盘
• 早产
• 有多次流产史
• 高血压或子痫前期症状
• 体内红细胞水平低(贫血)

流产

研究表明，轻度到中度的锻炼不会让你面临怀孕并发症、流产、华体会体育官方人口早产或者生一个出生体重过低的孩子。如果你很健康，没有怀孕的任何问题，你的医生也说可以锻炼，那么在你怀孩子的时候，参加体育活动是保持活跃的好方法，有助华体会体育官方人口于你的健康。

来自Verywell的一句话

锻炼帮助你在怀孕期间保持健康和活跃。华体会体育官方人口它可以缓解压力，消除疲劳，给你能量，让你感觉良好。它还可以帮助你在生完孩子后恢复健康。

开始永远不会太早或太晚，所以如果你想开始一个锻炼计划或参加一个课程，和你的医生谈谈。但是，不要忘记慢慢开始，循序渐进。选择你喜欢做的事情，如果可以的话参加一个班。加入社交元素，参加一个小组或和朋友一起锻炼，会让锻炼变得有趣，也更容易坚持下去。