怀孕期间如何获得预防贫血所需的铁元素华体会体育官方人口

妊娠期贫血很常见，通华体会体育官方人口常是由缺铁引起的。铁是一种人人都需要的矿物质。孕妇由于各种原因需要更多的铁。最大的原因是，在怀孕期间，铁可以帮助你的身体生成新的血液，将氧气和营养输送给宝宝。华体会体育官方人口在怀孕结束时，你体内的血量会华体会体育官方人口比怀孕开始时增加30%到50%。

你对铁的需求量会比你怀孕前的需求量翻倍。华体会体育官方人口在怀孕期间摄入足够的铁元素也很重要，因为在怀孕后期，你的宝宝也会在生命的前六个月储存铁元素。华体会体育官方人口

贫血的危险因素

有些女性患贫血的风险更高。如果发生以下情况，你更有可能患贫血:

• 你一直在节食减肥
• 你们的怀孕时间相差两年多
• 月经来的时候你流了很多血
• 你通常不吃东西富含铁的食物
• 你的检测结果很低，或者被告知患有贫血
• 你不到20岁

贫血的症状

缺铁也会使你在怀孕期间比正常情况下感到更疲劳，使你更容易生病和感染，以及其他可能的并发症。华体会体育官方人口妊娠期贫血的常见症状包括:华体会体育官方人口

• 乏力
• 弱点
• 头晕
• 呼吸急促（气促）
• 冷的感到冷的，尤指手和脚
• 苍白
• 头痛
• 注意力难以集中

怀孕期间贫血检查华体会体育官方人口

无论你是否有这些危险因素或贫血的迹象，你通常都要在怀孕期间接受至少两次贫血检查。华体会体育官方人口时间通常是在怀孕初期和怀孕前后华体会体育官方人口28周．

之间的24而且32周这时，你体内的血量激增，几乎是怀孕前的两倍。华体会体育官方人口这会导致血液中铁的含量被稀释，导致28周血液测试中血红蛋白和红细胞压积较低。如果你在28周的测试中被发现贫血，你可能会在第三个月的晚些时候重新测试，通常是在36周．

预防妊娠期贫血华体会体育官方人口

理想情况下，获得所需铁元素的最佳方式是从饮食中获取。铁补充剂并不适合所有人。铁药片会导致腹泻，便秘，肠胃不适;阻止你的身体吸收其他营养物质;而且不像食物中的铁．通常情况下，任何补充都需要几周的时间来改变你的铁含量。

如果你确实需要补充铁，而且你不能忍受标准的制剂，请与你的医疗服务提供者讨论这个问题。你可以考虑液体来源，如叶绿素，Flora-Dix(维生素)，或草药替代品。服用补品时增加维生素C。

从饮食中摄入更多铁元素的方法有很多。除了添加富含铁的食物(见下文)，试着用铸铁锅烹饪。不要摄入咖啡因，也不要摄入过多麸皮。

含铁丰富的食物

注意摄入铁含量特别高的食物，例如:

• 绿叶蔬菜，比如西兰花、菠菜、绿色蔬菜、羽衣甘蓝和小白菜
• 豆腐
• 芸豆
• 豇豆
• 全麦面包和谷物
• 鸡蛋
• 糙米
• 丰富的面食
• 瘦肉红肉

来自Verywell的一句话

铁在怀孕时并不重要。华体会体育官方人口每个人一生都需要铁。预防或治疗贫血会让你在怀孕期间及以后感觉更好、更健康。华体会体育官方人口只要有可能，想办法通过营养补充铁元素。