了解和管理孕期疲劳华体会体育官方人口

怀孕期间的疲劳是绝对正常的，尤华体会体育官方人口其是在头几个月和最后三个月。对一些女性来说，疲劳不堪。对其他人来说，它相对温和。不管怎样，这都是生育过程的一部分。

为什么孕期会出现疲劳?华体会体育官方人口

怀孕期间身体、情绪和荷尔蒙的变化会降低你的能量水平，导致疲劳。华体会体育官方人口影响因素包括:

• 背部、臀部和骨盆疼痛
• 消化问题
• 雌激素和黄体酮水平升高
• 失眠
• 降低血压和血糖
• 晨吐
• 压力和焦虑

前三个月

在怀孕的前三个月，你的身体在超负荷工作——创造一个胎盘加速为成长中的婴儿提供所需的营养和支持。你的新陈代谢会加快，血液流动也会加快，所以你的身体需要比平时更多的营养和休息。

前三个月也可能是一个时间荷尔蒙引起的情绪波动。这些事情本身就会让人筋疲力尽，尤其是如果你想在怀孕的前三个月安全结束之前避免泄露怀孕的消息。华体会体育官方人口

怀孕中期

在妊娠中期，你的身体会趋于平稳。是的，你仍然是“两个人”吃饭和睡觉，但现在胎盘已经形成，你的身体已经调整了一点，你可能会觉得精力更充沛一些。这时候孕吐通常就结束了。

这是你感觉最好的三个月。这是一个准备好育儿室和完成日程上重要任务的好时机——因为你将有一段时间不会再感到精力充沛了!

第三阶段

当你进入妊娠晚期时，你会再次感到疲劳。这一次，原因更加明显:

• 携带大量额外的体重
• 困难睡觉由于婴儿的动作和难以适应
• 消化和便秘问题
• 脚踝肿胀和其他身体问题
• 夜间抽筋和“不宁腿”
• 焦虑分娩

如何对抗疲劳

幸运的是，怀孕期间，朋友和华体会体育官方人口家人经常会聚集在一起，让妈妈的事情变得更容易。如果你感到筋疲力尽，利用别人提供的任何帮助。随着孩子的成长，处理普通的家务变得越来越困难，所以如果可能的话，请别人帮忙。

此外，这些建议可能有助于缓解怀孕疲劳:华体会体育官方人口

打个小盹

如果你晚上没有得到足够的休息，找一个安静的地方，小睡半小时来帮助减轻疲劳。但是，不要打盹太久，也不要太接近就寝时间。

养成良好的睡眠习惯

这意味着每天上床睡觉和起床的时间大致相同。此外，重要的是花时间在自然光下帮助调节你的昼夜节律。

每天锻炼

美国妇产科医师学会(ACOG)和美国妇产科学会(ACOG)疾病控制和预防中心(CDC)建议每周锻炼两个半小时(150分钟)。锻炼有很多好处，包括减少疲劳和改善血液循环，这将减少夜间腿部抽筋。避免在白天晚些时候锻炼，因为锻炼会释放肾上腺素到你的身体里，这会让你在晚上保持清醒。

限制咖啡因摄入

根据美国医学会和ACOG的说法，孕妇每天摄入200毫克的维生素d是安全的咖啡因每一天。这大约相当于一到两杯8盎司的咖啡。

坚持少餐

目标是每天吃少量有营养的食物。这可以帮助平衡血糖，让你在白天感觉更有活力。

保持水分

保持充足的水分对你和宝宝的健康至关重要，它可以帮助对抗疲劳。不过，睡前一定要少喝水，以尽量减少夜间尿频。

什么时候叫医生

虽然在怀孕期间感到疲劳是完全正常的，但疲劳的突然增加是不正常的。华体会体育官方人口这可能是你怀孕不太正常的迹象。华体会体育官方人口其他可能出现的问题包括抑郁症疲劳或者疲劳贫血(血液中缺铁)或妊娠期糖尿病。

如果你感到疲劳并伴有以下症状，请打电话给你的产科医生:

• 头晕
• 心悸
• 尿频减少
• 上腹部疼痛
• 严重的头痛
• 呼吸急促（气促）
• 肿胀脚踝、脚或手的肿胀
• 视觉变化