怀孕期间跑步安全吗?华体会体育官方人口

我们可能都在新闻标题或视频中看到过孕妇冲过马拉松终点线的画面，并对这些准妈妈们的运动壮举感到由衷的敬畏。

虽然显然不是每个人都能在怀孕期间跑26.2英里，但你可能想知道在怀孕期间跑步是否安全。华体会体育官方人口

恶心、体重增加、关节松动等问题肯定会让怀孕期间慢跑变得更有挑战性——但专家表示，这些问题不一定会阻止你系好跑步鞋的鞋带。华体会体育官方人口

以下是关于怀孕期间开始(或继续)跑步你需要知道的事情。

怀孕期间跑步安全吗?

“在怀孕期间继续跑步是完全安全的，实际上也是非常健康的——特别是如果你在怀孕前有过跑步练习，”劳伦·德莫斯尼博士说，她是医学博士，产科/妇科医生，华体会体育官方人口高级医疗总监Babyscripts．

事实上，尽管好心的亲戚可能会告诉你跑步时的推搡和碰撞会导致早产，但研究表明并非如此。2018年的一项研究的近1300名妇女英国医学杂志开放的运动和运动医学研究发现，在怀孕期间继续跑步似乎不会影响婴儿的孕龄或出生体重。华体会体育官方人口

想要在人行道上跑步，但之前从未跑步过?在怀孕期间开始跑步也得到了德摩斯梯尼的赞许。华体会体育官方人口“是的,没关系!她说，“但你可能需要慢慢开始，提高你的水平。”

每个孕期会发生什么

每个孕期都有自己独特的天赋和挑战。华体会体育官方人口你感觉如何星期八，就会和你的感觉大不相同38周．这当然会影响你的跑步体验。

你的前三个月

从你怀孕开始一直到华体会体育官方人口第12周(有时甚至更长),晨吐疲劳是影响运动的常见症状。所以，尽管在怀孕的前三个月跑步是安全的，但如果你只是没有足够的精力去跑那么多英里，也不要对自己太苛刻。

你的第二个三个月

至于第二季呢?“恶心感(通常)会改善，你的精力也会恢复。但是你可能会在腹股沟的子宫韧带处感到不舒服在耻骨处也会感到压力。这是因为由于怀孕时的荷尔蒙，韧带变得更加松弛。”华体会体育官方人口

如果这让你感到不舒服，在跑步的时候买一条支撑带来减轻一些压力。当你的胸部因为宝宝的到来而变大时，别忘了穿一件舒适的文胸。

你的第三阶段

即使在怀孕末期，当大肚子影响你的重心时，妊娠晚期华体会体育官方人口跑步也是安全的!你可能(自然地)需要放慢你的步伐，多喝水休息，在跑步时停下来上厕所。

怀孕期间跑步的好处华体会体育官方人口

怀孕期间跑步对身心都有显著的好处。

“锻炼可以减轻背部疼痛，改善情绪，增强血管和心脏功能，帮助你睡得更好，缓解便秘，”他说杰西卡Mazzucco他是一名注册健身教练。“研究还表明，在怀孕期间锻炼有助于缓解分娩，并与婴儿的高智商水平有关。”华体会体育官方人口

此外，保持任何形式的锻炼都可以防止过度锻炼体重增加在你的9个月里。这可能会对那些非常重要的孕期血糖水平产生积极影响。华体会体育官方人口德摩斯梯尼解释说:“(跑步)可能有助于预防妊娠糖尿病的发生，或者如果你确实患有妊娠糖尿病，有助于更有效地控制血糖。”

最后，不要低估怀孕期间跑步在精神和情感上的回报。抱着宝宝慢跑这样有挑战性的事情是可以做到的树立信心．这种增加的自信将帮助你在临产、分娩和做母亲的时候增强你的精神面貌。

谁不应该在怀孕期间跑步?华体会体育官方人口

虽然对大多数准妈妈来说开始(或继续)跑步是安全的，但这种锻炼方式并不适合所有人。

德摩斯梯尼指出:“在某些情况下，怀孕期间最好不要跑步或做任何类型的中等到剧烈运动。”华体会体育官方人口“有心脏或肺部疾病、子痫前期、三胞胎或更多或前置胎盘的患者，在开始锻炼计划之前，应该咨询医疗保健提供者。”

在这些情况下，游泳、散步或瑜伽等较轻松的活动可能是更好的选择。

预防措施采取

假设你已经获得了慢跑的许可，那么采取一定的预防措施仍然是明智的。一定要保持水分充足，尤其是在热天，并注意跑步时任何身体不适的迹象。尽管保持快节奏会让你感觉像个摇滚明星，但要注意不要超越自己的极限。

当怀孕华体会体育官方人口激素在你的身体里流动时，它们也会使你的关节和韧带松弛，使你更容易怀孕受伤．马祖科建议:“为了将风险降到最低，女性应该减少通常的距离和速度，通过伸展运动让身体暖和起来，并以快走开始跑步。”

想进一步预防伤害吗?不要害怕在日常锻炼中加入力量训练，尤其是在教练的指导下。举重锻炼肌肉，增加耐力，让你在跑步机上或跑道上保持强壮。

最后，正确的装备对你怀孕期间跑步的成功与否有很大的影响。华体会体育官方人口马祖科建议购买高质量的跑鞋，可以支撑脚踝和(再次)支撑腹部的带子。

来自Verywell的一句话

华体会体育官方人口怀孕有时感觉像是一段充满了“不要做”的时光。很高兴知道，对大多数女性来说，跑步不在其中。在你上路之前咨询你的医疗服务人员，然后享受怀孕期间跑步的许多好处。