分娩呼吸

如果你用分娩类在美国，你可能会学到的一项技能是如何在分娩过程中呼吸。最著名的例子之一是“拉梅兹呼吸法”，自20世纪60年代以来一直存在。如今，这只是教授的众多呼吸方法之一。如果你拿一个生产类，你可能会学到拉玛兹之后的一些技巧。

你选择学习的任何呼吸方法都可以帮助你应对分娩时情绪和身体的起伏。下面是一些常见的呼吸技巧，可以缓解疼痛，帮助你在分娩时放松。

呼吸意识

你要学习的第一件事就是如何更加注意你的呼吸。除了分娩课程，呼吸意识也被用于瑜伽课程。

要使用这个技巧，请舒适地坐着，一只手放在胸部，另一只手放在腹部(肚脐下)。

找个舒服的姿势，闭上眼睛。专注于你的呼吸。找到你自然、放松的呼吸模式(不管你是用鼻子、嘴巴还是两者都用)。

注意你的呼吸，并把注意力集中在它身上，可以有镇静的效果。如果你的伴侣或助产师和你们一起做这个练习。

净化呼吸

清洁呼吸(或问候呼吸)可以在宫缩期间产生奇迹。这种类型的呼吸可以作为一个信号，告诉你自己(和别人)，你的注意力即将完全转移到呼吸上即将到来的收缩．

首先，做一个长而缓慢的深呼吸，然后慢慢地呼出来。有些人发现，宫缩开始时这样做两次有助于他们集中注意力。

你也可以使用这种有意识放松的呼吸模式，在宫缩之间进入更宁静的状态。用这个技巧，你专注于释放肌肉的紧张。

对你的伴侣或导乐师来说，注意你在不知不觉中紧张的迹象(例如，你在咬紧牙关或握紧拳头)也很有帮助。

节奏式呼吸

模式节奏呼吸(也称为有意识控制呼吸)可以有不同的含义和用途。一般来说，呼吸的程度在深度、持续时间和速度上有所不同，以对应于上升和下降的收缩．

模式呼吸可以是你自己自然呼吸频率的稍微快一点的版本。你也可以用较慢的速度，偶尔发出叹息或发声来释放紧张情绪(可以是有计划的，也可以是自发的)。

这个技巧对每个人来说看起来和听起来都不一样。你可以试着正常呼吸几秒钟，然后释放一个“啊“每隔几次呼吸。你也可以正常呼吸，允许自己发出任何感觉合适的声音。

虽然这可能感觉有点傻，但这些词或发音都是有节奏和安慰的。在净化呼吸后，继续呼吸，同时说这些话(啊，哈，熙，呼，或者其他你能想到的)，直到收缩结束。然后，以另一次清洁呼吸结束。

你可能会决定使用数字而不是文字，或者让你的伴侣或助产师通过你选择的呼吸方式来数你。然而，如果你让别人和你一起数(或为你数)，却发现这没有帮助(或者变得烦人)，那也没关系!

来自Verywell的一句话

即使你已经知道如何自然呼吸，你可能会发现磨练你的呼吸技能和学习新技术是有益的，这可以帮助你度过分娩。你可以用呼吸来增加和引导你的注意力，同时放松你的身体，释放肌肉紧张。

在怀孕期间尝试不同的呼吸方法，并记录下对你有吸引力的方法。华体会体育官方人口你也可以让你的伴侣、导乐师或其他人参与进来支持将要出席的人当你生产的时候。

你可以列出你想在分娩过程中使用的技术，甚至让它们成为你分娩的正式一部分生产计划．记住，你随时都可以改变主意。当你真的在分娩的时候，你可能会惊讶于你觉得什么是“正确的”。试着保持开放的心态，不要害怕说出来，提出你的需要。