应对阵痛的方法

当我们想到劳动我们经常想到疼痛。我们没有考虑的一件大事是如何应对正常的疼痛和减轻不必要的疼痛。

当我上课的时候，我做的一件事就是问人们他们是如何应对其他类型的痛苦的。我们每个人都想到其他的例子和帮助我们的东西，并把它写在黑板上。这有助于我们认识到我们真正拥有的资源是什么。

今天许多妇女害怕分娩。这是一个简单的事实。另一个简单的事实是，分娩时的恐惧(或任何事情)会增加你的痛苦。这就是所谓的恐惧/紧张/疼痛循环。所有这些状态都是，当你害怕时，你会紧张，当你紧张时，你会造成更多的疼痛。

那么，让我们从基础开始。疼痛。

疼痛

虽然一些女性会说分娩一点也不痛苦，但更多的人会说分娩是最痛苦的疼痛大多数女性会陷入中间地带。分娩痛这是可以忍受的，也是可取的。

阵痛有几个来源。一般来说，这些分为三类:情感、功能和生理。知道是什么导致了疼痛会帮助你处理它。同样重要的是要意识到一定程度的疼痛是正常的，在分娩中是有功能的，告诉你的身体发生了什么，让你自己帮助自己。

环境

你所处的环境是你可以控制的。让自己感觉舒服会帮助你放松并专注于手头的工作。

灯光:大多数女性发现较暗的灯光更有利于放松。你可以尝试使用调光器、拉上百叶窗等来保持较低的光线水平。

安静:在宫缩期间不要被问问题，不要受到无关紧要的闲聊，安静的声音也有助于分娩舒适。

支持:可以是你的伴侣、母亲、朋友、助产师或者两者结合。知道你不是一个人，有人在那里帮助你按摩，为你提供信息等，可以在分娩时减轻你的思想负担。

音乐:一些女性发现音乐能让她们放松，而另一些女性可能会被音乐惹恼。关键是女人要选择音乐生孩子或分娩

蜡烛:它们可以设定环境，有助于放松，有令人愉快的气味和提供温暖。

芳香疗法:这是为了缓解紧张和促进放松的使用不同的气味。有一些更适合劳动力，比如薰衣草。

物理

按摩:谁会拒绝按摩呢?人不多，但在劳动中，几乎是必不可少的。按摩身体的某些部位有助于大脑接收疼痛信息，减少疼痛的感觉。这些是你身体的无毛部分。例如手和脚。而其他类型的按摩，如effleurage(轻的，有节奏的按摩你的腹部)，或简单的轻抚提供了陪伴的感觉。

呼吸:当我们想到非药物止痛措施时，这就是我们想到的。一群女人在分娩时咯咯地叫。呼吸远不止于此，其实很多女性从来不用花纹分娩时呼吸．将你的呼吸控制得缓慢而放松，更有利于放松和对身体的控制感。过度换气会使你和你的宝宝缺氧。

放松:在分娩过程中，紧张地对抗身体会阻碍分娩过程，可能会减慢分娩速度，但更重要的是，它会给你带来更多的痛苦，这是有道理的。重要的是要放松，让你的子宫为你工作。

水:有益的，因为它是放松的，可以减少肿胀实际上，它可以缓冲身体的收缩力。这是最有效的主动分娩后已经开始。

指压:用来帮助缓解紧张，并通过使用身体的压力点来刺激分娩，如脾六。

定位:其实可以从几个方面缓解疼痛。它可以纠正胎儿畸形，比如胎儿后部，它可以增加子宫的血流量，它可以让你更舒服。

灵活性:这可以让你的身体在分娩过程中移动，从而可以移动你的骨盆等。它还加快劳动速度．

“特殊”(双臀挤压，反压):某些情况下可以采取某些措施，例如后宫婴儿引起的背部分娩。反压就是简单地在你的下背部婴儿正在压迫的地方施加压力，因此是反压。双重挤压臀部也会提供反压力，同时也会移动骨盆，希望能让宝宝改变到一个更有利的位置。

精神与情感

放松:这也有精神和情感上的联系。你需要把注意力集中在帮助你度过分娩的事情上。这不是担心账单、工作等的时候。一些女性发现可视化会帮助她们，而另一些女性则倾向于“什么都不想”。在分娩前练习可以帮助你确定哪种方法对你更有帮助，但要准备好在分娩过程中灵活应变。

支持:独处会造成紧张和恐惧，妨碍工作。有来自关心你的人的支持这是非常令人欣慰的，因为你并不孤单，他们正在竭尽所能地帮助你。

这个列表并不完整。你可以做更多的事情来帮助自己度过分娩，我在这里列出的只是简单的定义。重要的是你要寻求额外的资源，比如作为一个分娩班助产师，或者帮助你掌握这些技巧的书籍。