分娩时的腹式呼吸

当你说“分娩”或“分娩”这个词时，你可能会想象一个女人在宫缩中喘着粗气。这模式化的、有节奏的呼吸最常与拉玛兹分娩课程联系在一起，尽管现在大多数分娩课程都没有教它，包括拉玛兹课程。

相反，大多数分娩课程都集中在深呼吸上。这种呼吸方式实际上能促进放松。它还有助于在分娩过程中为你和你的宝宝提供最多的氧气。

这是一种非常自然的呼吸方式，所以不难掌握。关键是当你吸气时腹部上升，呼气时腹部收缩。慢慢地这样做会确保你的血液有良好的氧合，并会开始放松你，不需要太多的努力。这种呼吸方式是分娩时最重要的呼吸方式。

净化呼吸

你可能也会听到人们谈论清洁口气。这是一个在开头或结尾的深呼吸收缩帮助你把注意力集中在劳动上或释放任何残余的紧张。这也是让你周围的人知道宫缩开始或结束的好方法。它只是简单地深吸一口气。有时你需要多次这样做才能达到预期的效果。你可能还会听到这句话被称为问候或临别气息。

你可以在一天中的任何时候练习这种呼吸方式。有些人选择在睡觉前和他们的伴侣一起练习，学习在腹式呼吸的基础上增加其他形式的放松。你也可以在你觉得有压力的时候尝试腹式呼吸。创造一些简短的仪式来帮助你放松，这对你的分娩很有帮助。

一旦你掌握了深腹式呼吸的窍门，你可以在很多情况下使用它，而不仅仅是分娩。这是一个近乎完美的放松工具，因为它几乎适用于任何需要你冷静下来的事情。这也是一个很好的技巧，可以教给孩子们。