产前瑜伽的好处

产前瑜伽有很多好处当你怀孕的时候包括让你感觉更好，保持身体强壮，为分娩做好准备。更重要的是，产前瑜伽非常温和，可以在怀孕期间练习，因为姿势已经修改过了，所以没有必要担心什么是安全的，什么是不安全的。华体会体育官方人口以下是你需要知道的关于产前瑜伽的好处，包括什么姿势是最好的，以及应该避免什么。

产前瑜伽的好处

因为瑜伽练习调节自主神经系统，它可以降低压力，促进更好的生活质量和更好的社会关系。显然，减轻压力和焦虑会让你感觉最好，但也值得考虑的是，母体的高压力水平会影响胎儿发育。

练习瑜伽也可以帮助你获得更好的睡眠还能减轻怀孕引起的腰痛。华体会体育官方人口甚至有研究表明，瑜伽可以帮助预防尿失禁。瑜伽也可能与更容易的分娩有关，让你在更短的时间内体验更舒适的分娩。

怀孕时练瑜伽安全吗?

一些准父母更喜欢参加产前瑜伽课程，这些课程是根据孕妇的需求设计的。有了产前瑜伽，你可以放心，所有的动作都是安全的，也直接支持你的需求。

“在怀孕期间瑜伽通常被认为是安全的。华体会体育官方人口呼吸、运动和冥想对孕妇和婴儿都有好处，”Sage Caprice Abowitt告诉我们，她是一名认证瑜伽教练、分娩导乐师和分娩教育家，专门提供适应性、创造性和快乐的培训。

但是，有一些需要避免的瑜伽姿势或者为了你和宝宝的安全，在怀孕期间进行华体会体育官方人口修改。除了你自己的研究，总是让你的导师知道你是否怀孕了，告诉他们你现在处于哪三个月。

“(怀孕期间做瑜伽)是安全的华体会体育官方人口，但在妊娠晚期做一些动作会比较困难。”金伯利·兰登医学博士，妇产科医生他说:“孕期瑜伽的最佳形式是产前瑜伽、哈达瑜伽和恢复性瑜伽。”华体会体育官方人口兰登医生还告诫人们不要在孕期进行高温瑜伽练习。

怀孕时哪些姿势不安全?华体会体育官方人口

出于安全考虑，有些瑜伽姿势不应该在怀孕期间做。华体会体育官方人口因此，你不太可能在产前瑜伽课上看到这些姿势。但重要的是，如果你正在上常规的瑜伽课，你要意识到它们，这样你就不会做任何可能伤害你或你正在发育的宝宝的事情。

“要避免的主要体式包括深后弯、深扭转、手臂平衡、俯卧姿势和一些腹部练习，”Abowitt说。

仰卧姿势，如仰卧起坐，自行车和沙瓦萨那也应该在怀孕后期避免。华体会体育官方人口此外，待产时仰卧也会有问题，因为它会增加腔静脉的重量，这是一条将血液从下半身输送回心脏的大静脉。这个姿势会给妈妈和宝宝带来并发症。

与此同时，平衡姿势，如乌鸦式或倒立，有摔倒的风险，可能会使婴儿处于危险之中，而腹肌隆起的姿势可能会导致或加剧diastis recti即腹肌的部分或完全分离。

兰登医生说:“任何并发症，如点血、早产、前置胎盘和胎儿生长受限都是禁忌症(或使产前瑜伽有风险的情况)。”

我应该改练产前瑜伽吗?

如果你对常规的瑜伽课程非常满意，你不必停止(除非是高温瑜伽课程，在这种情况下，怀孕期间不安全，尤其是在怀孕的前三个月)。华体会体育官方人口但是，如果你想参加一个适合你整个孕期需求的课程，你可能更喜欢产前瑜伽。华体会体育官方人口

阿博维特说:“一个人是想继续常规的瑜伽练习，还是想改到产前练习，这真的取决于个人。”“许多孕妇开始转向产前实践，因为他们厌倦了在常规课程中进行调整，或者他们想要一个更集中的课程。产前课程也更有可能解决怀孕期间的典型不适，并帮助支持怀孕身体的变化。”华体会体育官方人口

你可能想要选择产前瑜伽而不是普通瑜伽的另一个原因是，这些姿势是专门为怀孕和分娩而选择的。华体会体育官方人口此外，产前瑜伽旨在增强核心肌肉，这些肌肉在怀孕期间以及整个分娩和分娩过程中都至关重要。华体会体育官方人口

产前瑜伽课是什么样的?

产前瑜伽课程温和而缓慢。课程的具体结构可能会根据教练的不同而有所不同，但在产前瑜伽课程中，你可能会看到一些共同的元素。

通常，课程会从一系列冥想开始，让你接地气，让你的思想清晰起来，然后是一些轻柔的伸展运动比如开臀器和开肩器来缓解僵硬。接下来，你可能会看到站姿像战士II一样锻炼力量、平衡、稳定性以及深蹲支撑骨盆底，让你的身体为分娩做好准备。

改良的平板支撑保护和加强腹部肌肉和开膝儿童姿势缓解腰痛和深度放松可能会被提供。而且，就像任何瑜伽课一样，最后一个体式是Shavasana(尸体式)的改良版。这个姿势需要一个支撑，让你保持侧躺，而不是平躺着。

基于三个月的好处

产前瑜伽对每三个月都有独特的好处。例如，一些更剧烈的动作在怀孕的前三个月和中期是最好的，但“伸展和放松的动作在任何时候都是有益的，”兰登医生说。在整个怀孕期间，有指导华体会体育官方人口的冥想和加强和拉伸的姿势都可以帮助你的身体为分娩做好准备。

兰登博士指出前三个月这种恢复活力的姿势可以帮助缓解疲劳和恶心。但是一旦你在妊娠中期，你可能会发现，加强和拉伸的姿势可以帮助缓解常见的怀孕不适，如背部疼痛或肌肉紧绷。华体会体育官方人口然后，当孕晚期到来的时候，你可能会发现对支撑和放松或骨盆底和腹部深处起作用的姿势是最好的。

最有益的姿势

产前瑜伽的姿势足够温和，适合在怀孕期间练习，但也能让你增强力量。华体会体育官方人口怀孕期间可以尝试的一些最佳姿势包括:华体会体育官方人口

Ankle-to-Knee构成

要做脚踝到膝盖的姿势，坐下来，把一条小腿叠在另一条小腿上，让它们与墙壁平行。保持这个姿势几次，然后换另一边。这种温和的开臀器有助于减少与怀孕有关的腰痛和臀部紧绷。华体会体育官方人口

Malasana(蹲)

开始站立时，双脚分开稍宽于臀部宽度。慢慢弯下腰蹲。如果你需要更多的伸展，把你的手在你面前祈祷，用你的肘部向外推大腿内侧。这个姿势有助于放松紧绷的臀部，并通过加强在推挤阶段使用的肌肉为你的身体分娩做好准备。

低的刺

从下犬式，将一只脚向前踩在你的双手之间。你的前膝应该形成一个直角，你的后腿应该在你身后伸展。如果这个姿势太用力，你可以把后膝放下来。低弓步可以提高精神专注力，增强下半身的力量。

鸽子造成

从下犬式开始，将一只脚向前放在你的双手之间，使你的胫骨与墙壁平行。慢慢地放下你的后腿，如果可以的话，把你的头和躯干放在你前面。你想待多久就待多久，然后换一边。鸽子式可以打开臀部，释放下背部的紧张，这两种姿势在怀孕期间都很麻烦。华体会体育官方人口

站立前屈

做这个姿势时，双脚与臀部同宽站立，慢慢折叠，垂到脚趾上。如果你够不着脚趾也没关系。随着你的肚子继续增大，它的重量会压在你的下背部，引起不适，所以这个姿势可以抵消这种紧张，带来缓解。

儿童宽膝式

儿童睡姿是一种放松的姿势，可以减轻腰痛，但对于怀孕的孕妇来说很难进入这种睡姿。让你的脚跟并拢，但你的膝盖分开，你可以给你的肚子一个舒适的空间来填充。这个姿势也能恢复你的整个身心。

来自Verywell的一句话

当你怀孕的时候，你的身体会经历一些变化，这会给你的情绪和身体带来压力。但是产前瑜伽可以帮助你解决这些变化，让你保持健康、灵活和精神强大。

产前瑜伽还可以帮助你改善分娩期间所需的呼吸和放松技能。在开始产前瑜伽课程之前，一定要和你的医疗保健提供者谈谈。