孕期前三个月的产前瑜伽

在怀孕的前三个月练习瑜伽是安全的，尽管热瑜伽(比如华体会体育官方人口热水浴缸或其他可能让你过热的活动)都应该避免。前三个个月的怀孕华体会体育官方人口这是你身体发生重大变化的时期，练习瑜伽可以帮助你在身体和情感上度过这段时间。

事实上，大量研究表明，瑜伽对身心(从缓解压力到灵活性)有着深远的益处。

倾听你的身体

早在任何怀孕的外在表现开始影响你做姿势之前，你的身体可能就已经开始从内部感觉不一样华体会体育官方人口了。瑜伽可以帮助你调整你的身体。

你可能认为你了解你自己和你的身体能做什么，但瑜伽教你尊重你的身体给你的暗示，一种态度可以帮助你准备倾听你的身体分娩．此外，研究表明，瑜伽可以在怀孕期间提供多种好处，包括降低压力水平和改善自动神经系统功能。华体会体育官方人口

晨吐

如果你是经历恶心在怀孕的前三个月，这是你的身体告诉你要放松。如果你经常上瑜伽课，如果你感觉不舒服，允许自己翘课或上不那么激烈的课。

去哪里练习产前瑜伽

有很多方法可以进行产前瑜伽练习——在早期，你甚至可以继续参加常规的瑜伽课程，前提是它们不是太激烈，或者如上所述，在有暖气的房间里。

在怀孕的前三个月，你可能会觉得和很多人谈论你的怀孕感到不舒服。华体会体育官方人口但你可能想告诉你的瑜伽老师你怀孕了，这样他们可以帮助你修改。如果你还没有准备好公开，请让老师谨慎行事。

在你的常规工作室

对于有经验的瑜伽练习者，你可以继续在你的常规工作室练习。如果他们提供低强度的产前课程，这是特别理想的。另外，你可能已经认识老师了，这对你获得理想课程和住宿的个性化推荐很有帮助。

请注意，即使你是没有孕吐，你可能会发现你的常规课程有点太紧张了。与此同时，产前课程在怀孕初期似乎有点过于温和。华体会体育官方人口一个解决办法是根据你的身体感觉在某一天上哪门课。你也可以开始将一些产前适应融入到你的日常实践中。

在产前瑜伽课上

许多孕妇正在寻找低强度的运动形式，可能会第一次学习瑜伽。在这种情况下，最好的办法就是在当地的瑜伽馆找一个产前瑜伽班。

只要你喜欢，你可以在怀孕早期就开始参加产前课程。华体会体育官方人口然而，如果你感觉不舒服，最好等到你的晨吐已经过去了，通常是在孕中期。

在家里

家庭瑜伽练习者在网上有很多选择。如果你用瑜伽视频，那就去看产前的。如果你计划自己的序列，开始结合适合你身体的适应。此外，你可能想要开始做产前拜日式。

要避免的修改和姿势

许多产前适应是为了适应大肚子和防止子宫压迫，这些问题在妊娠中期开始变得相关。在前三个月，子宫保持相当小，胎儿受到骨盆和羊水的很好保护。

所以，肚子朝下趴在地上也没关系。然而，如果你有晨吐，你可能会想要避免这个姿势，因为它可能会引发恶心。

的快速的荷尔蒙变化(随着雌激素、孕激素和松弛素的增加，松弛素可以放松肌肉系统)，怀孕期间发生的这些情况很可能会影响你的练习，影响你的平衡、灵活性和进入和退出姿势的轻松程度。华体会体育官方人口所以，即使你是一个有经验的瑜伽者，对待每一个姿势都要用新鲜的眼光和一点谨慎，尤其是所有的放松会让你更容易过度伸展。

如果你感到任何不适，即使是在怀孕的前三个月，你可能想要避免这些姿势觉得讨厌。最重要的是，记住你不需要试图推进你的练习，而是专注于与你的身体更加协调，真正倾听它想要做什么。

来自Verywell的一句话

除了医生不建议的特殊情况，瑜伽在怀孕期间通常是安全的，可以在前三个月开始练习。华体会体育官方人口孕期瑜伽对孕期有很多好处。华体会体育官方人口就像所有的瑜伽一样，你可以也应该调整你的练习，让它在任何一天都能满足你身体的需求。