为怀孕做心理准备华体会体育官方人口

关于准备怀孕的建议通常集中在身体方面华体会体育官方人口正确的产前维生素，吃正确的食物，并做正确的运动来准备你的身体。但是对怀孕的心理准备呢?华体会体育官方人口在怀孕之前，你能做些什么来确保你的心理健康在产前保持完整?你可以遵循他们的策略来帮助减少潜在的并发症，比如产后抑郁症吗?

2012年发表的研究表明，怀孕期间的精神和情绪健康会影响分娩结果以及产后的精神状态。华体会体育官方人口即使你有一个困难的怀孕，或者如果你的经历不完全是你所期望的华体会体育官方人口，你可以采取一些步骤来保持自己的心理健康。

让我们来仔细看看你在心理上准备生孩子的一些不同方式。

了解你的风险因素

产后抑郁症(PPD)是一个严重的问题，影响了相当数量的新妈妈。在女性中，抑郁症是最常见的主要原因非产科住院。由于产后抑郁症会对母亲和婴儿的健康产生重大影响，因此找到预防和治疗这种疾病的方法至关重要。

你可以在怀孕前采取哪些措施来帮助降低你可能受到产后抑郁症影响的机会?华体会体育官方人口

了解与产后抑郁症相关的风险因素可能会有所帮助。虽然不可能预测谁会受到影响，谁不会受到影响，但至少了解你可能拥有的任何风险因素，可能有助于你注意任何症状的最初迹象。

患产后抑郁症风险较高的女性包括:

• 那些有抑郁和焦虑史的人
• 既往PPD发病率
• 婚姻冲突
• 有产后抑郁症家族史
• 近期有压力生活事件史，如妊娠并发症华体会体育官方人口
• 糟糕的支持系统

幸运的是，研究人员发现，人们可以采取一些措施来预防或减少产后抑郁症。例如，2015年发表的一项研究发现，接受社会心理或心理干预的女性在分娩后患抑郁症的可能性大大降低。该研究确定的最有效的干预措施包括人际治疗、产后家访、产后电话支持和产后助产士护理。一些证据表明，早期认知行为疗法也有助于预防产后抑郁症。

意识到任何风险因素很重要，但你也应该认识到这一点任何人可受产后抑郁影响。即使你过去没有抑郁或焦虑的经历，你仍然可以在孩子出生后出现这种情况的症状。这就是为什么意识到这些迹象和症状是如此重要，这样你就可以采取适当的行动，如果你认为你可能患有产后抑郁症。

产后抑郁症的严重程度各不相同，但你应该注意的一些症状包括:

• 难以集中注意力
• 不足感
• 哭泣
• 自杀的念头
• 对孩子不感兴趣
• 焦虑
• 侵入性的想法

如果你认为你有产后抑郁症的症状或其他与你有关的感觉，一定要和你的医疗保健提供者讨论。医生可能会建议治疗这包括自我照顾，心理治疗，药物治疗，支持团体，或一些治疗的组合。

了解产后抑郁症，了解其症状，并认识到如果你认为自己可能在怀孕期间或之后的任何时候出现抑郁或焦虑症状，就需要向医生求助，这有助于你在心理上为生孩子做好更充分的准备。华体会体育官方人口

知道会发生什么

做好准备并制定计划是件好事，但怀孕是不可预测的，有时这些计划也会落空。华体会体育官方人口为怀孕做好心理准备也意味着对产前期间你可以预见的事情有所华体会体育官方人口了解。华体会体育官方人口怀孕可以包括这两种情况预期的(体重增加，奇怪的食物渴望，疼痛和痛苦)意想不到的(极度恶心，异食癖，卧床休息)。在你怀孕之前，了解一些与怀孕有关的常见症状，以及一些你可能会遇到的不太常见的并发症。华体会体育官方人口

也许最重要的是要记住，你可以阅读所有你能找到的书籍、网站、博客和育儿杂志，意想不到的事情仍然可能发生。你根本无法准确预测你的怀孕经历会是怎样的，所以你真的只能等到你怀孕的时候再看。华体会体育官方人口让自己了解事情的来龙去脉是有帮助的，但你需要接受这样一个事实:你不可能知道、预测或控制一切。

寻求社会支持

产前强有力的社会支持至关重要，无论这种支持是来自配偶、其他家庭成员、父母还是朋友。从1976年开始的先前研究表明，社会支持可以对生活压力对健康的负面影响起到保护作用。1991年发表的另一项研究发现，产前和产后的社会支持对母亲的产后心理健康有重要的积极影响。

此外，怀孕期间的社会支持被认为可以通过降低早产的风险来改善分娩结果。华体会体育官方人口如何?社会支持被认为既可以减轻焦虑和压力，也可以改善压力应对机制。虽然2015年发表的一项研究发现，这种社会支持对降低早产没有直接影响，但研究人员确实认为，这种支持可以作为产前压力和早产之间的一种缓冲机制。

那么你能做些什么来确保你在怀孕前、怀孕期间和怀孕后得到你需要的有形的、情感的和信息的支持呢?华体会体育官方人口

• 与你的伴侣沟通。如果你的配偶或伴侣将成为你和孩子生活的一部分，花时间和精力确保这种关系牢固。谈论你的担忧，并在需要的时候寻求帮助。
• 依靠家人和朋友。华体会体育官方人口怀孕是很有挑战性的，特别是如果你正在处理严重的晨吐或其他医疗问题等并发症。当你需要帮助时，让你爱的人知道。
• 加入一群准父母的行列。与正在经历同样事情的人分享你的经历会很有帮助。华体会体育官方人口怀孕、分娩、母乳喂养和育儿课程都是结识可以在怀孕期间提供信息支持的人的好地方。

认识到你的情绪健康很重要

怀孕期间的健康问题往往集中在照顾妇女的身体健康华体会体育官方人口上，这很容易忽视心理健康的重要性。华体会体育官方人口对大多数人来说，怀孕标志着一个重大的生活变化，它需要心理上的调整，这对女性的情绪健康会产生巨大的影响。

怀孕期间的情绪压力不仅与母亲的负面结果有关，也与华体会体育官方人口新生儿有关。在怀孕期间报告压力和焦虑的妇女所生的孩子有更高的出生并发症风险，包括低出生体重、早产、低新生儿状态和宫内生长不良。华体会体育官方人口

如果你有抑郁或焦虑的病史，在怀孕前和你的医生谈谈你的担忧。这可以是一个机会来解决你在怀孕期间的任何情感问题，并为产前和产后更好的心理健康奠定基础。华体会体育官方人口

照顾好自己的心理策略:

• 把心理健康放在首位。
• 摒弃消极的自言自语。
• 给自己留点时间。
• 参加一个分娩或育儿班。
• 和你的伴侣谈谈你打算如何养育孩子。
• 还要讨论你将如何应对可能出现的挑战。
• 利用压力管理技术来对抗压力和焦虑。

为其他孩子做好心理准备

当你还需要在心理上为你的大孩子准备一个新兄弟姐妹的到华体会体育官方人口来时，怀孕的心理基础可能会变得更具挑战性。有些孩子可能会急切地等待弟弟或妹妹，但恐惧、嫉妒和焦虑等情绪反应也很常见。

你可以通过确保为每个孩子留出时间和注意力来帮助你的孩子为你的怀孕做好心理准备。华体会体育官方人口让他们觉得他们在你的怀孕过程中扮演着重要的角色，他们可以帮助你为新生儿做好准备。华体会体育官方人口挑选婴儿用品，帮你为婴儿准备一个空间，甚至谈论婴儿的名字都可以帮助哥哥姐姐感到被包括在内。

只是要小心不要给你的其他孩子太多的压力，不要让他们觉得他们的情绪反应，即使这些反应可能是消极的，是错误的或不好的。接受、关注和无条件的积极关注可以帮助你的大孩子对家里可能会有另一个孩子感到兴奋。

来自Verywell的一句话

准备怀孕华体会体育官方人口不仅仅是让你的身体做好准备;这也意味着准备好你的思想。虽然了解你在人生的重大改变中可能面临的心理挑战很有帮助，但也不可能准确预测你可能面临的挑战。

在你怀孕之前，评估一下你的独特情况和需求。现在花点时间，确保你解决了生活中的压力和焦虑，寻找可靠的支持来源，把心理健康放在首位。通过关注自己的身体和精神，你可以帮助确保你有一个健康，快乐的怀孕。华体会体育官方人口