哺乳母亲的自我护理

母乳喂养的母亲往往会忘记她们不仅需要照顾婴儿，也需要照顾自己。要记住宝宝最后一次喂奶是什么时候，要确保宝宝的定位和门闩是正确的，并且数脏尿布你可以轻易地把自己的幸福抛在门外。

然而，照顾好自己和孩子的需求是很重要的。这里有一些自我照顾的指导方针，包括营养、减肥、锻炼、卫生和情绪健康，供母乳喂养的妈妈参考。

营养

有这么多神话和老妇人的故事到处流传哺乳期妈妈不应该吃什么，但你几乎可以忽略所有这些。吃西兰花、大蒜、洋葱、辛辣食物、柑橘类食物，甚至巧克力都是可以的，只要你不过量。最重要的是在母乳喂养期间获得身体所需的营养。确保给身体补充能量。

• 继续拿你的产前维生素．
• 多喝液体保持水分．
• 吃一健康均衡的饮食．
• 接收大约每天多摄入500卡路里．

通过吃各种各样的食物和制作选择有营养的食物和零食在美国，你可以在母乳喂养的同时保持身体健康和强壮。你也应该确保吃你喜欢的食物。对于那些不太健康的食物，只要在你均衡的饮食中适量享用就可以了。

减肥

母乳喂养可以帮助你减肥，但产后减肥取决于你的身体和饮食。以下是一些在母乳喂养期间保持健康体重的建议。

如果你的饮食健康、均衡，你应该在母乳喂养期间逐渐减肥。总的来说，慢慢减肥是最健康的。安全限度通常被认为是每周不超过1磅。如果你觉得你需要减掉更多，一定要和你的医生讨论，直到你的孩子至少两个月大。

记住，你吃的东西会影响你减肥的能力。在母乳喂养期间，你的身体需要更多的卡路里，但就像你不母乳喂养时一样，如果你经常摄入超过身体需要的卡路里，你就会体重增加。

专注于用营养丰富的食物为你的身体提供能量，并在你最常母乳喂养的地方附近保持健康、令人满意的零食。在健康饮食的基础上增加锻炼也有助于减肥。和你的医生谈谈开始一些轻度或中度的运动。

对于许多新妈妈来说，减肥是一个健康的目标，但同样重要的是要预防华体会体育官方人口减重太多太快了。快速减肥会导致减少你的牛奶供应．为了你和宝宝的健康，避免严格的卡路里减少饮食和任何减肥产品、药丸和补充剂。

如果你决定开始减肥计划，确保你每天摄入足够的卡路里，你的医生也在关注你的进展。

体育锻炼

生完孩子后，你可能会觉得要过好几年才能再去健身房。但作为母乳喂养的母亲，锻炼对你的健康很重要。当然，随着疲惫程度达到新高，跑5公里可能是不可能的。然而，你可以把每天轻快地散步作为一个目标。

与其逼着自己去实现崇高的健身目标，不如专注于找到可行的、可持续的、你喜欢的、让你感觉良好的运动。以下是母乳喂养妈妈锻炼时需要遵循的一些指导方针:

• 在你开始锻炼之前先用母乳喂养你的宝宝:如果你的乳房里没有太多的母乳，你的锻炼会更舒服。
• 享受你的“你的时间”和你的锻炼:享受每一刻。当你这样做的时候，促进情绪的化学物质血清素会被释放到你的身体里。所以，即使这是你在某一天唯一一次外出，你仍然会觉得自己像个百万富翁。
• 保持充足的水分，尤其是在炎热的天气记住每天至少喝64盎司的水。如果你是出汗在你的日常锻炼中大量饮酒，甚至更多。
• 锻炼后洗手:在运动后和母乳喂养前洗澡或清洗乳房，以去除乳房和乳头的汗水。汗液是咸的，一些婴儿对这种味道感到厌恶。
• 选择合适的胸罩:你需要支撑，但又不能太紧或有钢圈。任何对乳房组织施加过多压力的限制都会导致堵塞的牛奶管或乳腺炎．

护理你的乳房

你不需要做太多呵护你的乳房当你母乳喂养时，你可以做一些事情来保持舒适，防止乳房问题。

在母乳喂养期间，养成良好的卫生习惯是很重要的，包括每天洗澡或泡澡，清洁乳房。多年来，哺乳期的母亲被告知不要用肥皂洗乳房，因为肥皂会使乳头区域变干。但是，如果你使用温和、滋润的肥皂并彻底冲洗掉，这应该不是问题。

当你哺乳时，天然油脂分泌蒙哥马利腺体-乳晕上可见的小肿块-清洁并滋润乳头。它们还有助于防止细菌繁殖。你不想破坏这些腺体的工作，所以要小心轻轻地清洗乳房。

穿着清新，干净护理文胸每天都要，如果弄脏或弄湿了，就在白天更换。而且，如果你穿胸垫吸收母乳漏出，一定要经常更换它们也一样。

湿胸罩或湿护胸垫放在乳房上会导致皮肤破裂。此外，温暖、潮湿、含糖的环境是细菌或细菌的完美场所酵母生长。如果你开发了乳房疼痛如乳头疼痛或堵塞乳管，立即治疗，以防止病情恶化或影响母乳喂养。

情绪和心理健康

新妈妈们可以在几分钟内从快乐到悲伤再回到快乐。从改变激素来疲惫抱着你的小喜悦，可能会有很多意想不到的情绪。经历一系列的感受当然是正常的。以下是一些在母乳喂养期间照顾你的情绪和心理健康的建议。

建立一个支持系统

母乳喂养可以带来令人难以置信的回报，但它也可能充满挑战、担忧和挫折。想想你生活中可以寻求帮助和支持的人。它可能是你的伴侣，你的母亲，你的姐妹，你的治疗师，或者一个好朋友。

如果你没有强有力的支持系统，可以考虑加入当地或网上的母乳喂养小组。你永远不知道什么时候母乳喂养问题会突然出现，你需要一些支持来帮助你度过难关。

得到帮助

母乳喂养可能是自然的，但母亲和婴儿通常需要帮助才能开始。你们都需要学习这项重要的新技能。如果你有困难让你的宝宝闩住或者你有一个非常新生儿窒息在美国，这可能会令人沮丧，让人产生内疚或失败的感觉。

从一开始就寻求帮助会有所帮助让母乳喂养有一个良好的开端．在需要的时候寻求帮助可以给你信心，让你和你的宝宝走上母乳喂养的成功之路。

能休息就休息

当妈妈的时候有很多事要做。你的日常任务可能会让你不知所措，当你筋疲力尽的时候，情况会更糟。获得足够的休息可能不容易，但你可以尝试一下。如果你在宝宝睡觉的时候睡觉，并抓住每一个机会把脚抬起来，闭上眼睛，你一定会感觉更好，更有准备去承担你的责任。

说出你的感受

你不必把一切都憋在心里。有自己的感觉是可以的，谈论它可以让你感觉更好。如果你不能和你的伴侣、家人或朋友交谈，或者你觉得和他们交谈不舒服，你可以和专业人士交谈。你的医生是一个很好的资源，可以帮你找到合适的人。

给自己留点时间

很多时候，妈妈们认为她们必须包办一切。但是，你不需要一天24小时，一周7天为每个人做每件事。给自己留点时间是可以的。让你的伴侣、家庭成员或朋友陪宝宝一会儿，散散步、修指甲、和朋友一起吃午饭，或者只是打个盹。

花点时间做一些你喜欢的事情会让你精力充沛地回到你的责任中，这对你和你的宝宝都有好处。

准备断奶

你可能没料到会有一波断奶时的悲伤你的宝宝。但是，母乳喂养关系的结束可能会异常困难，即使你已经计划好了或期待着它。

通过认识和承认失去和转变，你可以帮助自己做好准备，离开你和你的孩子一起生活的那一部分，并开始展望随着孩子的成长你们将一起经历的新冒险。

来自Verywell的一句话

当你是一个又忙又累的新妈妈时，很容易忘记或推迟照顾自己。但每天留出一些时间来关心自己的身心健康并不是自私的。这可能是你能为你的家庭做的最好的事情。

当你照顾好自己的需要，吃得好，休息一下，花点时间洗澡，和朋友在一起，它可以帮助你感觉更健康、更快乐。而且，当你感觉良好时，你就准备好了，能够更好地照顾你的孩子和你的家人。