给哺乳期母亲的健康饮食建议

你饿的时候吃什么母乳喂养会影响你的身体和你正在成长的宝宝。即使你的母乳即使你的饮食不好，吃得好也很重要。当你吃健康的食物时，它有助于补充你的身体因母乳喂养而失去的营养，并确保你的母乳对你的孩子来说是有营养的。

母乳喂养妈妈的营养建议

获得你所需要的所有营养并不总是那么容易。当你是一位母亲，无论你有一个新生儿或蹒跚学步的孩子，你都很忙很累。另外，如果你没有太多的帮助，你很难在一天内照顾好所有你必须做的事情。

烹饪健康饮食和照顾自己的想法很容易就会半途而废。这是可以理解的。但照顾好自己是很重要的。

但是，如果你花时间吃得好，照顾好自己，你会感觉更健康、更强壮。这样对你和你的孩子都好。所以，这里有一些母乳喂养妈妈的健康饮食建议。

保持均衡饮食

尽量保持均衡饮食．如果可以的话，每天至少吃三顿正餐以及各种健康食品和零食。你可能会发现少吃六顿更好。

试着吃各种各样的水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物，同时限制空卡路里零食。随时准备健康的零食、水果和切好的蔬菜，这样你就更有可能把它们当作零食，而不是饼干或薯条。

饮食中加入鱼

加点鱼你每周的饮食计划。如果你喜欢吃鱼，海鲜是一种健康的蛋白质来源，还能为你提供必需的ω -3脂肪酸。你可以放心地享用不同种类的低汞海鲜，如鲑鱼、罐装金枪鱼、鲶鱼、罗非鱼、鳕鱼、虾、蟹、鱿鱼和蛤蜊，每周吃两到三次。

摄入足够的卡路里

得到足够的卡路里每一天。母乳喂养和生产母乳会消耗大量的能量。所以，在母乳喂养期间，你每天应该多摄入500卡路里。现在，我们说的是什么样的卡路里呢?

食用产奶食品

吃一些milk-making食物．你可以在白天选择的许多健康食品和零食也可以促进母乳的健康供应。燕麦片、鹰嘴豆(鹰嘴豆泥)、深绿色蔬菜和杏仁都有促进乳汁分泌的特性，同时也是健康母乳喂养饮食的极佳补充。

限制一些食物

考虑任何过敏史在你的家庭里限制某些食物和物质．如果你的家族中有严重的食物过敏、湿疹或哮喘史，请咨询你的医生或注册营养师。可能有些食物，如乳制品、花生或贝类，你应该推迟吃以预防腹泻婴儿出现类似绞痛的症状、皮疹和过敏反应。

保持水分

母乳主要由水构成．,母乳喂养,特别是放松反射-会让你感到口渴。所以，你需要多喝液体．喝足够的水来解渴，每天至少喝八杯水或其他健康饮料。

每天大约8到12次，这样你就能保证身体健康了。如果你没有摄入足够的液体，就会导致脱水和便秘。它也会导致母乳供应的减少．

补充维生素

虽然健康的母乳喂养饮食包含了你所需要的所有维生素和营养，但你仍然可以继续服用产前维生素。然而，你应该记住，维生素不能取代健康的饮食，它们只能补充健康的饮食。

另一方面，维生素可能是必要的，如果你有维生素缺乏，你母乳喂养素食或纯素饮食,或你做过减肥手术．你的医生会告诉你应该补充哪些维生素。

注意饮食

小心节食．如果你担心生完孩子后体重会下降，你并不是一个人。这是母亲们普遍担心的问题。然而，如果你是母乳喂养，你不应该过早开始节食计划。

在母乳喂养期间，严格减少卡路里的饮食或服用减肥药和减肥草药是不健康的。这样做对你和你的宝宝都有害。

但是，一旦你的身体从分娩中恢复过来，你的母乳供应也建立起来了，你的医生可能会推荐一个健康的饮食和运动项目帮助你达到目标体重。当然，你需要理智一点，记住你花了9个月才达到现在的位置，所以一定要给自己至少这么长的时间来回到你想要的位置。

最重要的是要记住不要走极端。吃你想吃的所有健康食物，但要适量吃零食和不太健康的食物。

在哪里可以找到更多信息

如果你担心你的饮食，你正在哺乳双胞胎(或更多)，或者你正在母乳喂养，有特殊的健康问题，和你的医生谈谈哺乳顾问．你的医疗保健提供者可以帮助你了解基本信息，如果需要的话，还可以把你推荐给营养师或营养学家。营养师或营养学家可以对你的饮食进行更详细的分析，并帮助你根据个人情况设计营养计划。