母乳喂养和你摄入的卡路里

当你母乳喂养你的身体需要比非母乳喂养时更多的能量。你获得了额外的能量你吃的食物．卡路里是食物中的能量。但是，你需要多少呢?以下是你需要知道的关于每天摄入足够的卡路里来保持健康和健康的事情制作母乳为了你的孩子。

母乳喂养需要的卡路里

一般来说，如果你没有怀孕或哺乳，你每天需要1800到2000卡路里。这个数字取决于你的身高、体重和活动量。

当你怀孕时，医生建议你每天额外摄入300卡路里。然后，在你的孩子出生后，你开始母乳喂养，你将需要添加更多一点，因为制造母乳需要额外的能量。

当你哺育新生儿每天8到12次，你的身体就需要这些额外的卡路里。当你的孩子开始吃固体食物时，你母乳喂养的频率就会降低，你就不需要吃那么多了。

特殊情况下

一些母乳喂养的妈妈甚至需要超过2500卡路里的热量，或者有不同的需求。你可能有特别的饮食需要，如果你:

• 是一个孩子的妈妈
• 是母乳喂养一个以上的孩子
• 是怀孕期间母乳喂养
• 遵循一个素食或纯素饮食
• 有糖尿病

如果你属于这些类别之一，你应该去看医生，营养师或注册营养师。这些医疗保健提供者可以帮助您计划包含所有必要的卡路里和营养的饮食，以保持您和您的宝宝健康。

母乳喂养能消耗多少卡路里?

母乳和母乳喂养可以燃烧卡路里。在母乳喂养期间，你的身体通常每天会额外燃烧200到500卡路里的热量。你实际消耗的卡路里量取决于你母乳喂养的频率、产奶量以及宝宝的年龄。

每天母乳喂养8到12次比母乳喂养燃烧更多的卡路里母乳喂养与配方喂养相结合．另外，如果你在做母乳供应过剩，你会燃烧更多的卡路里牛奶供应不足．

经常母乳喂养更小的孩子也会燃烧更多的卡路里。但是当你宝宝长大了，吸收更多固体食物而且母乳喂养也没有那么多。

额外的卡路里和体重增加

只要你吃正确的食物，母乳喂养期间额外需要的卡路里就不会导致体重增加。当你的身体产生母乳时，它会燃烧掉那些额外的卡路里。如果你在吃健康均衡的饮食怀孕后的体重应该逐渐减轻。华体会体育官方人口

然而，如果你通过吃垃圾食品、蛋糕和高脂肪食物来增加这些额外的卡路里，体重减轻的速度就会慢得多。你甚至会增重。垃圾食品只会给你空热量而不是你身体所需要的营养。

母乳喂养时节食

许多女性都急于这样做回到怀孕前的体重华体会体育官方人口生完孩子后。然而，在母乳喂养期间，你不应该减少你的食物摄入量或减少卡路里，除非你的医生特别告诉你这样做。

当你用母乳喂养婴儿时，你的身体需要额外的卡路里来产生健康的母乳供应。流食、吃减肥药或减少卡路里都可以减少牛奶供应这使得母乳喂养非常困难。

逐渐减肥更健康。吃健康的食物将锻炼把它纳入你的日常生活可以帮助你减肥并安全地恢复体型。在你开始锻炼之前一定要和你的医生确认一下。