怀孕期间能减肥吗?

我们大多数人认为怀孕是我们怀孕的时候。华体会体育官方人口吃了两个以及什么时候会鼓励我们增加健康的体重。但我们中的一些人可能会怀疑是否真的可以失去怀孕期间体重。华体会体育官方人口

也许你是故意的减肥之旅当你发现自己怀孕的时候。也许医疗服务人员在怀孕前提醒你，你被认为超重，你想知道在怀孕期间减轻一点体重是否对你或你的孩子健康。华体会体育官方人口又或者你无意中因为晨吐或呕吐而减肥，而且不确定这是一个多大的问题。

作为金正日兰登她说:“一般不建议在怀孕期间减肥，除非母亲(或分娩的父母)的体重对妊娠有危害，可能增加并发症的风险，比如体重太重，无法安全华体会体育官方人口进行紧急剖宫产手术。”

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一般来说，医生和注册营养师不建议在怀孕期间有意减肥。华体会体育官方人口极少数情况下，极度肥胖可能导致怀孕和/或华体会体育官方人口劳动和交付危险，建议减肥。尽管如此，由于减肥可能会对发育中的胎儿产生影响，大多数医疗保健提供者还是宁可谨慎行事。

奥布里菲尔普斯MS, RDN, CLC是围产期和儿科功能营养学家，她指出，美国妇产科医师学会(ACOG)目前的指南不建议在怀孕期间减肥，但允许在某些情况下“医生酌情处理”，比如如果一个人极度超重。华体会体育官方人口即便如此，通常的建议还是保持目前的体重，而不是减肥。

的创始人和主管，医学博士，注册营养师，CDN艾米·夏皮罗解释说，在怀孕的前三个月，由于晨呕而导致的体重减轻通常不是问题，特别是如果你在怀孕的后期增加了适当数量的体重华体会体育官方人口真正的营养．夏皮罗建议，如果你的体重下降超过了最初的三个月，你应该与医疗服务提供者交谈。

兰根医生说，当一个人的体重超过300磅时，可能会危及怀孕。华体会体育官方人口

同样重要的是要明白，超重并不总是意味着你会有一个不健康的怀孕。华体会体育官方人口保持健康的饮食日常锻炼可以在怀孕期间保持你和你的宝宝的健康，而不用把减肥作为重点。华体会体育官方人口

对宝宝安全吗?

怀孕期间减肥通常不被鼓励的主要原因是它可能会对婴儿造成潜在的危险。华体会体育官方人口这就是为什么像ACOG这样的主要卫生组织不鼓励孕妇在怀孕期间减肥。华体会体育官方人口

ACOG解释说，减肥太多可能会限制婴儿的生长。它也可能使人易患早产，这也可能对婴儿的健康有害。不幸的是，在某些情况下，怀孕期间体重增加不足可能会增加婴儿死亡的风险。华体会体育官方人口

为什么你不应该在怀孕期间减肥

怀孕期间减肥对身体有益的情况很少。华体会体育官方人口通常情况下，减肥给宝宝带来的危险大于减肥带来的好处。然而，了解超重对怀孕的影响也很重要。华体会体育官方人口

正如ACOG所指出的，超重会增加生下患有糖尿病的婴儿的风险出生缺陷(包括心脏和神经管缺陷)和早产。它会使在怀孕期间进行的诊断测试，如超声波和胎儿心率监测，变得更加困难。华体会体育官方人口它会增加生一个“比正常大”的婴儿的风险，这会使分娩更加困难，增加剖腹产的几率。最后，超重会增加死产的风险。

如果你超重，正在考虑怀孕，ACOG建议最好的减肥时间是在你怀孕之前。但如果没有发生这种情况，你可以做很多事情来在怀孕期间保持健康，确保孩子的健康和安全。华体会体育官方人口无论你的身材和体重如何，保持健康、营养丰富的饮食，并在日常生活中进行锻炼都是非常有帮助的。

怀孕期间减肥的风险

再次强调，怀孕期间减肥或体重增加不足的最大风险是，它可能会危及婴儿。华体会体育官方人口让我们更深入地看看这些危险。

婴儿生长缓慢

正如菲尔普斯解释的那样，研究孕期减肥的利弊发现，“小胎龄婴儿的风险增加，这是新生儿发病率和死亡率的关键风险因素。”华体会体育官方人口

菲尔普斯说，还有很多未知因素，在这一领域还需要做更多的研究，但事实是，众所周知，减肥会影响一个人的健康宝宝的成长这就是为什么大多数医生很少建议孕妇积极减肥。

早产

体重减轻或体重增加不足的母亲可能有早产的风险。菲尔普斯说:“我和许多母亲一起工作过，因为他们的婴儿量很小，而且担心需要提前分娩，以防止婴儿在次优环境中继续生长。”

ACOG解释说，严格的饮食，即使是那些不健康超重的孕妇父母，也可能增加早产的几率。早产的婴儿是在肺部发育不成熟的风险更高通常需要NICU护理。一些早产儿会发展成长期残疾。

围产期死亡率

ACOG解释说，没有增加健康的体重或遵循限制性饮食会增加围产期死亡(婴儿死亡)的风险。这方面没有确切的统计数据，但ACOG确实注意到了这种链接。

我什么时候能恢复减肥?

你应该和医疗保健提供者谈谈什么时候减肥对你来说是安全的在你生完孩子之后．一般来说，产后几周内开始减肥是安全的。

夏皮罗说，在出生后的几天或几周内，你的体重自然会开始下降，尽管其中大部分是液体流失。之后，你的体重就会自然而然地转向减脂。产后减肥应该循序渐进，重点应该是营养食物，菲尔普斯说。不要忘记你正在从怀孕和分娩中恢复，产后是一段恢复的时间。华体会体育官方人口

如果你是母乳喂养在美国，你应该记住母乳喂养需要额外的卡路里，如果你减肥太快，你可能会开始感到筋疲力尽。根据美国疾病控制与预防中心的说法，母乳喂养需要额外的450-500卡路里的热量，所以当你考虑在母乳喂养期间减肥时，应该考虑到这一点。再次强调，与其限制卡路里摄入，不如专注于吃天然食品，并找到将健康运动融入你一天的方法。

华体会体育官方人口怀孕安全的替代品

虽然减肥几乎从来都不是你在怀孕期间应该关注的目标，但这并不意味着你不应该努力保持健康，选择健康的生活方式。华体会体育官方人口根据你的体重和整体健康状况，医疗服务提供者可能会鼓励你比那些以健康体重进入怀孕期的人增重更少。华体会体育官方人口在某些情况下，医生可能会建议你增加很少的体重，但要保持目前的体重。

注重营养丰富的饮食

虽然大多数人在怀孕期间需要增加热量，但如果你的增加是为了维持体重或不增加太多体重，你可以专注于吃完整的、营养丰富的食物。华体会体育官方人口

简单地放弃加工食品和快餐，专注于天然食品就能大有帮助。娜塔莉Kravat注册营养师、MS、RDN建议饮食以蛋白质和蔬菜为主。这不仅能帮助你在怀孕期间保持或增加健康的体重，还能让你在怀孕后更容易减肥。华体会体育官方人口

克拉瓦特建议:“把你的盘子里的一半用非淀粉类蔬菜填满，四分之一用蛋白质填满，四分之一用营养丰富的淀粉填满(红薯、藜麦等)。”

把运动融入你的一天

ACOG指出，只要你正在经历一个健康的怀孕，在怀孕期间锻炼是安全的。华体会体育官方人口克拉瓦特说:“坚持一项锻炼计划将帮助妇女在产后更快地恢复，并在怀孕后迅速减肥。”华体会体育官方人口

如果你以前从未锻炼过，你会想要慢慢来，但对大多数分娩的父母来说，加入中等强度的锻炼是可以的。ACOG认为，对孕妇来说最安全的运动包括散步、游泳、园艺和固定自行车，以及瑜伽和普拉提(都是针对孕妇的改良运动)。华体会体育官方人口

向注册营养师咨询

如果你确定减肥(或保持体重而不增加)对你怀孕期间的健康和健康分娩很重要，你需要与医疗保健提供者密切合作，以确保你获得了你需要的营养和卡路里，既为你自己，也为你正在成长的宝宝。华体会体育官方人口

此外，由于医疗保健提供者很少建议减肥，当他们建议时，他们会仔细与您合作，以确保以安全的方式减肥(或保持体重)。

来自Verywell的一句话

在怀孕期间担心自己的体重是很自然的，可能是担心自己不能增加太多多余的体重，也可能是不确定是否应该减肥以保持孕期健华体会体育官方人口康。

然而，在怀孕期间积极减肥是不可取的，你永远不应该采取热量限制饮食。华体会体育官方人口在极少数情况下，怀孕期间减肥是一个好主意，这样做的决定应该只与医疗保健提供者合作。华体会体育官方人口

如果你对怀孕期间的体重有任何问题或担心，以及如何才能最好地保持你和你的孩子的健康怀孕，请与医生或助产士交谈。华体会体育官方人口