生完孩子后什么时候可以开始锻炼?

产后锻炼可能是你想做的最后一件事生，这没关系!但是，在宝宝出生后，运动身体，养成温和的健身习惯是健康的，充满活力的，甚至是振奋情绪的——尤其是如果你在怀孕前经常锻炼的话。华体会体育官方人口

无论你的经验水平、兴趣或产后目标是什么，你可能想知道你什么时候可以开始锻炼，如何安全地放松下来，以及如何处理产后锻炼带来的挑战。

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以前，指导方针是等待你产后六周检查从医生那里得到恢复锻炼的许可。

然而，ACOG警告说，如果你在生产过程中发生了剖腹产或任何并发症，你应该询问你的医生或助产士何时可以安全地恢复锻炼。

萨曼莎·斯宾塞，PT, DPT，产后康复专家和医疗顾问Aeroflow Breastpumps她说，无论何时开始产后锻炼，都应该循序渐进。

她建议说:“至少在出生后的12周内，你要关注体重和低强度的锻炼，让你的身体有时间从怀孕中恢复过来。”华体会体育官方人口

斯宾塞说，有一些线索可能表明，你进入产后锻炼的时间太早了，或者你应该进行低强度的锻炼。

斯宾塞说:“如果你注意到出血增多(与月经周期无关)、盆腔压力、沉重、大小便失禁或疼痛，这些都是你做得太多、太快的迹象。”“放慢你的节奏，联系你的医生或物理治疗师，帮助你弄清楚发生了什么，以及如何调整。”

底线?总是听从你的身体，如果运动感觉不舒服，一定要停止。如果运动导致出血增加或任何其他相关症状，一定要联系您的医疗保健提供者。

如何轻松恢复锻炼

最好在分娩后的最初几周内有意识地、轻柔地进行锻炼。没有必要着急。

ACOG建议从腹部和背部运动开始，逐渐增加到适度的有氧运动，如果感到任何疼痛或不适就停止运动。对于有氧运动，ACOG建议从每周三次10分钟的散步开始，然后从那里开始。

Helene Darmanin博士，PT, DPT, CSCS，创始人熊妈妈理疗她建议在产后最初几周重新规划锻炼的内容。

达曼宁说:“‘锻炼’可以是一些简单的事情，比如站立和站立几次，然后放松到下蹲，在几个不同的方向拉阻力带。”“如果这种温和的恢复感觉还好，任何切口或眼泪都愈合得很好，那么你就可以开始采用你喜欢的体育活动方式了。”

除了轻走和温和的力量训练，很多产后妈妈还会关注腹部锻炼。选择适合产后的运动是很重要的，特别是如果你正在处理一个美容(腹肌分离)。

可以考虑寻找专门针对产后的锻炼课程，或者考虑与专业的盆腔治疗师合作产后锻炼和康复。

产后锻炼的挑战

虽然养成锻炼习惯有望让你在生完孩子后感觉更好，但产后这段时间还是有一些独特的挑战需要准备的。

产后管理条件

达曼宁建议，如果你经历了疼痛或任何其他问题，比如尿漏，就停止产后锻炼。

“尿失禁，或漏尿，盆腔器官脱垂，背部，手腕，盆腔，或上背部/颈部疼痛也很常见，”Darmanin说。“这些都是物理治疗师可以帮助解决的问题，即使你不能去诊所，也可以通过虚拟方式解决。”

再次强调，如果你在锻炼时有任何相关的身体症状，特别是出血增加、血压升高或疼痛，请联系你的医生或助产士。

选择穿什么

一般来说，穿透气、舒适的运动服会有很大的帮助。

达曼宁建议:“确保你有舒适的衣服，不会夹人，尤其是在生完孩子后比较柔软的部位(腹部、骨盆和胸部)。”

斯宾塞建议购买一些锻炼装备，为你提供额外的支持，还有一件文胸。她说:“紧身裤或产后紧身裤和合身的运动胸罩对产后锻炼时保持舒适非常有帮助。”“在你逐渐恢复肌肉的同时，它们会保持你的核心肌肉得到支撑。”

锻炼在哺乳期

你当然可以在哺乳的时候锻炼。ACOG解释说，在母乳喂养期间定期锻炼有具体的好处——特别是改善心血管健康——而且不会对母乳供应、母乳成分或宝宝的生长产生负面影响。

记住，你需要一个好的，支持你的人护理文胸如果你边锻炼边哺乳。

斯宾塞解释说:“在运动或锻炼时，哺乳期的乳房会感到沉重、疼痛和漏液，这可能会阻碍锻炼。”

来自Verywell的一句话

当你开始考虑产后锻炼时，重要的是不要拿自己和别人比较。每个人的身体、分娩经历和目标都不一样。

同样重要的是要明白，有了孩子后“恢复”的想法有点像神话。大多数人发现他们需要一段时间身体痊愈在生完孩子后，动作太快弊大于利。

最好的建议是听从你的身体，设定你自己的个人目标，并记住照顾一个宝宝真的很难。如果你没有尽可能多地锻炼也没关系。一切都会有足够的时间。