母乳喂养时食物的选择有多重要?

你可能想知道你吃的食物类型是否会影响母乳喂养。毕竟，母乳喂养需要额外的卡路里来维持足量的牛奶供应。然而，这些卡路里来自哪里重要吗?

健康食品提供了多种营养，有助于产后康复，消除疲劳,建立充足的母乳供应。但是，没有必要总是吃得很好。以下是你的食物选择如何影响你的母乳喂养成功。

母乳喂养的卡路里

大多数女性需要450到500每天额外的卡路里而母乳喂养。虽然一个甜甜圈或一些饼干可以帮助你达到你的卡路里配额，营养食品为你和你的宝宝提供更多。

当你有现成的营养选择时，就更容易默认做出更好的选择。把你的家庭环境布置好，让健康饮食变得简单。这里有一些零食建议，以满足您和宝宝的营养需求:

• 切碎的蔬菜
• 干果
• 新鲜的水果
• 希腊酸奶
• 低脂奶酪
• 坚果
• 爆米花
• 种子
• 全麦饼干
• 干果

除了吃得好，保持水分对母乳喂养至关重要。养成在母乳喂养后喝一大杯水的习惯，目标是每天喝16杯(从食物和饮料的组合中)。

母亲大量摄入咖啡因(每天多达十杯咖啡)已被证明会增加母乳喂养婴儿的易怒和不良睡眠习惯。喝几杯咖啡通常不会有什么问题。

与普遍的看法相反，啤酒并不是增加牛奶供应的好方法。戒掉酒精或将酒精摄入的时间安排在下次母乳喂养的至少四个小时之后，这样可以保证宝宝的安全。

无热量的食物

无热量食物含有大量不健康的脂肪和添加糖。虽然无卡路里的零食可能味道不错，但它们缺乏你和宝宝健康所需的纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

含糖饮料，如苏打水、运动饮料和水果饮料是另一种低营养的无热量饮料。你不必完全避开它们，但限制是一个好主意你通过饮料摄入了多少糖。水、热茶、冰茶、柠檬水、无糖牛奶和100%果汁都是更健康的选择。

有营养的食物

如果你喜欢烹饪或烘焙，试着用优质的食材制作自己的甜点。使用牛奶制作原料，如燕麦片，姜或者杏仁来做点心，帮助你补充乳汁。哺乳饼干、巧克力棒、饮料、松饼等的食谱可以在母乳喂养书籍或网上找到。

限制空卡路里的原因

在哺乳期间，你不应该剥夺自己最喜欢的食物，但你也不应该过度。过度放纵会影响你的长期健康，导致体重过度增加，并使你有患糖尿病的风险或者心脏病。此外，无热量食物中过量的糖对牙齿健康不利。

随着孕期体重的持续增加，母乳喂养期间增加的华体会体育官方人口体重很难减掉在你给孩子断奶之后。现在就养成健康的习惯，为你的孩子树立积极饮食习惯的榜样。这包括适度地享受美食。

来自Verywell的一句话

睡眠不足和照顾婴儿的压力会让营养饮食看起来像是事后才想到的。无论你是否母乳喂养，你都应该为自己做出健康的选择。虽然偶尔吃点零食是不错的，但你可以通过储存你喜欢的方便健康食品来为自己的成功做好准备。