青少年育儿小贴士(10岁、11岁和12岁)

这二十年是一个巨大的过渡时期。不再是小孩子了，但也不完全是hth登录官网 要么，青少年在短时间内经历了重大的身体和情绪变化。所有这些变化对青少年和父母来说都是具有挑战性的。

但是，有了足够的爱、支持和指导，父母和照顾者可以帮助他们的孩子度过这几年，同时为他们未来的光明未来做好准备。十几岁的时候是教10岁、11岁或12岁的孩子生活技能的好时机，这些技能是他们在青少年时期甚至以后取得成功所需要的。

日常生活

在这个年龄段，你的孩子正处于一个不断变化和成长的阶段。“从小学到中学的过渡通常是一个挑战。俄勒冈州波特兰市普罗维登斯健康中心的儿科医生雅各布·谢夫(Jacob Sheff)说:“他们日益增强的社会意识和更困难的学业对他们提出了更高的要求。”他们可能会因此显得沮丧或有压力。

谢夫博士说:“为人父母最重要的部分之一就是灌输家庭价值观。”最好的方法之一就是模仿你想要看到的行为和信念。“他们通常会通过观察你来了解你的价值观，并且更有可能对语气过于迂腐的父母视而不见。”

许多青少年都很独立，但他们承担各种任务和责任的能力相差很大。然而，到了这个年龄，他们应该能够照顾自己的卫生，做家务，完成他们的家庭作业，几乎没有提醒。

其他人可能需要一点额外的支持。如果你的孩子没有动力自己完成事情，那就是开始教他们如何承担这些责任的好时机。如果你的孩子需要额外的帮助，比如家庭作业，你也可以向他们的老师寻求帮助，或者如果你有担忧，比如学习障碍、行为或心理健康问题，你可以咨询他们的医疗服务提供者。

饮食与营养

你的孩子的营养对他们的整体身心健康都很重要。鼓励你的孩子吃各种水果、蔬菜、瘦肉或植物性蛋白质来源、全谷物和健康脂肪。

纽约市西奈山克拉维斯儿童医院(Mount Sinai Kravis Children 's Hospital)的儿科助理临床教授和心理学家阿丽莎·普雷斯曼博士(Aliza Pressman)说，重点是支持孩子与食物的健康关系，以及倾听自己身体的能力。尽量多吃天然食品，而不是加工食品，尤其是那些含有大量脂肪的食品添加糖和钠。

美国农业部(USDA)和卫生与公众服务部(HHS)于2020年发布了最新的《美国人膳食指南》，为青少年提供了以下营养建议:

• 平衡食物摄入和身体活动。
  
• 选择低饱和脂肪和低胆固醇的食物。
  
• 吃足够的钙和铁以满足他们不断增长的身体需求。
  
• 适量摄入糖和盐。
• 吃各种各样的食物。
• 多吃全谷物、蔬菜、水果、瘦肉蛋白和乳制品

在厨房里备有营养丰富的正餐和零食。鼓励你的孩子多喝水而不是汽水。将饱和脂肪、糖和盐含量高的食物(如薯片、软饮料和冰淇淋)留到特殊场合食用。

尽可能多地和家人一起吃晚饭。普雷斯曼博士建议，让每个人都能享受用餐时间，把智能手机和电子设备放在另一个房间。

此外，不要强迫你的孩子吃任何特定的食物。同时，请记住，如果孩子不喜欢你提供的食物，没有必要为他们单独准备一顿饭。简单地提供由多种选择组成的膳食，让他们选择他们喜欢的。

此外，避免用食物来贿赂或奖励你的孩子，普雷斯曼博士建议。另外，不要把他们的饮食习惯当成问题，如果他们是一个挑剔的食客．过于关注食物偏好会使高度选择性饮食变得更糟，并增加饮食失调和负面身体形象的风险。

体育活动

美国儿科学会(AAP)和疾病控制与预防中心(CDC)建议青少年每天至少睡60分钟的觉体育活动每天锻炼，每周锻炼三次骨骼和肌肉。这种体育活动应该包括大量的有氧运动。做运动、骑自行车或慢跑都是你的孩子可能喜欢的有氧运动。

肌肉强化活动也很重要。一些青少年可能会表现出兴趣举重或者进行力量训练。青少年也应该参加骨骼建设活动。篮球、跳绳或跑步都有助于增强骨骼强度。

别忘了结合体育活动也要融入你的家庭生活，并尽你所能让它变得有趣。晚上和家人一起散步，一起做运动，或者在周末骑自行车。普雷斯曼博士说，请记住，你的孩子会通过观察你来养成健康的习惯，所以在体育锻炼方面，要树立一个好榜样。

身体形象问题在十几岁的时候很常见，所以强调锻炼来保持健康和强健骨骼是很重要的，而不是为了减肥或看起来更好。普雷斯曼博士说，一般来说，不要谈论节食或评论孩子的身体，不管是正面的还是负面的。“灌输这样的信息:他们的身体是工具，而不是物体。”

在房子周围

青少年喜欢花越来越多的时间与同龄人交往普雷斯曼博士说，在这个年龄段，他们朋友的意见和影响变得更加重要。虽然他们仍然对家庭时间感兴趣，但如果有朋友打来电话，他们可能会倾向于放弃家庭计划。这并不意味着你对他们来说不特别。

事实上，它的意思可能正好相反。知道你会一直在他们身边，你的孩子就会自由地和朋友们在一起，然后回来和你一起放松。“给他们一个安全的空间，”普雷斯曼博士说，他提倡鼓励孩子在社交和日常生活的其他方面逐渐形成自主。把它当作一个标志，表明你作为一个家长做得很好!

即使你的孩子一有机会就渴望和朋友出去玩，你也不应该放弃家庭欢乐之夜谢夫博士说。你的孩子仍然喜欢——也需要——留出时间和你在一起。

无论你是玩棋盘游戏，参加体育活动，还是探索新的地方，一起做活动都是一种乐趣建立感情的好方法和你的孩子在一起，不管他们多大。谢夫博士还建议多参与孩子的学校。

谢夫博士说:“老师们经常在课堂上看到孩子们的另一面，而这在家里并不常见。”“它们可以提供有关孩子行为的宝贵信息，在孩子担心心理或身体健康时尤其有用。”

纪律和界限

有时候，你的孩子需要加强自己的界限纪律或删除特权．中间路线，就像权威的谢夫博士建议说:“父母的方式通常是最好的。”这意味着不要太放纵或太专制，而是在保持界限和结构的同时考虑孩子的观点和感受。

他们可能会坚持认为他们什么都知道，或者声称他们只会按照自己的条件来照顾他们的责任，比如家庭作业和家务。坚持自我是青少年试图获得一定程度独立的方式。

当这种情况发生时，你可以给你的孩子一个机会发展自主权普雷斯曼博士说，方法是帮助他们集思广益，想出解决方案，比如给他们提供选择。问他们:“你想在晚饭前还是晚饭后打扫房间?”只要确保你能接受这两种选择。

青少年应该具备做大多数事情的技能日常家务在这个年纪。对10到12岁的孩子来说，适当的家务包括清空洗碗机、擦窗户、拖地板、吸尘和打扫浴室。如果你打算让你的孩子使用家用化学品或做任何烹饪，首先讨论安全预防措施。

一个工作表或合同这是否能有效地提醒你的孩子你对他们的期望，同时减少你对他们的期望唠叨或反复提醒他们做家务。

当你的孩子在没有被要求或主动做额外工作的情况下做家务时，你也可以给他们一些奖励和奖励。可能的奖励包括额外的特权(比如看屏幕的时间)或奖励津贴工作做得很好。

健康与安全

虽然青少年不再需要持续的监督，但对于这个年龄段的孩子来说，有许多健康和安全问题需要注意。此外，虽然他们对自己的人身安全更负责任，但其他健康问题，如健康的睡眠习惯、应对压力和处理社会情感问题，可能会出现。

独自在家

有些青少年已经足够成熟独自待在家里在短时间内。然而，并不是所有的孩子在没有大人监督的情况下都会感到舒服。最好和你的孩子谈谈，看看他们对这个想法的感受，在决定把他们一个人留在家里之前，考虑一下他们的责任和独立程度。

只有三个州的法律规定了孩子必须年满几岁才能合法地呆在家里:伊利诺伊州(14岁)、马里兰州(8岁)和俄勒冈州(10岁)。当然，年龄并不是唯一需要考虑的因素;孩子的决策能力和遵守规则的能力也很重要。

看医生

除非你的孩子有健康问题需要更频繁的检查，否则美国儿科学会(AAP)建议他们每年去儿科医生那里进行健康检查。

在你孩子的年度体检中，你可以预料到:

• 饮食和睡眠时间表的回顾
  
• 对学校表现的回顾
• 对孩子成长和发展的检查
• 伤害预防咨询;牙齿健康，以及适当的饮食
• 必要时进行免疫接种:破伤风白喉百日咳混合疫苗脑膜炎球菌，人乳头瘤病毒，可能还有其他
• 测量他们的身高、体重和血压
  
• 视力检查

一些儿科医生现在也提供远程医疗访问。这种类型的医疗保健变得越来越普遍，对许多家庭来说是一个方便的选择。

青少年常见的健康问题与更年幼的儿童相似;呼吸道感染和便秘在这个年龄可能会有问题。与运动相关的伤害在这个年龄段也很常见。扭伤、骨折或各种体育活动造成的瘀伤可能需要就医。

青春期这种症状可能在女孩8岁时就开始出现，男孩9岁时开始出现，这可能会带来一系列问题。其中之一就是痤疮，通常发生在青少年身上。

虽然通常不需要去看医生，但女孩通常在12到14岁之间开始月经，但也可能在这之前或之后发生。一定要和你的女儿谈谈如何处理他们的身体和情感症状期．

睡眠

美国儿科学会(AAP)建议青少年不要吃太多9到12小时的睡眠每天晚上。然而，学校、家庭作业、朋友、课外活动和科技都在争夺他们的时间，许多青少年达不到这个目标。

在这个年龄段，睡眠对身心发展、情绪健康和学习能力都非常重要。如果你的孩子每晚都睡得太晚，睡眠不足会对他们生活的各个方面造成影响。

为了确保你的孩子有足够的睡眠时间，注意你的孩子在白天的实际睡眠时间以及他们的行为，然后相应地调整他们的时间表。如果你的孩子早上很难醒来，或者白天很难保持清醒，他们可能没有得到足够的睡眠。

普雷斯曼博士建议:“让孩子们在睡觉前把手机、平板电脑和笔记本电脑放在一个中心位置是个好主意，这样他们就不会在晚上使用它们了。”研究表明，随着屏幕时间的增加，尤其是在晚上，睡眠问题也会增加。

为了提高孩子的睡眠质量，最好也限制晚上看屏幕的时间。理想情况下，让你的孩子在睡觉前一到两个小时关掉他们的电子设备。确保你的孩子在晚上睡觉前有时间放松一下。有效的睡前活动包括阅读、听音乐或洗个热水澡来帮助他们在睡觉前放松。

安全

根据美国疾病控制与预防中心的数据，事故是19岁以下儿童死亡的主要原因。汽车事故占这些死亡的大多数，其次是溺水、跌倒、烧伤、中毒和窒息。

尽管我们的初衷是最好的，但事故还是会发生，在家中实施以下措施将有助于防止事故发生，保证孩子的安全。

如果有必要，让你的孩子使用增高座椅。事实上，许多年龄较大的学龄儿童应该坐在安全带位置上助推器席位．美国儿科学会(以及美国国家公路交通安全管理局和其他伤害预防组织，如SAFE KIDS)建议孩子们使用增强剂，直到他们的身体能很好地固定在汽车座椅上，安全带也能很好地固定在身上——通常要等到孩子接近5英尺高的时候。在10岁的时候，有一半的孩子仍然需要一个安全的助推器。

13岁以下的儿童应坐在汽车后座上。不要让你的孩子坐在皮卡的货物区，即使它是封闭的。在事故中，坐在皮卡车后面的儿童几乎没有受到严重伤害或死亡的保护。没有提供任何保护，在许多州这样做是非法的。

坚持使用安全设备

教你的孩子每次运动都要穿戴适当的安全装备。这包括头盔、护口器、安全垫和护胫。许多青少年会抵制头盔和其他安全装备，但这些预防措施是不容置疑的。同时，传授自行车安全知识。不要让你的孩子骑没有安全带的自行车头盔．教授有关交通、十字路口和人行道的安全规则。

实践食物安全

清洗水果和蔬菜，不要吃未煮熟的肉类或家禽，也不要喝未经高温消毒的牛奶或果汁。一定要遵循安全的饮食习惯为孩子准备午餐去上学。这也是向他们展示如何保证食物安全的好时机，如果他们自己带午餐的话。

教他们防火安全

安装烟雾和一氧化碳探测器。如果家里发生火灾，制定逃生计划，使用阻燃睡衣，并教给孩子什么消防安全．

安全存放枪支

如果你一定要把枪放在家里，那就把它锁起来。把它卸下来存放，把弹药分开存放。和你的孩子谈谈枪支安全．

确保他们知道何时拨打911

教你的孩子如何拨打911。确保你的孩子知道什么是紧急情况，以及如何寻求帮助。你甚至可以通过描述可能需要或不需要拨打911的不同情况来“练习”，让你的孩子真正理解什么时候应该这样做。你也可以考虑列一个紧急电话号码清单，比如中毒控制中心，以及孩子在无法联系到你时可以拨打的紧急联系人。

帮助你的孩子抵制危险行为

开始和你的孩子谈论社会问题也很重要，比如酒精，药物，特许经销商谢夫博士说。虽然你可能认为你的孩子永远不会参与这些成人活动，但他们的一些同龄人很有可能会参与。事实上，在2020年，17%的八年级学生报告说在过去的一年里吸过尼古丁电子烟。“让他们为这些问题做好准备永远不会太早，”谢夫博士解释说。

青少年还需要知道如何处理来自同辈的压力并在遇到危险时意识到危险。“父母应该了解他们孩子的朋友，知道是谁在影响他们，”谢夫博士说。此外，当同伴压力出现时，父母可以帮助他们的孩子思考如何应对。“当成年人不在身边时，父母应该对孩子的行为设定期望。”

技术

许多青少年使用社交媒体他们都有自己的智能手机，并经常上网。虽然有游戏、网站和应用程序提供教育内容和社交互动，但数字设备也会给青少年带来许多风险。

发送色情短信在青少年时期也会成为一个问题。无论你的孩子是曝光照片的接受者还是发起者，许多年轻人都不恰当地使用他们的数字设备，没有意识到他们的行为会对自己和他人产生持久的影响。

为了降低你的孩子接触成人内容或成为网络掠夺者目标的风险，制定明确的规则为了保护你孩子的隐私。向他们解释，与不可信或不熟悉的人分享他们目前的位置、家庭住址(或任何人的住址)、社会保险号、出生日期或家庭成员的姓名是绝对不能接受的，也是不安全的。

如果你允许你的孩子使用社交媒体，让他们选择一个与真实姓名不同的昵称，并将在线朋友限制在你的孩子已经认识的人。此外，在允许孩子加入任何社交媒体网站之前，研究一下潜在的风险和好处。

向他们解释，如果他们收到让他们感到不舒服的信息或遇到令人反感的内容，他们应该怎么做。让他们来找你，告诉你发生了什么。普雷斯曼博士说:“你希望你的孩子和你说话总是感觉很舒服，所以不要反应过度或心烦意乱，这样他们在真正重要的时候会觉得这样做很安全。”

如上所述，在家里建立一个孩子可以使用数字设备的公共区域是个好主意，并设定他们可以使用它们的时间和时间限制。此外,安装家长控制确保你的孩子只能访问儿童友好的内容。

你的青少年世界

中学这段时间对青少年来说很难熬。他们不仅在努力适应同龄人，而且他们的身体也在快速生长和变化。他们也在适应显著的荷尔蒙变化，获得更大的独立性和责任。

社会和学术压力

许多青少年开始显露对恋爱关系的兴趣和约会，普雷斯曼博士说。就健康的关系、性活动、同意、性传播感染的风险、可接受的行为和怀孕预防进行持续的对话是很重要的。华体会体育官方人口你可能必须是那个开始这些讨论的人，但一旦你开始，你的孩子可能会敞开心扉，问问题。

在学术上，也有新的中学的挑战和低年级的学生相比。即使是在小学成绩优异的孩子，也可能会发现自己很难适应中学老师不同的教学风格和期望。

谢夫博士解释说，中学阶段的学校会变得更具挑战性，逃避学校的现象并不罕见。“如果孩子不想上学，或者似乎在抱怨身体不适，以逃避上学，父母应该联系儿科医生，进一步调查。”

普雷斯曼博士再次强调，沟通是关键。确保你的孩子在和你谈论学校的问题或焦虑时感到自在，定期询问他们做得怎么样，并对他们的作业和项目表现出兴趣。

健康的关系

课外活动可以帮助你的孩子找到朋友，获得信心，培养新的兴趣。支持你孩子的兴趣，但如果他们发现自己擅长什么、最喜欢什么，就经常更换活动(和朋友)，也不要感到惊讶。

在这个年龄，你的孩子正在尝试发现更多关于他们自己和发展自己的身份普雷斯曼博士说。当你的孩子从各种可能性中选择时，要有耐心，不要评判，鼓励你的孩子尝试新事物，寻求新的经历。

欺凌在青少年时期会是个大问题。如果你的孩子成为被欺负的对象，他们可能会感到尴尬和羞愧，不想向你吐露心事．正因为如此，经常谈论欺凌和了解欺凌是很重要的这是什么迹象啊．

直接的问题，比如“有人欺负你吗?”回答起来可能会很尴尬。相反，你可以试着问这样的问题:“你们学校有欺凌问题吗?”普雷斯曼博士解释说，你的孩子一开始可能更愿意用更一般的术语来谈论这个话题。

虽然没有人愿意考虑他们的孩子可能欺负别人的事实，但重要的是要注意这种迹象。孩子们可能是一半欺凌行为的受害者和施暴者，许多青少年承认他们曾经欺负过另一个孩子。

回馈

如果有机会帮助那些在你的城市或世界其他地方受苦的人，和你的孩子一起参与进来志愿者的努力可以让他们改变世界，同时告诉他们我们所有人都有办法帮助那些需要帮助的人。

给青少年的其他建议

你的孩子既是一个正在成长的青少年，同时也是一个孩子。他们仍然需要大量的指导，并且很容易突破界限，犯错误。提供他们需要的结构，给他们很多机会去尝试新的技能和责任。当他们越界时，让他们体验自己行为的后果，这样他们就会学会在未来做出更好的选择。

“青少年开始形成更强烈的是非观念。在这个阶段，父母会开始更多地听到孩子说‘这不公平’，”谢夫博士说。所以，他们质疑父母，有时与父母争吵(甚至对父母粗鲁)是很常见的。“对于一个十几岁的孩子来说，在某种程度上与家人分开，去寻找和塑造自己在这个世界上独特的身份，这是很自然的。”

来自Verywell的一句话

在短短几年的时间里，青少年就从小孩子变成了年轻人。虽然这些变化有时会让你感到难以承受，但引导你的孩子度过这个过渡阶段是非常有益的。

如果你以开放的心态倾听并提出问题，你和你的孩子就能真正在更深层次上建立联系。在这个年龄段保持你和孩子之间的沟通渠道畅通，将对你未来的青少年时期大有裨益。