适合青少年的健身

我们听到很多关于儿童肥胖和体育锻炼的说法，但青少年的健康对身心健康同样至关重要。然而，它并没有得到那么多的关注。就像他们的父母和他们的弟弟妹妹一样，青少年每天需要60分钟的中等到剧烈的体育活动来保持健康。就像成年人和年幼的孩子一样，青少年往往达不到这个标准。(一项研究表明，只有不到10%的高中生每天锻炼一小时。）

但是锻炼对青少年有特别的好处。它可以:

• 减少焦虑、压力和抑郁
• 提高自尊
• 提高学业成绩
• 帮助建立终身健康的习惯

除此之外，健身还能帮助青少年控制体重、增强肌肉力量和骨量，以及控制血压。相当有说服力!但随着孩子年龄的增长，身体活动的频率往往会下降。他们忙于学业和朋友，如果他们觉得自己的表现没有达到同龄人的水平，他们很容易气馁青春期会让她们为自己的身体感到羞耻。

青少年健康的选择

父母如何帮助青少年获得更多的锻炼?因为只有一小部分初高中提供日常体育课程(更不用说休息了!)，学龄前儿童和青少年需要在课余时间大量的健身机会。这可能意味着:

• 团队运动:对于这个年龄的孩子，有组织的体育运动不仅提供体育活动，而且良好的友谊还有团队合作、激励和保持条理的经验。大多数学校都有许多不同的运动选择，既有竞技性的，也有校内的。如果你的孩子最喜欢的没有提供，看看娱乐联盟和社区中心。
• 个人追求:团队合作并不适合所有人。一些十几岁的孩子更喜欢他们可以自己练习的活动，比如跑步、骑自行车、瑜伽、骑马或滑板运动。如果其中一种更符合你孩子的风格，帮助她接受并享受它!即使是短时间的高强度运动也是有益的。
• 每天玩耍和运动:除了更有组织的锻炼外，许多其他的体育活动也有助于实现每天60分钟的目标。认为做家务比如整理院子、步行或骑自行车上学、跳舞、遛狗或和邻居家的孩子玩捉人游戏。

父母必做的

这四种策略真的可以帮助提升你孩子的活动水平．努力将它们融入到你的日常习惯中。

• 做一个榜样。身体活跃的父母往往也会有活跃的孩子。在日常生活中抽出时间锻炼，并发现家庭健身活动分享．你们可以一起打网球，一起上舞蹈课，一起骑自行车等等。
• 支持你的孩子的健身努力。是的，开车去训练和比赛可能会很累人，但你可以和其他父母一起拼车。如果设备成本而且球队的费用太高，和教练或学校指导顾问谈谈奖学金和二手装备的来源。如果你没有后院或附近的公园，考虑加入基督教青年会、男孩女孩俱乐部或其他健身机构。
• 庆祝你的运动员的成就。告诉你的孩子你有多骄傲!去看比赛，展示奖杯和奖牌。孩子们的注意。
• 控制屏幕时间电视、视频游戏、平板电脑和智能手机。并不是说这些活动本身就一定有害。但是过多的久坐活动(每天超过2小时)会把健身活动挤出孩子的日程安排。