什么是家庭健康?

家庭健身——作为一个群体进行锻炼和以其他方式过上健康的生活方式——适用于每个家庭，无论大小、老少、城市和农村。通过分享体育活动和营养食物，你的家人可以改善你的健康，并享受在一起的时光。使用积极的游戏、智能零食、青少年运动等，为你的整个“家庭团队”创造健康的习惯。

家庭健身的巨大好处

这些习惯可以提供很多你可能已经知道的好东西。积极锻炼身体和饮食健康有助于预防疾病、减肥或保持体重、减轻压力、提高学习和工作表现、延长寿命等等。

作为父母，我们是孩子们的榜样，所以把家庭健身放在首位是一个很好的先例。但我们也从交易中得到了一些东西。角色榜样帮助我们对自己的行为负责。

对孩子们来说，尽早养成健康的行为习惯是一份礼物。他们在年轻的时候就准备好了学习和保留新信息，并养成良好的习惯。这样做将有助于建立他们的物理的信心,太。家庭中的每个人都能从中受益这种联系来自于分享积极的游戏还有家庭聚餐。

开始一项家庭健身计划

一个有趣而有效的计划的第一步是一个目标。也许你担心你的孩子或你自己的体重。也许你已经注意到你的家人的习惯和爱好往往是久坐而不是活跃。也许你做了一个决议(新年，生日，或回到学校)来改变你的生活方式。

也许你在计划活跃暑假，或者你的孩子想加入运动队，需要锻炼身体。不管你的理由是什么，都有很多方法可以开始提高你家人的健康水平．

制定一个家庭健身计划并不复杂或令人难以承受。它真正的意思是给你的生活增加更多的活动。把它想象成一个挑战你们一起铲球。努力传达体育活动是有趣、健康的信息让你感觉良好的习惯，不是一件需要忍受的苦差事。你可以这样做:

• 让你的孩子教你他们是明星吗溜冰者还是水球高手?请求学习!活泼的孩子喜欢炫耀他们的专业知识。
• 享受运动：无论是激烈的自由搏击课还是悠闲的散步，在你完成后告诉你的孩子你的感受。精力充沛吗?更快乐吗?累了，但为自己的成就感到骄傲?
• 玩在一起孩子们喜欢你的关注。带他们去操场，出去玩接球游戏，或者自发地举行舞会。
• 表扬努力，而不是结果:你的孩子不能骑两轮车或者第一次投篮就投进。为了避免挫败感(不管是不活跃的孩子还是活跃的孩子)，一定要承认他们有多努力。
• 提供积极的强化如果你的孩子做出了一个健康的选择，大声地注意它。当他们学习一项新技能时，把它录下来，给朋友和家人看。
• 树立好榜样:尽可能选择行动而不是电子产品。步行而不是开车去商店，走楼梯，把吹叶机搁在架子上，换成耙子。甚至如果你不是运动健将，你可以动了!

不要轻信那些破坏信心的东西，比如用锻炼作为惩罚，用食物作为奖励，或者使用恐吓战术。不要说:“如果你看太多电视，你会变胖和生病的。”不如说:“骑自行车可以让你的腿和心脏强壮。”

如果你的孩子够大了，跟他们谈谈你在做什么，让他们接受。他们最喜欢什么健康的零食？他们想在当地社区中心参加哪种健身课程?你们能共同努力实现什么样的家庭健身目标?你们会如何奖励自己?

家庭健康，年龄的变化

虽然所有的孩子都需要每天的体育活动，但他们的兴趣和能力会随着他们的成长而变化。现在就知道你的孩子需要什么。

• 学龄前儿童的体育活动(加:活跃的玩具想法的小孩）
• 适合学龄儿童(加:玩具的选择）
• 适合青少年和青少年(加:他们长不大的玩具）

分享积极玩耍

准备，准备，开始!关键是要找到能激励你保持运动的健身活动。经常改变一些事情，以免陷入墨守成规。找一些你们可以一起做、单独做或同时做的运动、锻炼和游戏——只要对你的家庭有用就行。让我们开始吧:

• 22个适合孩子的好玩的户外活动
• 家庭游戏之夜的活跃选项
• 简单玩具的大乐趣
• 适合孩子的简单运动
• 健康和有趣的社会活动
• 用操场活动充实游戏时间

关于青少年体育

如果你的孩子参加青少年体育活动,太好了!他们就会得分大的好处通过这样做，体育父母甚至还有一些不错的福利(除了志愿者工作)。虽然运动对你的家庭日程安排和钱包来说都是一个挑战，但它对孩子健康、社交技能和体育精神的促进通常值得你去做。它们也很有趣。

也许其中之一14种不同寻常的运动这样你就会成为一个体育运动的铁杆家长。在团队时间之外练习孩子选择的运动也是保持一起活跃的好方法。

妈妈和爸爸的家庭健身

对大多数父母来说，无论你的具体情况如何，健身都是一个巨大的挑战。挑战有时是后勤上的，有时是身体上的，有时是精神上的。为了克服它们，不断尝试，直到你找到一个有效的策略。

这可能意味着重新考虑你的日程安排;找一个意想不到的、便宜的健身课程或锻炼机会;整理你的家，激发你锻炼;参加一个能激励你的健身课程或播客;或者努力战胜健康倒退。一旦你进入了最佳状态，你就会想要坚持锻炼。

厨房里的家庭健身

有没有听过这样一句话:“你不能通过锻炼来摆脱糟糕的饮食习惯”?这对家庭和有减肥目标的人来说都是如此。

重要的是要从一顿丰盛的早餐开始，提供合理的零食和学校午餐，并想办法把晚餐放在桌子上(即使“桌子”是你汽车的后座)。提前准备很有帮助，正确的购物清单也很有帮助。别忘了充足的水．

来自Verywell的一句话

家庭健身是一种生活方式，不是立竿见影的。给自己时间和空间做出改变，养成新习惯。稳扎稳打赢了这场比赛，但你可以赢得它。你需要正确的心态和正确的工具，你可以在这里找到它们。