10个简单的孩子练习

运行

跑步是最简单的运动方式，它非常适合孩子们似乎无穷无尽的能量和对速度的需求。

孩子们会跑在户外或者在室内:在健身房，在走廊里，甚至围绕着(围绕着，围绕着)一张大桌子。跑步也可以和其他动作结合起来活跃的游戏,就像接力赛．

在跑步的时候做一些改变:让孩子从跑步变成跳绳，或者试着原地跑步，脚非常靠近地面(这被称为“快跑”)。

孩子们也可以用高膝盖跑步(每一步交替抬起膝盖朝向胸部)或“踢屁股”(每一步交替将脚跟朝向臀部)。

改变方向(从一侧到另一侧或反向)锻炼肌肉和大脑，提高孩子的协调性。

跳

用这些简单的练习把脚抬起来离开地面。跳跃可以锻炼肌肉力量、心血管健康和耐力。谁不喜欢和朋友、兄弟姐妹，甚至是成年人比赛，看谁跳得最高呢?

适合孩子们尝试的有趣跳跃包括:

• 纵横交错的脚:笔直向上跳，然后一只脚交叉在另一只脚前面;下一跳，换脚继续。
• 障碍跳:从一边到另一边或从前面到后面跳过一个假想的障碍。
• 跳爆竹:跳的时候像海星一样伸展手臂和腿到一边;在第二次起跳时，手臂回到身体两侧，腿在落地时回到中心。
• 英尺跳:抬起一只膝盖，用站立的腿跳;备用。(这也是一个巨大的平衡挑战。)
• 塔克跳:在跳跃时弯曲膝盖，抬高脚跟。

运动游戏

为了让孩子们的运动更有趣，把它变成一种游戏。下面是Akpan的一些想法。

• 角:把孩子们分开，让他们每个人都有自己的地盘。然后，让他们绕着房间跑一圈。在你的提示下，他们需要回到“家”，做一些简单的练习(比如，五个开合跳或一个30秒平板支撑)。阿克潘建议让孩子们自己决定在每个角落做什么练习，让他们拥有游戏的自主权。
• 返回并点击:“走”时，孩子们在指定的车道上向前跑。然后喊“后退”，提示他们倒车跑。最后，说“hit it!”，这暗示着你要学会另一种技能(比如跳跃或下蹲)。再一次，给孩子选择“击中它”技能的输入。
• 蹲继电器:让孩子们在房间的两边排好队，面对面。“开始”时，所有的孩子都跑向房间的中央，在中间集合。他们需要做三个深蹲，每个深蹲之间互相击掌，然后回到起点重复。重点是击掌和社交互动。如果你有一个大的群体，你可以让线在不同的代表之间横向移动，这样孩子们每次会见不同的朋友在房间的中间。
• 交通:在这个BOKS的“红灯，绿灯”的变化，有更多的发生在“路上”。孩子们在遇到红灯和绿灯时停一停，但遇到黄灯时，他们也会拖着脚走到旁边，在减速带前做兔子跳跃动作，在“拼车”时用肘部交叉，与伙伴一起跑步，甚至在提示“过鹿路”时飞驰。和你的孩子们多做一些动作!

室内球类运动

在室内或室外玩球类运动对孩子来说都是很好的锻炼。一些好处包括有氧运动，平衡和协调练习。(另外，孩子们通常会被任何有球的活动所吸引。)

不需要太多空间的室内球类运动包括:

• 把球扔进洗衣篮里
• 用家居用品击打目标
• 用塑料搅拌碗接球
• 对着墙扔球、滚球或踢球

其他的方法包括运球、传球和在队友之间来回滚动球。

父母应该总是为孩子找一个安全的地方在里面玩球(例如，远离易碎物品的地方)。

在室内玩的时候，最好使用软球，比如黏糊糊的瑜伽球，泡沫球，甚至是豆袋，以保证游戏安全和不受伤。如果你正在使用一个小的或硬的球，或者如果你的孩子还在锻炼他们的协调能力，适当地安装防护装备是一个好主意。

跳过

跳绳是一种有趣的有氧运动，也可以挑战平衡和协调等技能。

一些可以尝试的跳过游戏包括:

• 跳房子游戏:用粉笔(外面)或胶布(里面)搭建一个跳房子板(一个有编号的方格)。游戏方法有很多，但所有的方法都是玩家将一个小物体(如豆袋)扔到其中一个方格上。然后他们试着在整个过程中跳跃、跳跃或跳跃，而不落在那个方块上。
• 跳绳:生孩子跳绳在一定的时间内。你可以通过要求他们向前和向后来增加难度，或者通过观察哪个孩子在一定时间内跳跃最多来增加竞争。
• 障碍:设置一个简单的障碍训练，用容易上手的物品，比如可以跳跃的椅子和可以跳过的罐子。然后，设置一个计时器，让你的孩子以打破他们的个人记录为目标。
• 跳过标签:玩捉人游戏，但让每个人跳过而不是跑或走去抓住他们的对手。你可以通过切换单脚跳、四脚跳或其他移动方式来增加变化。

螃蟹走路

蟹步是一项有趣的活动，还可以帮助孩子们锻炼核心肌肉和手臂力量。

从教你的孩子如何做这个动作开始(手和脚放在地上，膝盖处弯曲，躯干和腹部向上)。然后，为你的孩子设置有趣的挑战，让他们在这个姿势中移动。

一些想法包括:

• 平衡:让孩子们在他们的肚子上平衡物品(如填充动物或塑料杯)，看看谁能走得最远而不掉下来。或者，看看你的孩子保持这个姿势时能在肚子上平衡多少个填充动物。
• 障碍:为孩子们设置一个螃蟹爬行障碍课程。
• 比赛准备，准备，螃蟹爬向终点线!

熊爬

熊爬式是用四肢行走，腹部面向地面(与蟹爬式相反)。这个动作可以是一个很好的全身锻炼，挑战孩子们使用他们的四肢和核心。

首先，简单地让孩子们练习这个动作，然后在更复杂的游戏中使用熊爬，比如进行障碍训练或挑战他们跑到房子的某个位置并返回。

小心的话，他们也可以在这个姿势中跳过对方的背部。

深蹲和弓步

这些简单的练习可以锻炼腿部力量，为孩子们进行各种运动和健身活动打下良好的基础。

尝试向前，向后和侧弓步，以及经典的下蹲。把它变成一种游戏，计算你的孩子在30秒间隔内可以做多少动作，同时保持适当的姿势。

膝盖要和脚保持一条直线，不要弯得太远。

仰卧起坐和俯卧撑

在地板上做一些基础的锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。孩子们可以做传统的腹部仰卧起坐、自行车仰卧起坐、仰卧起坐等等。经典仰卧起坐有很多不同的版本。

孩子们还可以学习做基本的俯卧撑和平板支撑，以加强他们的上半身和腹肌和背部的核心肌肉。修改传统的俯卧撑，保持膝盖在地上，根据需要。

就像深蹲和箭步这样的运动一样，把这些运动融入到游戏和其他运动活动中(比如绕圈和赛跑)，让孩子们参与进来，玩得开心。

瑜伽和伸展运动

瑜伽姿势对孩子来说是一种有趣又简单的锻炼方式。孩子们可以尝试一些简单有趣的姿势，包括树式、下犬式、上犬式、眼镜蛇式、儿童式和快乐宝宝式。

当你完成后，继续做一些事情简单的伸展运动保持肌肉强壮和健康。伸展动作和放松也可以帮助孩子在锻炼后进入更放松的状态，并有助于防止受伤。

可以尝试的拉伸包括侧拉伸、腿筋拉伸、手指到脚趾、手臂旋转、手臂朝天、小腿拉伸和跑步者拉伸。