孩子在运动或积极玩耍前的热身运动

之前做运动运动，或拉伸在美国，孩子们应该做一些简单的热身运动。热身可以让身体为更积极的动作做好准备，基本上是让孩子准备好使用他们的肌肉。对孩子来说，最好的热身运动是容易做、有趣、容易教的。如果有规律地做，它们会为一场好的比赛、练习或伸展运动奠定基础。

一个好的热身也提供了预防受伤和提高成绩的好处。这要归功于肌肉的血流量增加，以及活动范围的改善。

慢一点、温和一点的运动或活动总是一个不错的选择，比如快走或慢跑来热身运行．或者，曲棍球运动员可能会在比赛前绕着冰场转一些慢圈曲棍球实践或者游泳者在全力以赴之前可能会做一些强度较低的游泳。

热身的7个步骤

要创建一个适合孩子(或成人)的热身程序，可以考虑这样的过程。然而，请注意，您可以定制您的孩子的热身程序，以满足他们的喜好和具体需求。

1. 从缓慢而轻松的向前运动开始，从下面的列表中选择。
2. 开始加快同样的动作，增加一些冲击力(比如跳）.
3. 添加一些角度或之字形。
4. 转变为左右移动模式。
5. 包括一些动态拉伸(运动中拉伸，如步行弓步)。
6. 在肌肉变暖后进行静态拉伸。
7. 继续进行与孩子的运动或活动相关的技能游戏和练习。

当为你的孩子建立一个热身程序时，记住基本的动作就好了，事实上，可能比更复杂的动作更好，这些动作可能更难记住和/或可能导致受伤。一个简单的散步，慢跑，或行军，在运动或原地，可以作为一个很好的热身为孩子。你也可以结合以下任何一种动作:

热身运动的类型

• 手臂圈
• 屁股踢
• 跳舞
• 小道消息
• 高的膝盖
• 跳爆竹
• 一边跳
• 步行弓步
• 瑜伽

一步一步的热身

下面是热身的详细步骤。让它们有趣而愚蠢，和你的孩子一起做。

• 手臂旋转或摆动：双臂从肩膀伸开，转小圈，然后增加圈的大小。向前旋转它们，然后切换到向后的圆圈。或者从肩膀前后摆动手臂。
• 屁股踢慢跑时，试着每走一步都“踢”你的臀部或大腿。(有时原地慢跑更容易做到这一点。)
• 跳舞让孩子们根据自己喜欢的音乐创作自己的动作。对于一个团队来说，为一首流行歌曲编排一个简单的舞蹈。然后，团队舞蹈可以成为赛前仪式的一部分。
• 小道消息：侧身行走或慢跑，一只脚在另一只脚前面交叉，交替进行。
• 高的膝盖:当走，将膝盖举到空中。通过增加手臂运动来加强锻炼，比如用手或手肘触碰，或者把走路的速度加快到慢跑。
• 跳爆竹：当你准备在热身运动中增加一些强度时，加入开合跳——它们涉及到手臂和腿，增加你的常规运动的冲击力。
• 一边跳双脚并拢，从想象线的一边跳到另一边。或者单脚跳，来回切换。
• 步行弓步：单腿向前迈一步，放低身体，使前膝成90度角，后腿伸直。然后站立，后腿向前迈步，做弓步。
• 瑜伽:通过各种相连的瑜伽姿势，比如从平板支撑到下犬式，然后再转回来。

来自Verywell的一句话

虽然孩子们经常想要直接进入他们的体育活动或游戏，但留出时间进行短暂的热身是很重要的。几分钟的低到中等强度的热身运动将使他们的心脏跳动，肌肉升温，身体准备好进行更激烈的运动。