孩子的伸展和灵活性

对于孩子来说，伸展运动应该是日常运动的一部分体育活动例行公事。尽管柔韧性对孩子来说似乎是天生的，但我们应该注意他们的活动水平和类型，以确保伸展运动包括在内。特别是在生长在美国，儿童和青少年的肌肉可能会紧张，伸展运动可以有所帮助。

为什么拉伸很重要

拉伸有很多好处。如果你们一起拉伸，你和你的孩子都会享受到这些好处。

时机

孩子们可以在其他体育活动(如跑步、踢足球等)前后进行伸展运动。或者他们也可以做一些拉伸运动，比如瑜伽。总的来说，他们应该每周至少做三次伸展运动。

做伸展运动之前运动或其他健身活动，作为健身运动的一部分热身，应该是动态(移动)，而不是静止。动态拉伸可以包括重复的手臂旋转、腿摆动或躯干扭转。后运动或体育游戏，孩子们应该做一些包括伸展运动在内的常规冷却活动。现在是时候静态(静止的)拉伸集中于他们在锻炼中用到的肌肉群——比如，小腿、腿筋和跑步后的股四头肌。

告诉你的孩子如何伸展到一个她感到肌肉被激活的位置(感觉是紧绷的，而不是疼痛)，然后保持20到30秒，不要弹跳。如果你的孩子受伤了，向医生、理疗师或运动教练咨询最安全、最有效的伸展运动。

给孩子玩的伸展运动

这些游戏和活动包含了简单的伸展运动，对幼儿来说有趣又有帮助:

• 冒险公园:对于大一点的孩子，你会在一个冒险公园让你有机会真正伸展你的大肌肉。在雪中玩耍提供了一些相同的机会。
• 艺术项目:艺术项目真的能拉伸大肌肉群吗(比如手臂、腿和核心肌肉)?是的，他们可以!关键是要有远大的目标。让孩子们做这样大规模的创造性工作。你很快就会看到手臂伸展，脚趾指向，背部弯曲等等。
• “董事会”游戏:苏斯博士超级弹性ABC游戏是Twister的另一个起飞。但这一个在字母表中替换了那些著名的原色圆点。所以这款游戏不仅为孩子们提供了简单的伸展运动，还为他们提供了复习字母的机会。而且它的特点是东西1和东西2戴帽子的猫书。
• 图画书:多琳·克罗宁，《家庭最爱》的作者蠕虫日记而且咔哒，咔哒，哞，也有一系列迷人的押韵书，书中描述了一只喜欢唱歌的狗摆动，反弹，当然!- - - - - -拉伸．看看它，并跟随它。另一个有趣的选择是我的爸爸是椒盐卷饼:父母和孩子的瑜伽巴蒂斯特男爵。
• 简单拉伸级数:向孩子们展示这个简单的系列，帮助伸展胳膊、腿和背部。正如你所看到的，在户外和一两个朋友一起拉伸可以让孩子的拉伸过程更有趣。
• 磁带:使用一卷油漆工胶带或遮蔽胶带在地板上创造你自己的拉伸游戏。制作磁带目标(任何你喜欢的大小或形状)，然后将它们合并到扭扭式游戏中。你也可以用橡胶垫，比如旧瑜伽垫，来代替胶带。在外面，用粉笔画目标。