全家人一起做的有趣的健身挑战想法

家庭健身挑战会让健身目标变得更加有趣。像家人一样合作可以帮助你们保持动力，学会实现自己的目标。

更好的是，你会创造严肃的家庭关系责任感和记忆，同时为家庭中的每个人提供一个建立积极改变的机会。

为什么你的家人应该尝试健身挑战

成家的理由有很多健身挑战和追求更多的健身目标。一些家庭寻求一起进行健身挑战纯粹为了好玩或者是出于竞争力。可能的目标可能是以固定的速度跑一定的距离，或者为健身相关的旅行或活动做准备。

其他家庭可能想要解决特定的健康或健身问题，例如的饮食习惯屏幕时间、不活动或减肥。一些家庭想要快速启动他们的运动自我和/或只是为了建立更健康的生活方式。其他人则希望加强家庭联系，体育活动，以及无屏幕互动。

下面，我们概述了如何选择和组织健身挑战，并提供了一些小贴士，让它适用于你的家庭。追求伟大的目标有无限的选择。

看看我们的挑战想法列表，帮助你找到适合你家庭的挑战想法，或者以我们的建议为起点，创建一个你自己的挑战想法。

选择挑战

首先，缩小你希望为你的家庭实现的目标。然后，想出一些与这些目标同步的健身挑战想法。最后，召开一次家庭会议，一起集思广益，巩固你的具体计划，开始你的挑战。

在会议上，首先提出你的想法，并解释你希望实现的目标——从加强体育锻炼到减少手机使用。征求每个人的意见，包括小孩子。选择一个能够吸引所有人(至少是尽可能多的人)并且可行的最终挑战。

选择你的目标

有些家庭有他们想要锻炼的特定领域，但你的挑战可能是健康生活的任何因素，比如饮食、心理健康和/或看屏幕的时间。看看下面列出的可能的目标，帮助你找到家庭的最佳挑战。

健康饮食

你的家人可能决定以健康饮食为目标。这可能包括减少加工食品、碳水化合物、零食、肉类、快餐或外出就餐。

你的挑战可能与一家人一起做饭比如，连续一个月每晚尝试一种新食谱，或者让每个人都尝试膳食计划每周有一个晚上做准备。你们可以挑战对方，吃得更大胆一点，或者吃得更少一点。

你的家人可能有健康问题要面对，比如食物过敏、麸质不耐症、肥胖和/或其他健康问题，想要改变整个家庭的饮食习惯。或者，你的家人可能会尝试素食主义，地中海饮食，或其他一些家庭饮食方式的重大变化。

体育活动

没有限制体能挑战你的家庭可以追求。一般来说，你可能会这样做增加体力活动或者你们可能有一个特定的目标，比如一起跑步、骑自行车或徒步旅行。

你可能想要在新的力量或灵活性目标上努力，比如在挑战过程中测量你的劈叉，或者从每天做10个俯卧撑增加到30个。

你的家人可以决定为一个特定的项目而努力，比如选择一起跑5公里。你可能打算在一个月的时间里，每天晚饭后全家一起散步，每天晚上多走一两个街区。

你可以决定在一年中每周末进行一次不同的徒步旅行来探索你所在的地区，或者挑战彼此学习一项新的运动，比如你们一起玩的曲棍球或壁球。你可以安排每周的户外运动或障碍赛。或者，每个家庭成员都可以选择一个个人健身目标来实现——一起做可以帮助你们每个人保持动力和责任感。

健康

和我们很多人一样，是你的家人压力很大以及/或失去家庭或娱乐时间?如果是这样，你可以做一个健身挑战来满足健康、放松和心理健康的需求。安排正念活动，如每周的家庭瑜伽，舞会，游戏之夜，芳香疗法，冥想课程，或其他活动．

你可以决定成立一个家庭读书俱乐部或者互相挑战阅读例如，每天花30分钟写、画或画画。一起参加陶艺班。让周日晚上成为一个家庭日志会议或一起创建待办事项清单的时间，以提高工作效率和时间管理技能。每周停止播放DJ，让彼此接触新的音乐。学会讲笑话。

你可以每周一起整理房子里的一个房间来处理家里的杂乱(缓解压力的一个可靠方法)。或者你可以让每个人每天收拾一个抽屉、衣柜、盒子、柜子或一堆东西，直到你的房子整理整齐。然后，捐赠和/或出售你不想要的任何物品-用任何收益购买每个人都能享受的东西，如篮球框或棋盘游戏。

屏幕时间

家庭健身挑战的另一个选择是避免过度使用电子产品，这是大多数家庭都难以做到的。谈谈你希望改变什么你的家人如何互动用电子设备。

你们可以互相挑战，删除某些应用程序，限制社交媒体的使用，设定特定的无手机时间或规则，或者只是减少你每天在屏幕前的时间。

想办法让你的挑战更具竞争性(比如谁能减少50%的使用量，或者最长时间不看手机)，并想出其他活动(比如滑旱冰或做饼干)来取代看屏幕的时间，这会让你改变看屏幕习惯的追求更有趣。

制定计划

一旦你选择了你的家庭健身挑战，根据你家庭的需要调整你的目标，并考虑所有的细节。最终，您需要创建一个可执行的计划，以便在整个过程中遵循。

你越具体地了解你的家庭健身挑战将如何进行，你的目标是什么，以及你将遵循的任何相关规则，效果就越好。也就是说，在工作中融入一些灵活性和乐趣是很重要的。

明确你的目标

一定要准确地说出你希望达到的目标，以及为了达到这个目标你需要做些什么。尽可能具体地分解它，制定一个时间表来回顾你的进展，这样你就可以跟踪事情的进展。

例如，如果你选择健康饮食，这意味着什么?也许你会少吃快餐，在你的日常菜单上添加更多的蔬菜，打包有营养的午餐学习和工作，和/或多喝水．你可能决定保持一份食物日志和/或每周在你的挑战中添加新的元素，比如逐渐从你的饮食中减少(或增加)某些食物或饮食习惯。

记录你的进步

确定在健身挑战中你将如何跟踪你的家人的进步。计划你是否要记录锻炼的分钟数，走的步数(使用计步器或其他工具)活动监控app)，减了几磅或几英寸，尝试了新的食物，创下了个人最佳记录，掌握了瑜伽姿势等等。使用任何对家庭健康目标最有效的方法。

请记住，你不仅是在通过健身挑战促进健康的选择，而且是在教会你的孩子重要的生活技能，包括目标设定时间管理、责任、自我激励和努力工作的价值。一定要监控、讨论并赞扬这些努力以及任何有形的健身成功。

培养的支持

想办法保持动力，激励你的家人。Pep会谈,明星排行榜写日记，每周检查，让你的挑战更具竞争性(但不要过于激烈)，把你的朋友分成几组，这些都是可以帮助你保持正轨的方法。想想你将如何庆祝你的成就。

选择任何对你的家庭有意义的灵感方法。在显眼的地方张贴一个可视化的提醒，提醒你正在做什么，完成了多少，通常是有效的，设置一个定期检查的时间间隔，记录你的进度，排除任何问题。根据需要调整目标。

也许你会在每晚睡觉前记录你每天的步数，或者在周日召开会议，让每个家庭成员分享他们在实现团队目标方面取得的进展。借此机会互相加油。庆祝胜利，并头脑风暴解决任何可能出现的障碍。

选择奖励

当你的家人努力完成你的健身挑战时，考虑一个诱人的奖励。除了坚持和完成目标的乐趣之外，有形的奖励可以帮助激励你的团队继续前进——令人兴奋的体验也是如此。

奖励可以是你们可以一起享受的集体礼物，个人奖品，或者是家庭中每个人的不同礼物。作为一个家庭，决定你们想要朝着什么方向努力。但如果你知道你的孩子可能会想吃月亮，那么家里的成年人就可以提出合理的选择。

几乎所有东西都消失了，比如冰冷的现金，新的玩具一次特别的郊游，一顿庆祝的大餐，或者任何其他你的家人决定享受你的成功的方式。最重要的是，选择一个能强化你健康生活方式目标的全家奖励。这可能意味着一个家庭游泳池通行证，一个户外玩具(如蹦床或足球网)，或者在附近最好的操场野餐。

来自Verywell的一句话

在你尝到成功的滋味后，不要停留在你的荣誉上。以一个全新的目标重新开始，保持前进的势头。如果你的第一个挑战促使你改变了你的锻炼习惯，也许你的第二个挑战可以解决健康的饮食习惯或关注屏幕时间。

或者，坚持你原来的计划，但设定更高的标准。如果你成功地每周减少了几个小时的家庭屏幕时间，你可以继续减少。或者如果你完成了一次5公里跑，再报名参加一次。也许你想更快地完成，但这是不必要的。简单地保持你新的健身习惯要重要得多——而且是有益的。