学龄儿童和体育活动

你的孩子每天至少跑步、玩耍和运动60分钟吗?对于学龄儿童来说，体育活动是(也应该是)有趣的，但它们也很重要。这个年龄的孩子需要每天一小时的适度到剧烈的活动来保持健康。时间应该分配给有氧，每周进行，以及加强骨骼的活动。

每天10到15分钟的短时间锻炼也算在内，所以要确保你的孩子在上学前、上学期间和放学后有很多体育活动的机会。

学校体育活动

学习很重要，但找时间健身也很重要。当孩子们在上学前和休息时有机会跑步和玩耍时，他们在课堂上更专注，更少烦躁。大脑休息也有帮助。体育课(体育)提供了另一个在学校活动的机会。它还让孩子们接触新的运动和游戏，并介绍重要的健康习惯。

但并不是每个孩子都有足够的休息和体育时间:

• 只有五个州(阿拉巴马州、佛罗里达州、路易斯安那州、新泽西州和俄勒冈州)加上哥伦比亚特区要求小学每周的体育锻炼时间为150分钟。
• 美国只有8个州要求小学每天提供休息时间。

健康和体育教育者协会和其他组织建议小学生每周至少进行150分钟的体育锻炼，这意味着平均每天30分钟。该协会还敦促学校每天安排至少20分钟的休息时间。

青少年体育

在小学早期，也就是6、7岁的时候，大多数孩子都会进行体育锻炼协调还有注意力持续时间，以及掌握规则的能力，这是他们参加有组织的运动所需要的。几年后，在10岁到12岁之间，大多数人可以处理额外的压力团队竞争．

你可以通过体育和课外活动帮助你的孩子获得足够的日常活动，如果这些符合你的时间表和预算的话。寻找那些强调健身、技能培养、公平竞争，最重要的是乐趣的课程和娱乐联盟。

如果你的孩子喜欢团队运动，试试:

• 篮球
• 啦啦队
• 夺旗橄榄球
• 曲棍球(冰面、地板或田野)
• 长曲棍球
• 足球(室内/室外)
• t球、棒球或垒球
• 排球

如果你的孩子喜欢个人追求，可以考虑:

• 跳舞
• 高尔夫球
• 体操
• 骑马
• 滑冰
• 武术
• 攀岩
• 滑雪、单板滑雪或滑板
• 游泳/跳水
• 网球
• 田径，还是参加一个跑步俱乐部或5公里赛跑
• 瑜伽

需要注意的是，这些个人运动也可以作为团队的一部分进行。

在家里

尽可能多给孩子们玩耍的时间和空间。鼓励多种不同的体育活动。混合起来可以帮助孩子们避免无聊，也有助于锻炼许多肌肉群。强调有趣的还有运动(而不是竞争或“应该”)。试试下面这些对孩子和成年人来说简单易行的家庭健身方法:

• 骑自行车或轮滑
• 室内舞会
• 跳绳或旋转呼啦圈
• 户外小组游戏标签或踢球
• 玩接球或飞盘
• 在洒水车里跑，用水管或其他东西喷对方水上游戏活动
• 滑雪橇或穿雪鞋
• 参观游乐场
• 散步或徒步旅行(用地理宝藏让它更令人兴奋)