晚上高中的利与弊

如果你曾经遇到过麻烦早上叫醒你的孩子或者你看到青少年在上学的时候睡着了，你并不孤单。许多青少年努力早起上学。这引发了一场关于推迟上学时间利弊的讨论。

虽然有些人可能认为青少年只是懒惰，不早起，但医生说事实并非如此。美国儿科学会(AAP)敦促学区考虑推迟上课时间，以便青少年能获得充足的睡眠。尽管如此，许多学区仍表示，改变开学时间是不可行的。

医生怎么说

美国儿科学会的青少年睡眠工作组回顾了有关青少年睡眠不足的研究。研究人员分析了睡眠剥夺对年轻人的有害影响——在学校晚上睡眠时间少于8.5到9小时。

他们得出结论，睡眠质量差与增加对咖啡因、烟草和酒精的依赖有关酒精．他们还发现了睡眠不足和疾病之间的联系学习成绩差．睡眠不足还与青少年发生车祸的风险增加有关。

对青少年来说，解决问题的方法似乎只是早点睡觉。但研究人员表示，这不大可能奏效。青少年会经历荷尔蒙的变化，如果不是不可能的话，也很难早点入睡。他们的生物钟根本不允许他们在晚上11点前入睡，即使他们很累。

研究表明，仅仅推迟30分钟上学就会对青少年的健康和表现产生巨大影响。因此，大多数研究人员建议青少年上学时间至少推迟到早上8:30。延迟上课时间的好处包括:

• 更多的睡眠:青少年可能更容易达到推荐的睡眠时间。
• 更好的睡眠:推迟上课时间可以帮助青少年在自然的睡眠/觉醒周期中入睡。
• 更少的咖啡因:青少年在白天不太可能依赖咖啡因来保持清醒。
• 更好的成绩充足的睡眠可以帮助青少年在上学期间更加清醒，从而提高他们的记忆力学业成绩．
• 更好的健康多睡一会儿可以减少睡眠不足带来的健康问题。
• 更好的选择:下午晚些时候回家(如果学校提前)可能会减少一些青少年独自在家的时间，并可能减少他们从事不健康活动的可能性。

学区怎么说

尽管美国儿科学会提出了建议，但大多数学区并不打算改变他们的上课时间。学校官员经常提到推迟开学的后勤问题。

推迟高中上课时间可能会给整个学区的公共汽车时刻表、课外活动和体育赛事带来问题。改变高中开学时间可能会对所有学校产生多米诺骨牌效应，可能会造成后勤方面的噩梦。

批评人士还指出，推迟青少年的下班时间会给那些必须照顾弟弟妹妹的人带来问题。参加体育和课外活动的学生晚上回家会晚一些。如果青少年不需要早起上学，他们可能会睡得更晚。

父母可以做什么

不管你的孩子什么时候开始上学，重要的是要确保他们有足够的高质量睡眠。教导你的孩子适当的睡眠卫生，告诉他们睡眠的好处。

虽然你不能强迫你的孩子在某个时间入睡，但你可以建立一个“熄灯规则”。睡前至少60分钟把电子产品拿走，鼓励孩子在房间里安静地阅读，帮助他们准备睡觉。

大多数青少年喜欢在周末或学校假期睡懒觉。然而，睡懒觉会打乱孩子的自然睡眠/觉醒周期。让你的孩子有一个稳定的时间表，即使是在周末和学校假期。

如果你强烈地感觉到你的孩子的健康和学习生活正因睡眠不足而受到干扰，那就为你的孩子做一个支持者。把你的担忧告诉学校官员。参加学校董事会会议讨论这个问题和其他父母一起。你可能会获得足够的支持来做出改变。