如何让你的孩子按时起床上学

对大多数青少年来说，早起上学是很困难的。有研究表明，他们不只是对立——他们醒不过来可能是基于生理原因。

青少年需要大约9小时的睡眠才能获得最佳的表现和发展。然而，研究表明，大多数青少年每晚的睡眠时间实际上少于7小时。其他研究还表明，大多数青少年的自然睡眠模式导致他们熬夜到晚上11点左右，这让他们很难早起上学。

尽管青少年有自然的睡眠周期，但学习如何在你不觉得的日子里早上起床是一项生活技能。现在就教会你的孩子如何做到这一点，这样当他们长大成人后，即使在他们不喜欢上班的时候，他们也能按时上班。

如何让你的孩子起床

让孩子们按时起床上学对许多家庭来说是一项永恒的斗争。下面是帮助青少年起床的多种方法。

把卧室里的电子产品拿走

创建规则限制孩子使用电子产品。屏幕时间过长会从多个方面影响睡眠。不要允许你的孩子在晚上把手机或笔记本电脑带进卧室。如果你的孩子在凌晨两点收到朋友发来的短信，他可能会想要回复。如果有机会的话，他可能会在半夜查看自己的社交媒体账户。

有时候，青少年想晚上开着电视睡觉。但是一直开着电视也会影响晚上的好睡眠。如果你的孩子在他的卧室里有电视，建立一个强制关闭电视的时间。

设定一个就寝时间

在青少年时期，大多数父母对孩子的就寝时间会放松一些。虽然提供更多的自由对孩子的成长是合适的，但完全缺乏就寝规则可能会导致青少年熬夜到凌晨。提供一些关于就寝时间的指导，以鼓励健康的睡眠习惯。

制定周末睡眠规则

对于青少年来说，在周末和学校放假期间熬夜睡一整天是很有诱惑力的。这可能会对他们的课程表造成严重破坏。不要让你的孩子在他休息的时候整天睡觉。建立合理的就寝时间和实施合理的起床时间。

不要午睡

你的孩子可能想在放学回家后打个盹。但这可能会干扰她夜间的睡眠，并加强熬夜和白天感到疲劳的循环。如果你的孩子从学校回到家感觉很累，鼓励他们锻炼和户外活动，同时早点睡觉。

提供的后果

如果你的孩子拒绝起床导致了更多的问题——比如他上学迟到——你可能需要开始灌输后果。使用合乎逻辑的后果，就像剥夺特权。如果你的孩子被他上学迟到的事实所困扰自然结果迟到可能已经够严重了。

提供优惠政策

把孩子的特权和他们负责任的行为联系起来。如果他们想在周五晚上用你的车，你需要知道他有足够的责任感，可以按时准备好去上学。如果他们想乘车与朋友共度时光，当他们表现出能按时起床时，就告诉他们可以。创建一个奖励系统，将积极行为与激励联系起来。

增加孩子的责任感

反复叫醒你的孩子，和他争论让他起床，这对他将来不会有帮助。青少年需要学会如何独立地做好准备——除非你打算在他成年后还把他从床上拖起来。解决问题一起学习如何让自己更独立地做好准备。

寻求专业帮助

如果你的孩子起床的能力干扰了他的生活，你可能需要这样做寻求专业帮助．先和孩子的医生谈谈，排除任何潜在的健康问题。有时青少年会经历睡眠障碍或其他增加疲劳的医疗问题。

一旦排除了身体健康问题，与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。有时心理健康问题，如抑郁症或焦虑症，会影响睡眠。