如何为轻松的学校早晨创造一个成功的夜间日程

为人父母是一件混乱而复杂的事情，有时还会让人倍感压力。我们中的许多人都在寻找使我们的生活更轻松的方法。无论你把孩子送到日托所还是学校，都有一些方法可以确保过渡的无缝衔接。

一个成功的夜间作息习惯会让你的生活大不相同让上学的早晨轻松愉快和无压力。我们向专家请教了如何以及为什么需要一个可预测的夜间日程，以确保第二天早上高效工作。继续往下读，看看一顿营养的晚餐、一份就寝时间清单和一个一致的日常生活是如何让你的家庭走向成功的。

用健康的饮食打好基础

确保你的孩子有适当的营养和饱腹，这将有助于他们睡得更长、更深。为孩子的晚餐和睡前零食选择营养丰富、饱腹的食物，以正确的方式开始夜间生活。

选择健康的蛋白质、脂肪和水果也可以帮助孩子入睡。“晚餐吃高质量的蛋白质，包括火鸡和鲑鱼等富含脂肪的鱼类，可以改善睡眠质量，”医学博士尼基·赫斯特说体现．“睡前尽量避免含糖食物，以及可能含有咖啡因的食物，如巧克力。坚果、樱桃和猕猴桃已被证明可以促进入睡，也是甜点的绝佳选择。”

你的孩子从婴儿期就开始喝的东西也有帮助。赫斯特博士说:“牛奶中含有有助于睡眠的色氨酸。”“晚餐时或睡前喝一杯咖啡，作为夜间习惯的一部分，可能有助于睡眠。”

养成一个晚上的习惯

让孩子们感到舒适和安全，制定一个常规和时间表是非常重要的。

“研究表明，家庭生活习惯有助于健康的社交和情感发展，”Carole Kramer Arsenault说波士顿婴儿保姆．“无论是父母还是保姆，孩子们都能从可预测的关系和环境中受益。例行公事能给孩子们安全感，而且当前大流行的不确定性在美国，安全是件好事。”

让你的孩子放松下来，无论他们是蹒跚学步的孩子还是十几岁的孩子，似乎都是一项艰巨的任务。但是习惯是很重要的，它能带来更好的睡眠。阿瑟诺建议:“组建一个家庭读书俱乐部，每天晚上一起读几页书。”“做一个迷你瑜伽来放松自己，或者学习简单的呼吸技巧来平静和放松神经系统。”

保持一致的就寝时间和起床时间也很重要，即使是在周末。赫斯特博士补充说:“尽可能坚持规律的睡眠时间，包括在周末。”“这为你的孩子建立了一个一致的睡眠周期。”

对于新生儿来说，用放松的产品给他们洗澡，比如婴儿鸽子的平静之夜小贴士洗脚．它不含邻苯二甲酸酯、对羟基苯甲酸酯或硫酸盐，但确实有镇静的洋甘菊气味。然后进行全身按摩，安抚他们进入睡眠。

对于蹒跚学步的孩子，从洗澡开始，到上厕所，刷牙，然后一起选择和阅读几本书。在昏暗的房间里，在摇椅上或床上阅读。当你阅读的时候，把他们的白噪音机器调低会告诉他们差不多到了睡觉的时间了。

由于许多蹒跚学步的孩子试图拒绝就寝，所以在睡觉前要有一个“要做的事情”清单或图表来保持注意力集中。检查事情可以让年幼的孩子集中注意力，也可以让事情以稳定的速度进行。赫斯特博士补充说:“有些孩子可能喜欢可视化时间表或清单的帮助，他们可以帮助‘检查’。”

早睡早起

睡前计划很容易因为没有计划的如厕时间或堆在一堆要读的书中而脱轨。早点开始，这样作为父母，你就不会因为你的孩子在某个时间没有上床睡觉而感到恐慌。

为你的孩子找到正确的就寝时间可能需要一些尝试和错误。寻找一些线索，比如孩子打哈欠或揉眼睛。过度疲劳的孩子往往会变得烦躁不安，难以入睡，所以要在这种情况发生之前找到最佳状态。

每个孩子都是不同的，但对于9到12个月大的孩子来说，一个一般的经验法则是最多4小时的清醒窗口。对于1到2岁的儿童，则增加到5个小时。儿童睡眠顾问劳伦·沃尔夫说，对于2到3岁的儿童来说，最大清醒时间是6小时罗罗语摇篮曲．

另外，提前为就寝时间做准备。赫斯特博士说:“睡前至少一小时不要使用屏幕(包括ipad、手机和电视)。”“这可以防止蓝光干扰睡眠周期，帮助孩子们放松情绪，为睡觉做准备。”

对于所有年龄段的孩子来说，晚上洗澡或洗澡在事情更加繁忙和匆忙的早晨是一个很好的节省时间的方法。除了节省时间，它还可以帮助他们在晚上放松下来。赫斯特博士说:“洗澡对孩子来说是一种镇静和放松的活动，让他们的身体为睡眠做准备。”

一起选择有趣的床上用品可以让蹒跚学步的孩子或大一点的孩子感觉自己更负责自己的就寝时间。我们特别喜欢这个丛林打印小抄从菜鸟人类．

为早晨做准备

提前为早上做准备可以确保你和你的孩子晚上睡个好觉。通过检查要做的事情，做提醒，提前计划，你的大脑将能够在晚上放松和充电。

早上要做的准备包括:准备好作业，提前做好午餐，准备好衣服。这将有助于让早晨不那么匆忙。新泽西州的詹妮弗·特罗内(Jennifer Turrone)是一名8年级的数学老师，是5岁的麦肯齐(Mackenzie)和2岁的泰勒(Tyler)的母亲。她说:“夜间规律对帮助我们管理混乱的早晨非常重要。”

虽然早上总是有点压力，但前一天晚上尽可能多做会节省时间。“每个人的午餐都是在前一天晚上做好的(父母也是!)”Turrone分享道。“我丈夫和我都有工作，不能迟到，因为我们都是老师，所以分秒必争。我们早上唯一要做的就是抢东西饭盒和冰袋从冰箱里拿出来扔进背包里。水瓶也会在前一天晚上装满水，然后在早上放一块冰块进去。”

尽量收集并预先打包任何必要的物品，如运动器材或作业。Arsenault说:“前一天晚上就收拾好书包，准备好第二天上学所需的物品。”“把书包装好，确保所有的论文和作业都放进书包里，并把它们放在门口。如果需要的话，在前一天晚上把大件物品装上车。”

通过提前计划午餐和打包作业，东西被遗忘或放错地方的可能性也会降低。

让你的孩子帮忙

尤其是蹒跚学步的孩子，他们喜欢自己有控制权的感觉，所以让他们在晚上帮忙。他们的大脑和身体正在迅速变化，他们会喜欢额外的责任。

“穿上睡衣后，我们会挑选第二天要穿的衣服，”特罗内说。“为了避免早上吵架(我不喜欢那件衬衫，我不想穿裤子，等等)，我让女儿和我一起选择。我挑了几件合适的衣服(我在健身日尽量不穿连衣裙，在艺术日尽量不穿白色!)，她真的会“小，小，小，小，萌”。’”尽管她承认女儿有时会“作弊”，挑选自己真正想穿的衣服，但花在玩这个“游戏”上的多出的两分钟还是值得避免的。

另一个建议是和你的孩子一起检查天气，以确保你选择了适合温度的衣服。“这将有助于你在孩子长大后，通过尽早掌握这一基本技能来解决衣物之争!”Arsenault补充道。

保持开放的心态

对孩子来说，不是每件事都能按计划进行。日程被推迟，就寝时间被推迟。“不完全发疯的一部分就是拥抱疯狂!”Turrone说。

要有一个开放的心态，你的孩子可能会推迟就寝时间，花更多的时间和你在一起，几分钟不会改变或破坏一个时间表。然而，一致的作息习惯和可预测的就寝时间会让晚上和早上都变得更愉快，压力也更小。试着在晚餐中加入健康的脂肪，让你的孩子有饱腹感，洗澡时有镇静的气味，睡前减少看屏幕的时间。

有了这些有用的建议，你将走上成功的夜间作息和更轻松的早晨之路。

来自Verywell的一句话

尽管每个人的就寝时间可能略有不同，但关键是要保持一致。有一个固定的日程可以帮助你的孩子放松，让他们做好睡觉的准备。确保一些(如果不是全部的话)早上的任务都准备好了，准备好了——午餐打包好了，衣服选好了——这将确保你有更多宁静的夜晚和更少的压力。