父母如何帮助孩子解决睡眠问题

大多数幼儿每天需要12到14个小时的休息(夜间睡眠和白天小睡的总和)。当你的小家伙没有做到这一点时，她的举止可能会表现为发脾气、崩溃和整体的偏执。这在忙碌的一天中很容易发生，但幼儿的睡眠挑战，从需要改变就寝时间到分离焦虑，再到单纯的顽固，都可能导致睡眠不足。

对于那些孩子拒绝就寝、半夜频繁醒来或拒绝独自睡觉的父母来说，孩子的睡眠或睡眠不足也会影响你自己的睡眠，影响你的情绪、思维清晰度、精力水平和整体效率。

如果这一切听起来很熟悉，你可能听过标准的建议:坚持有规律的时间表，设定一个平静的就寝时间，并保持一致。但即使有最好的日常作息，一些蹒跚学步的孩子和他们的父母也有一段时间很难入睡。

这里有一些常见的幼儿睡眠问题和解决方法，让你的家人再次睡得香。

她不睡觉

蹒跚学步的孩子不喜欢错过任何事情，所以当睡觉时间到来时，他们通常会反抗。在一些孩子身上，这看起来就像他们在玩“捉我，如果你能”的游戏时突然爆发的能量。在其他情况下，睡前抵抗表现为多次要求再听一个故事、喝一杯、再唱一首摇篮曲等等。这显然会影响孩子的休息时间。对于疲惫的父母来说，他们想在一天结束的时候休息一下，这些仪式可能会令人沮丧。

如果这是你孩子的一种模式，试着预测这些行为并解决它们。在临睡前，以建设性的方式帮助孩子消耗多余的能量，可以帮助那些在睡前感到紧张的孩子。

为了解决不断出现的睡前要求，设定明确的界限，传达你的期望，并坚持到底。如果在你离开房间后，你的孩子总是要东西，增加他做出回应的时间。

她已经长大了

你可能为你的婴儿设定的睡眠规律可能不适用于你的蹒跚学步的孩子。随着孩子的成熟，摇晃、哺乳、喂奶、给奶嘴和其他夜间睡前习惯都会消失，创造新的习惯来取代这些是很有帮助的。

睡眠关联——任何与蹒跚学步的孩子有关的东西睡觉——可以是健康和关键的建立一个睡前常规让孩子的身心为睡眠做好准备。父母可能会给他们的孩子洗个温暖、舒缓的澡、刷牙、读个故事、把灯调暗、唱歌——任何有助于表明平静、舒缓的就寝时间即将到来的事情。

当睡眠联系被消除时，麻烦就来了，比如你停止了睡前奶瓶，拿走了奶嘴，找不到心爱的毛绒玩具，或者通常为你做例行工作的父母不在家。给你的孩子时间从她的旧习惯过渡，尽可能保持一致，并尽量保持足够简单，保姆或祖父母可以在你不在家的时候完成。

她在夜里醒来

即使是最好的睡眠者也会经历睡眠不好的时期。出牙、生病和达到新的发展里程碑可能会使蹒跚学步的孩子的睡眠计划中断几个晚上甚至几个星期。这被称为幼儿睡眠退化。

如果你排除了常见的怀疑，比如出牙或生病，很可能她正在经历一段时间的大脑发育。当蹒跚学步的孩子学习新技能时，他们通常会在半夜醒来进行心理或身体上的练习。这通常会持续几个晚上，然后睡眠恢复正常。

但是，当半夜醒来不断扰乱家庭时，可能需要一种新的睡眠训练策略。提醒自己，你是家长，你是情况的掌控者，作为家长，你的工作是设定和维持睡眠习惯和时间表的界限。

她不能一个人睡

有些蹒跚学步的孩子似乎就是无法独自入睡，不管你怎么努力，原因可能很难弄清楚。对于许多蹒跚学步的孩子来说，分离焦虑可能是原因，特别是如果他们白天没有很多时间和父母在一起。

如果你的孩子的睡眠问题是由焦虑引起的，花点时间和他谈谈。白天给你的孩子额外的拥抱和爱，一定要在她晚上睡在自己床上的时候表扬她。

有感觉处理困难的孩子也可能很难独自入睡，因为他们的本体感觉已经消失了。本体感觉是一系列复杂的肌肉和神经交流，告诉你的大脑你的身体在空间中的位置。如果孩子在这方面有困难，他们可能会在晚上经常醒来，害怕从床上掉下来。

如果你怀疑本体感觉让你的孩子睡不好，试着把你的孩子的床放在墙边，把他们的床垫放在地板上，或者在睡觉前把你的孩子像卷饼一样包裹起来。

同睡影响了她的休息

即使你已经预防措施，使共睡尽可能安全，这可能不是每个人的最佳选择。如果你的睡眠或你伴侣的睡眠习惯扰乱了你孩子的睡眠，她可能得不到她需要的休息时间或质量。

蹒跚学步的孩子比成年人需要更多的睡眠——大约13个小时，而成年人只有7到8个小时。如果你的孩子经常晚睡早起(就像许多成年人一样)，那么她可能没有得到足够的睡眠，或者通过在车里、午餐或晚餐桌上或任何她能睡着的地方睡着来弥补损失。

然而，更常见的是，共同睡眠的问题出现是因为父母开始了一种他们不想再参与的睡眠联系(比如在孩子的床上睡着)。如果你和家人一起睡是一个问题，建立新的睡眠联系和就寝习惯会有所帮助。例如，在给孩子掖被子之前，试着在附近的椅子上给她读一本书。

她需要睡眠训练

如果夜间的烦恼让你的家人夜不能寐，也许是时候尝试严厉的爱和睡眠训练了。第一周会是最困难的，但如果坚持下去，应该不会超过两到三周就能养成一个新的睡眠习惯。

一旦设定了睡觉时间，强化是必不可少的。如果你的孩子不愿待在床上，或者半夜到你的房间来，带孩子回到她的房间，告诉她需要待在床上睡觉。冷静但要坚定。一旦你设定了期望，说晚安然后离开。

如果你的孩子又从床上爬起来了，冷静地把她抱回去，不要大惊小怪。在坚定地重申期望时，要保持声音平静。如果你的孩子不愿意呆在床上，试着坐在床旁边，但不要坐在床上，这样可以让她感到你的存在，并让她轻松地躺在床上。

不要让她坐在你的腿上，也不要让她下床。告诉她一次，你要坐在那里，她必须呆在床上。然后，不要再说话了，就等她出来。不要睡在她床边的地板上，也不要钻进她的床里，不管这有多诱人。等她睡着了，就离开房间。

在第一周之后，你应该看到孩子接受限制并入睡所需的时间急剧下降。每天都应该变得轻松一点。这需要时间，但只要有耐心和坚持，你的家人就会安然入睡。