大流行期间的户外娱乐有助于青少年的健康

现在比以往任何时候都有更多的理由当天气好转，春天开始的时候，出去走走．最近的一项研究表明国际环境研究和公共卫生杂志研究人员研究了户外娱乐活动对青少年心理健康的影响。

这项研究由624名10至18岁的青少年组成，他们因新冠肺炎大流行而需要保持社交距离。结果显示，与不参加户外活动的青少年相比，参加户外活动的青少年报告的整体幸福感下降要小得多。

这远远不是第一项证实自然对幸福有益的研究，但关键是，在应对COVID-19大流行的压力源时，这种模式仍然存在。自大流行开始以来，包括青少年在内的许多人的心理健康状况都出现了下降。

2020年10月的一项研究中青年与青少年杂志在13岁至16岁的人群中，研究人员发现，由于新冠肺炎大流行，参与者的心理健康状况有所下降。

“由于大流行期间与他人的社交受到限制，人们失去了许多通常用来缓解压力的愉快经历，”他说Gail Saltz他是威尔-康奈尔医学院纽约长老会医院精神病学临床副教授。

“因此，有这么多的人有更多的压力、焦虑和抑郁，找到缓解这些情绪和改善整体情绪的方法是至关重要的。到户外去，在那里和别人在一起更安全，这是为数不多的安全和安全的方法之一减压活动因此，这比以往任何时候都更加重要。”

置身大自然对心理健康的好处

如果你曾经在阳光下度过一天，置身于大自然，你就会知道它对你的健康有积极的影响。“户外活动有很多方面可以缓解压力，甚至改善个人情绪。仅仅置身于大自然就能让人感觉与自然世界联系更紧密，”萨尔茨说。

2019年的一项研究发现，每周在户外活动120分钟或更长时间可以增加一个人拥有健康和高幸福感的机会。

在时间和天气允许的情况下，外出可以改变你的精神状态。“它不仅可以帮助我们从日常生活的挑战和压力中休息一下，还可以恢复我们的心理资源，使我们更有弹性，”他说斯蒂芬妮·哈里森他是新快乐的创始人兼首席执行官。

大流行期间规划户外时间的重要性

在过去的一年里，适应力是一种正常的感觉，因为人们已经适应了他们的日常生活，并继续牺牲，但看不到明确的终点。由于人们为了安全呆在家里，户外时间已经从一天中很自然的一部分变成了必须积极寻找的东西。

局局长Mayra门德斯普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心的注册心理治疗师和智力和发育障碍以及心理健康服务项目协调员LMFT解释说，“大流行前，自然暴露发生在没有太多思考的情况下，对大多数人来说，一天至少有几次。”

“人们可能还计划在户外锻炼时间，父母为孩子们举办户外运动项目，公园、徒步小径和海滩等设施免费向公众开放。大流行导致学校关闭，不仅室内空间有限，室外娱乐资源也有限。”

在大流行开始之前，青少年习惯于通过运动、体育课和与朋友聚会在户外度过大量时间。由于许多典型的户外时间方式被关闭，父母可以鼓励青少年寻找新的方式来享受大自然。虽然年龄较大的青少年可能会开车，但许多人需要父母带他们去可以体验这些体验的地方，比如徒步小径、大型公园和自行车道。

现在一想到要为你或你的孩子们计划些什么，就感到不知所措是很自然的，即使它是有益的，但似乎是一个太大的任务。然而，从长远来看，它可以带来一个不同的世界。

哈里森说:“在这段时间里，对我们来说，有意识地、有意识地参与改善我们健康状况的活动变得更加重要。”“花时间在大自然中是最有效的健康干预措施之一，尽可能优先考虑它可以帮助在短期内改善你的情绪，并在长期内提高你的适应能力。”

当你不能外出时，如何获得这些积极的影响

不管是下雨，还是太冷，或者你附近没有一个很棒的户外空间，你都不可能总是出去。幸运的是，有很多方法可以模仿积极的心理健康当你呆在室内时，大自然对你的孩子的影响。

在窗边锻炼

门德斯说，把你的健身器材或流媒体教室放在靠近窗户的地方，在你运动的时候欣赏大自然的风景。甚至挑战你的孩子在阳光下跳舞，释放被压抑的能量，并获得内啡肽。

做一些恢复精力的事情

哈里森建议花时间做一些让你感觉恢复活力的事情，远离生活中的压力源。方法可以是写日记，读一本好书，和家人一起玩游戏，或者手工制作。有没有什么游戏是你的孩子一直想玩的，或者有什么手艺是他们想学的，比如钩针?把这当做一个释放生活压力的机会。

看看窗外

坐在窗边，让阳光照到你身上。在一个晴朗的夜晚，因为有一扇大窗户，你可以在舒适的家里观星。如果你有望远镜，那太好了，但是还有很多恒星和行星可以用肉眼发现。

使用灯箱

如果你不能出去，萨尔茨建议设置一个灯箱来获得类似的治疗效果。在2017年的一项研究中，大学生使用灯箱15到30分钟，每周三次，持续四周。这组人的平均抑郁水平从严重下降到轻微，睡眠质量也有所改善。

培育一个小型室内花园

无论你是创建一个玻璃容器，在你的家周围散布植物，还是建立一个小的室内花园在美国，有很多方法可以把户外的感觉带入室内。2015年的一项研究发现，积极与室内植物互动可以减轻生理和心理压力。

虚拟参观自然景点

给自己一个期待的以自然为中心的体验。门德斯说:“为未来计划一次自然活动，比如参观优胜美地、大沼泽地国家公园或大峡谷等感兴趣的自然景点。”

她建议:“练习冥想、想象和想象，让自己置身其中，在脑海中体验这种体验。”这是一个很好的机会，让你的孩子更多地了解你所在地区以外的世界，并激发他们对未来冒险的兴趣。

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