体育活动可以抵消屏幕时间对孩子的负面影响

从虚拟学校到zoom会议，人们对电脑和手机的依赖达到了前所未有的程度。虽然屏幕时间是必要的，甚至是享受的，但缺乏屏幕和现实世界之间的平衡可能是有害的。

一项新的研究发现，孩子的心理健康直接受到屏幕时间过长和身体运动不足的影响。这项研究发表在《柳叶刀儿童与青少年健康注意到，当孩子们花更多的时间从事体育活动，而在电子设备上花的时间更少时，他们的心理健康更健康。

研究详情

昆士兰大学的研究人员进行了一项大规模的国际研究。他们挑选了三轮来自学龄儿童健康行为调查的数据。近60万名11岁、13岁和15岁的青少年匿名提供了信息。参与者来自欧洲和北美。

他们回答了关于他们在工作日和周末使用屏幕的问题。他们还报告了自己进行身体活动的时间，并回答了有关身心健康的问题。研究人员能够检查这些反应，并得出有趣的相似之处。

“我们的研究提供了令人信服的证据，在女孩每天2小时和男孩每天4小时后，青少年的心理健康以剂量依赖性的方式下降——屏幕时间越长，健康越差。”此外，从每周一天开始，每天锻炼60分钟或以上对心理健康逐渐有益。运动越多越好，”该研究的主要作者，Asad Khan博士昆士兰大学健康康复科学学院生物统计学和流行病学副教授。

花更多时间看屏幕的年轻人报告说，他们会感到悲伤、易怒、紧张、头晕，甚至会胃痛和背痛。研究人员还指出，当年轻人不参加任何体育活动时，他们的生活满意度最低，无论他们看屏幕的时间有多长。

但一旦开始进行体育锻炼，他们的情绪和心理健康就会发生变化。

“我们发现，看屏幕时间和体育活动与心理健康之间的联合关联，支持了在调整生活方式以改善健康状况时采取全面方法的重要性。”促进身体活动和减少看屏幕的时间有可能保护青少年的心理健康，”汗博士补充说。

为什么运动很重要?

的疾病预防控制中心注意到6到17岁的青少年每天应该有至少一个小时的中等到剧烈的体育活动。他们需要有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。把运动融入到他们的日常生活中不仅能帮助他们变得更健美和健康，还能减少癌症抑郁的风险．

在看屏幕的时间和让孩子动起来之间取得平衡是关键。研究发现，这不仅仅是为了减少在电脑或视频控制台前的时间。相反，它是关于花更多的时间进行身体活动。

把注意力转移到运动上对孩子的健康是非常有益的。一个很好的交流方式是花时间在户外。

事实上，一项研究指出，户外运动可以帮助身体更好地对抗疾病，改善心理健康。

“我们所有人都有一种与生俱来的叫做亲缘性的东西，一种对自然的热爱，它能安抚和平静……待在一个让你感到安全和舒适的外部环境中，已经被证明有许多积极的生理效应，”他说金·克利里·萨德勒博士他是中田纳西州立大学的生物教育学教授。

在大自然中运动不仅能让人平静和舒缓，还能让新鲜空气帮助增强免疫系统。儿童心智研究所他还指出，外出的行为本身就会导致孩子开始活动。无论是在社区里随意散步，还是参加足球队的健康比赛，户外活动对年轻人的身心都是健康的。关掉屏幕可以让你有更多的时间在游戏场上。

美国儿科学会建议根据年龄限制非学术性屏幕时间。这些规定可能很难执行。

“在考虑屏幕的作用以及如何最好地限制看屏幕的时间时，也要明白，这并不像看起来那么简单。限制屏幕时间也意味着限制与朋友的联系，孩子们在屏幕上通过发短信、玩游戏或视频电话进行交流。联系很重要。Khadijah Booth Watkins医学博士她是马萨诸塞州总医院克雷青年健康心理中心的精神病学家和副主任。

面对一些屏幕时间是必要的，可能是有益的事实，同时认识到运动是多么重要，父母和教育工作者可以武装自己的策略，帮助孩子得到他们需要的锻炼。

帮助孩子的心理健康

随着一代人成长为依赖屏幕与外界联系的一代，将他们从手机、电脑和电视前撬开似乎是一项艰巨的任务。然而，仔细计划，付出努力，重视其他锻炼是有益的。

为青少年树立榜样是关键。帮助他们认识到生活确实存在于四面墙之外，远离屏幕。父母可以在家里创建无科技区，每个人，包括父母，都把他们的电子设备收起来。晚上把屏幕从孩子们的房间里拿走也可以消除他们粘在屏幕上的诱惑。设定合理的屏幕时间限制也是一种有效的方法。

同时，帮助你的孩子走出户外，享受户外活动。全家人可以跳上自行车去兜风。在天气还暖和的时候，享受更多的时间在游泳池里，甚至挤出最后一次去海滩旅行。鼓励孩子参与体育运动，既能帮助他们的身体，也能改善他们的心理健康。

“我们需要帮助和鼓励我们的青少年重新调整他们的行为，朝着更健康的生活方式发展，这样我们就能创造出更健康、更幸福的活跃一代，”汗博士总结道。