如何改善孩子的心理健康

如果你像大多数父母一样，你可能会非常勤奋地带孩子去看健康儿童，接种疫苗，提供营养食物，帮助他们做作业。然而，你是否经常考虑过如何照顾孩子的心理健康?

一个儿童心理健康和他们的身体健康一样重要，尤其是在应对压力、行为和学业方面。美国疾病控制与预防中心(CDC)估计，在任何一年里，五分之一的儿童都会经历精神障碍。虽然不是所有的心理健康问题都可以预防，但你可以采取措施帮助你的孩子保持心理健康。

注意你的心理健康

为了保持孩子的心理健康，你能做的最好的事情之一就是照顾好自己的心理健康。你不仅会树立改善心理健康的习惯，还会为你的孩子创造一个更健康的环境。

你的孩子通过观察你来学习。因此，确保你树立了一个积极的榜样，如何处理压力情况，保持良好的心理健康。

当父母的心理健康问题得不到治疗时，孩子更有可能出现自己的心理健康问题。这意味着，如果你情绪低落，失去活力，或者注意到你的饮食或睡眠习惯发生了变化，你应该和你的医生谈谈。这些症状可能意味着你正在与抑郁或焦虑作斗争。

请记住，未经治疗的精神疾病可能会使家庭生活不一致或不可预测。它还会影响你管教孩子的能力，可能会使你与伴侣或其他家庭成员的关系紧张。当这种情况发生时，它会对孩子的心理健康造成影响。

更重要的是，当父母双方都有精神健康问题时，孩子患精神疾病的风险更大。所以，如果你或你的伴侣有心理健康问题，去接受治疗。研究表明，当父母接受治疗或药物治疗精神疾病时，孩子的心理健康症状也会改善。

建立信任

你和孩子的关系在他们的心理健康中起着重要的作用，牢固的关系始于建立信任。建立信任的一个方法是创造一种安全感。

这意味着当孩子饿了、渴了、热了、冷了、害怕了、焦虑了、伤心了的时候，要照顾他们，满足他们的身体和情感需求。

无论如何，做你说过的，说你想说的。你的孩子需要你始终如一、诚实和关心。想办法证明你爱他们，他们相信你能保证他们的安全和健康。

培养健康的人际关系

孩子与父母的关系至关重要，但这并不是唯一重要的关系。一个心理健康的孩子会与其他家庭成员有很多关系，比如祖父母和表兄妹，以及朋友和邻居。

即使你是那种喜欢和你的孩子独处的父母，也要给他们和其他人联系的机会，尤其是他们的最好的朋友．保持这些关系对孩子的心理健康有很大的影响。

是一致的

的重要性是一致的怎么说都不为过。孩子们渴望可预测性和结构。他们想知道接下来要做什么活动，如果他们失败了会有什么后果规则，以及表现良好会得到什么特权。

比如搬到一个新城市或者经历离婚会造成混乱和巨大的变化，这对孩子们来说很难。当他们努力处理自己的感觉时，他们退缩、焦虑或开始表现出来是很常见的。保持一贯的纪律，确保你的孩子知道每天会发生什么，这将帮助他们管理自己的情绪。

教授压力管理

虽然保护你的孩子免受虐待和欺凌等创伤很重要，但你不能阻止你的孩子经历压力。压力是生活中正常的一部分，现在学会以健康的方式处理压力将为你的孩子未来的成功奠定基础。

例如，他们一定会与朋友有分歧，家庭作业也会失败。现在就教给你的孩子处理这些情况所需要的技能，以建立他们的精神力量。

同时也要帮助你的孩子进行个性化的减压活动。而一个孩子可能得到缓解压力从写日记开始，另一个人可能会在感到心烦意乱的时候给朋友打电话。所以，积极地确定你的孩子在处理困难时期可以做的具体事情来控制他们的压力水平。

养成健康的习惯

健康的饮食、良好的睡眠和充足的锻炼不仅对孩子的身体健康有好处，对孩子的心理健康也很重要。教你的孩子养成健康的习惯，让他们的身心保持良好的状态。

研究显示正念感恩对心理健康也有很大的影响。所以把正念活动融入到你的日常生活中。在这个过程中，你可以改善整个家庭的心理健康。

培养自尊

帮助儿童培养他们的自尊这对父母来说是双重的。首先，你要尽自己的一份力量来提高孩子的自尊。其次，你应该教你的孩子如何培养他们自己的自尊。做那件事:

• 给予真诚、现实的表扬．说一些诸如“你是全校最聪明的孩子”之类的话不会帮助你的孩子培养健康的自尊。避免表扬他们无法控制的事情，比如他们的长相或他们有多聪明。相反,表扬他们的努力避免夸张的赞美(孩子能看穿)。
• 给孩子独立的机会．当孩子们能够自己做事情时，他们自我感觉更好。所以，无论你是教孩子们如何参加在线课程，还是告诉他们你相信他们能自己做烤奶酪三明治，当孩子们能够展示自己的能力时，他们会自我感觉良好。
• 帮助孩子发展健康的自我对话．当你的孩子说诸如“我永远不会擅长数学”之类的话时，你可能会说:“你当然会的。”但这不会帮助他们发展一种更健康的内心对话．当你的孩子说消极的事情时，问一些问题，“你能做些什么来变得更好?”或者“什么证据是不正确的?”帮助孩子得出更健康的结论。

一起玩

一个身心健康的孩子需要玩耍。说实话，成年人也需要玩耍!抽出时间把工作、家务和其他义务放在一边，只关注你的孩子。这样做，让你的孩子知道他们值得你花宝贵的时间。

研究还表明，参与健康的游戏可以在许多方面使孩子受益。例如，一项研究发现，孩子快乐的几率会增加，他们抑郁和抑郁的风险也会增加焦虑当他们玩的时候减少。

当你和孩子一起玩的时候，你不仅会加强你们的关系和纽带，而且你可能会发现自己也很开心。看到父母放下忧虑可以让孩子确信他们也能做到。

注意危险信号

有些孩子天生就比其他孩子有一点自我意识或更悲观。这未必是个问题。然而，有一条线，正常的挣扎变成了担忧的理由。

如果你注意到你的孩子对正常情况感到悲伤或过度焦虑，比如认识新朋友，那可能有问题。同样，持续两周以上的情绪或行为变化也可能是有问题的迹象。

同时，要注意注意力不集中的问题，不能安静地坐着，很难专注于手头的任务。这些方面的功能障碍是危险信号，应该打电话给孩子的医生。

不过，在你过于担心之前，请记住，这个问题可能不是太严重或持久的。有时候，一点点的压力会导致孩子表现出一些令人担忧的迹象，但通常会消退。

寻求专业帮助

据估计，只有21%的患有心理健康问题的儿童真正得到了治疗。这意味着绝大多数有心理健康问题的儿童没有得到他们需要的帮助。

这似乎是一个极端的决定，但对孩子来说，这永远不会太早去看心理医生．事实上，即使只有一个孩子表现出一些心理健康不佳的症状，整个家庭都应该参加咨询。咨询不仅可以帮助改善孩子的心理健康，还可以为可能正在挣扎的父母提供资源和支持。

来自Verywell的一句话

积极主动地让你的孩子尽可能保持心理健康。但如果你发现了问题的迹象，和你孩子的医生谈谈关于你的担忧。早期干预是尽可能有效治疗问题的关键。