教孩子正念的11个方法

假装如履薄冰

教你的孩子更加注意自己的身体和动作。告诉他们假装自己如履薄冰，在房间里慢慢小心地移动。

你可以假装自己是电台播音员，让人们更多地注意到他们的动作。你可以这样说，“你慢慢地抬起右腿，然后小心地放下。”

你可以发明许多其他的游戏来鼓励你的孩子慢慢地、小心地移动。例如，把一个气球扔到空中，告诉他们气球是一个易碎的鸡蛋，他们必须小心地保持它在空中，不要打破它。

关于具体活动的日志

让你的孩子写下他们的日常活动，或者邀请他们告诉你，这样你就可以把它写下来。选择一天中特定的一部分，比如他们早上的例行公事或下午在学校的安排，让他们回忆他们做了什么。

他们做这个练习的前几次，他们可能是模糊的，比如，“我休息了，然后我们上数学课。”不要纠正他们或挖掘更多的细节。相反，提醒他们你明天会再做一次。

通过练习，他们很有可能开始在他们的一天中有更多的细节。他们可能会说，“我在操场上跑的时候感觉很热。所以我在长凳上坐了一会儿喘口气。”

闻到玫瑰

气味是帮助孩子更加意识到此时此地的好方法。激发他们嗅觉的一个简单方法是给他们一些有香味的东西，比如花或橘子皮。

请他们闭上眼睛，把注意力集中在他们闻到的气味上。花几分钟的时间专注于香味。然后问他们一些简单的问题，比如，“你觉得那个味道怎么样?”

数呼吸

让孩子安静下来的一个简单方法就是教他们注意自己的呼吸。鼓励他们闭上眼睛数呼吸。

告诉他们吸气时想“一”，呼气时想“二”。教他们走神时重新开始数数。

这项运动不应该改变他们的呼吸。相反，它应该帮助他们更多地意识到自己的呼吸，以及当他们正念时身体和肺部的感觉。

降温的披萨

“冷却披萨”是另一个呼吸练习，可以帮助你的孩子更加意识到他们的身体感觉。告诉你的孩子用鼻子吸气，就像他们在闻一块披萨。然后，告诉他们用嘴吹气，就像他们在冷却一块热披萨。

蒙着眼睛试吃

人们很容易狼吞虎咽而不注意食物的味道。蒙上眼睛做一个味觉测试，让你的孩子与他们的味蕾更加协调。

蒙上孩子的眼睛，让他们吃一小口特定的食物，比如香蕉或草莓。让他们在嘴里移动食物一分钟，看看他们是否能告诉你这是什么。

品尝味道

另一种激发孩子味觉的方法是鼓励他们品尝味道。给他们一块特定的食物，比如一块糖果或一颗葡萄干。

鼓励他们看一分钟左右的食物。然后，让他们把它放进嘴里，但告诉他们不要马上嚼。

相反，指导他们注意它的味道和在口中的感觉。他们可能会体验到以前从未注意过的质地或味道。

画一个日常用品

给孩子一个普通的东西，比如一片树叶或一块石头。鼓励他们把它拿在手里，花点时间看着它。即使他们可能一直看到类似的物体，更仔细地观察它可以给他们一个新的视角。

然后，告诉他们画这个物体。鼓励他们慢慢来，并包括一些细节。确保他们知道这不是艺术比赛。

练习渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松就是要学会注意身体不同部位的肌肉。我们的目标是学会放松那些可能在不经意间变得紧张的肌肉。

叫你的孩子躺下。然后，告诉他们每次收紧或放松特定的肌肉群——先从脚开始，然后是小腿。一直走，直到走到他们的头。

根据孩子的年龄，你可以使用许多不同的脚本。也有在线教程或音频节目可以帮助你的孩子完成这些步骤。

听钟声

在这个练习中，使用一个编钟，如果你有一个真正的钟的话。如果你不知道，那就搜索一个听起来像真的铃铛的在线应用程序或视频。选一个声音回响至少10秒的。

告诉你的孩子听铃声。然后，告诉他们闭上眼睛，看看他们闭上眼睛时是否听得更清楚。

你也可以让他们安静地坐着，数数你按了几次铃。在几分钟内按铃。允许在铃声之间保持不同程度的沉默。

练习瑜伽

瑜伽是一种很好的方式来提高你的孩子意识到他们的思想和他们的身体之间的联系。适合孩子的瑜伽姿势可以帮助他们变得更专注。

给你的孩子报一个瑜伽班，或者找一些适合孩子的瑜伽视频在家练习。你们也可以一起练习瑜伽，并把它融入到你的日常生活中。和其他正念练习一样，瑜伽会教你的孩子应对技能．

重要的是要记住，正念应该是一种持续的练习。每天花点时间和孩子一起练习正念技巧。当你把它作为你生活中的优先事项时，你的孩子就会看到与当下合拍是很重要的。