帮助焦虑的孩子的8种策略

确认他们的感受

当你的孩子说他们担心某事时，你可能会说，“哦，这没什么大不了的，”或“别担心。你会没事的。”这些类型的回答传达了一个信息，你的孩子的感觉是错误的。

相反，你可以这样说，“听起来你现在感觉真的很紧张”，或者“如果我必须站在一大群人面前，我也会有点焦虑。”

然后，传达一个信息，告诉他们尽管紧张，但你有信心他们能成功。你可以这样说:“做这样可怕的事情很难，但我相信你能做到。”

区分真实威胁和虚假警报

和你的孩子谈谈焦虑是如何让他们安全的。例如，如果他们被狮子追赶，他们的大脑会向身体发出危险信号。他们会注意到自己身体的变化，比如手掌出汗和心率加快。当他们准备逃离狮子(真正的威胁)时，他们会立即获得能量。

然后告诉他们，有时他们的大脑会触发假警报。这些错误的警报会使他们在远离生死的情况下感到强烈的恐惧。假警报可能包括参加篮球队的选拔，在很多人面前演讲，或者准备一场大考。

向他们解释，如果这是一个真正的威胁，他们应该倾听这些警报，并采取行动保护自己的安全。但如果是虚惊一场，直面他们的恐惧是个好主意。

处理消极思想

和成年人一样，你的孩子也倾向于消极思考。这种消极的想法会导致焦虑并侵蚀他们的心态自尊．

下面是一些技巧，你可以教他们识别自己的消极想法，质疑它们，并利用它们把它们变成积极的、现实的想法积极的自我暗示．

• 抓住它．为了解决消极的想法，他们首先必须能够发现它。帮助他们列出一个简短的清单，列出他们经常有的消极想法。
• 挑战它．鼓励你的孩子成为一个侦探，收集线索，评估焦虑想法背后的证据。例如，如果他们经常告诉自己，“我很笨”，让他们问自己，“这是真的吗?”我傻吗?我有没有表现出自己很聪明的时候?”这将教会他们不只是接受每一个出现在他们脑海中的消极想法。
• 改变它．一旦他们能够识别并挑战消极的自我对话，最后一步就是用积极的自我对话取代它。不要急着说:“哦，亲爱的，你不傻。”他们不仅不会相信你，而且也不会学会如何改变自己的消极想法。相反，你可以这样问:“如果你的朋友认为自己很愚蠢，你会对他们说什么?”当他们给出友好的回应时，鼓励他们告诉自己同样的事情。

教深呼吸

研究表明，缓慢的深呼吸有助于抑制抑郁和焦虑的症状。如果你的孩子经历了很多焦虑的身体症状，比如心跳加速或肌肉紧张，教他们如何用一些简单的呼吸练习来让自己的身体平静下来。

一个快速简单的方法来帮助他们控制呼吸是“闻披萨”。以下是如何做到这一点:

• 想象一片披萨．你也可以用其他热的食物代替“披萨”，比如饼干或汤。
• 闻闻披萨．用鼻子深吸一口气，吸入美味的香味。
• 冷却披萨．假装你在慢慢地用嘴吹气来冷却披萨。

另一个练习是教他们“吹泡泡”的技巧。告诉他们假装在用魔杖吹泡泡。提醒他们要吹出一个漂亮的大泡泡需要多么轻柔。这将帮助他们记住慢慢呼气。

一起做几次这些练习来帮助他们平静自己的身体。谈谈他们在感到焦虑时如何提醒自己去做这件事。

试试阶梯法

焦虑的孩子经常会竭尽全力去避免他们的恐惧。不幸的是，逃避只会增加他们的焦虑。尽管它可能会让人感到害怕，但从长远来看，面对恐惧有助于解决焦虑。

如果你的孩子害怕某些特定的事情，比如独自在黑暗中睡觉或认识新朋友，用梯子的方法帮助他们面对恐惧，一次一小步。这种方法的目标是让他们做一些适度可怕的事情，并不断练习，直到它不再那么可怕。然后，他们可以进行下一步。

和你的孩子一起列出一个清单，列出他们可以采取的步骤来面对他们的恐惧，实现他们的总体目标。这里有一个例子，告诉你如何帮助孩子面对独自睡觉的恐惧睡在床上：

1. 让你的孩子睡在你床边地板上的床垫上。
2. 让你的孩子睡在地板上的床垫上，但把它移近门，远离你的床。
3. 让你的孩子睡在你房间地板上的床垫上，当他们睡着时，你会把他们放在自己的床上。
4. 让你的孩子在自己的卧室里睡着，而你也在房间里。
5. 让你的孩子在他们自己的卧室入睡，并同意你每隔几分钟就会检查他们，直到他们自己入睡。
6. 让你的孩子开着灯在自己的卧室睡觉。
7. 让你的孩子在自己的卧室里睡觉，只开着一盏夜灯。

如果你的孩子达到了一个特定的里程碑，你可以给他们另一个特权或一个特别的奖励．你也可以使用自然后果帮助激励你的孩子。例如，如果他们太害羞而不敢自己点冰淇淋，你可以说如果他们想要的话，他们需要自己点。当然，只有当您知道它们能够自行完成时，您才应该使用这种方法。

帮助他们换台

如果你的孩子对他们无法控制的事情感到焦虑，比如担心明天可能会下雨，导致棒球比赛取消，帮助他们摆脱焦虑。

当你的孩子被特定的担忧占据时，问他:“你能做些什么吗?”如果答案是肯定的，那就帮助他们解决问题。

例如，如果他们担心科学考试，学习将是一个好主意。或者，如果他们担心不能进入篮球队，他们可以练习他们的技术。

但是，如果他们担心的是自己无法控制的事情，比如天气或别人的行为，那就告诉他们，他们唯一能控制的就是如何应对。谈谈他们如何充分利用坏天气，或者如果有人对他们刻薄，他们会如何回应。

然后，帮助他们转移注意力。不断的担心会让他们陷入焦虑的状态，所以帮助他们改变频道来转移情绪。

注意你的育儿方式

一些教育方式实际上会让你的孩子的焦虑更严重，所以看看你的教育方式和你与孩子的互动是很重要的。的四种育儿方式由心理学家戴安娜·鲍姆林德确定独裁而且，放任式的育儿方式与儿童抑郁和焦虑的高发病率有关。

期待完美控制孩子的一举一动肯定会引发焦虑——对你自己和孩子都是如此。它会让你的孩子感觉到不断受到成功的压力这可能会让他们因恐惧和自我怀疑而瘫痪。

然而，这种无边界的育儿方式并不能解决问题。放任式的育儿方式留给孩子太多自己的选择，也会产生焦虑。

寻求专业帮助

如果你孩子的焦虑持续超过两周，就去看儿科医生。你也应该和儿科医生谈谈如果你孩子的焦虑干扰了日常生活。

例如，如果他们的出勤率或成绩受到焦虑的影响，或者他们因为恐惧而难以参与社交活动，他们可能需要一些专业支持。

焦虑障碍(包括广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍、社交恐惧症和特异性恐惧症)在儿童中很常见。在美国，每年有超过400万(约7%)年龄在3-17岁的儿童经历焦虑问题。

焦虑障碍是可以治疗的，但它们往往不被发现和诊断。如果你认为你的孩子可能患有焦虑症，请和儿科医生谈谈。儿科医生可能会把你的孩子推荐给心理健康专家进行治疗。

每种类型的焦虑都有自己的症状，因此也有自己的治疗方法。通常，焦虑的治疗包括谈话疗法，但也可能包括药物治疗。心理健康专家可以帮助你的孩子学习应对焦虑情绪的技能，并建立信心来面对他的一些恐惧。