帮助缓解孩子过夜焦虑的策略

对一些孩子来说，在外过夜是他们社交生活的亮点。他们可以熬夜，吃垃圾食品，讲故事，和他们最亲密的朋友出去玩。但对其他人来说，离家过夜的想法可能会让人感到害怕和不知所措。因此，他们可能会与过夜焦虑作斗争。

在朋友家过夜的焦虑通常不值得担心。除了平常，这也是孩子们练习勇敢的机会，这样他们就可以获得信心面对他们的恐惧。对于那些在朋友家过夜焦虑的孩子来说，这些策略可以帮助他们度过在朋友家过夜的夜晚。

等到你的孩子准备好了

没有一个“正确”的年龄，孩子们应该能够在外过夜。一些幼儿园的孩子很乐意呆在朋友家，而其他孩子即使在夏天也不喜欢在朋友家过夜渐变年．这完全取决于你孩子的个性、舒适程度和喜好。

有些孩子离开家时会感到分离焦虑。其他人则担心一些实际问题，比如“如果我尿床还有一些人只是害怕未知。

如果你的孩子对睡在朋友家不感兴趣，不要强迫他。强迫一个孩子去上学通宵生日派对或者在他们准备好之前就去童子军露营可能会让事情变得更糟。如果他们度过了一段糟糕的时光，他们以后就不太可能再在外过夜了。

这并不是说你的孩子不需要在其他地方过夜。不管你是需要他们在你出城的时候和祖父母住在一起，还是需要他们和朋友当你正在做一个紧急阑尾切除术时，有时候在外过夜是不可选择的。

如果可以的话，在白天一起拜访他们，谈谈他们将要在哪里睡觉，晚上的日常生活，以及他们在家里过夜时可能会想到什么。这可以帮助缓解一些焦虑。即使你选择了一个他们很熟悉的保姆，在他们过夜之前去另一个家看看也是有帮助的。

如果你的孩子对计划好的在外过夜特别紧张，可以考虑在你过夜的地方试一试。和你的孩子在祖父母家或朋友家过夜可以减轻很多焦虑。在你们一起度过了一个晚上之后，你的孩子可能会对以后独自过夜感到更舒服。

小心选择第一个过夜的人

第一次过夜很重要。如果进展顺利，它可以建立孩子的信心。但如果他们想家或半夜回家，他们可能会害怕以后再去朋友家过夜。

因此，选择第一个过夜的人要小心。和孩子真正熟悉的朋友(以及他们熟悉的父母)一起过夜会增加成功的机会。

另外，考虑一下哪种类型的过夜活动效果最好。虽然有些孩子在作为唯一的客人去朋友家时表现得最好，但有些孩子在更大的活动中会更成功，比如和他们的青年团体或运动队一起过夜探险。

承认孩子的恐惧

如果你的孩子同意在朋友家过夜，但在活动开始前的几个小时里却充满了恐慌，那么他们并不孤单。许多孩子在过夜的日子来临时会感到恐惧和恐惧。

离开家(或想象离开家)的压力也会对孩子的身体造成伤害。一个焦虑的孩子也可能会报告身体上的担忧，比如头痛或胃痛，这些都是他们情绪动荡的切实证据。

当你注意到你的孩子很紧张时，你可能会想说，“这只是一个晚上，”或“这没什么大不了的。”但对你的孩子来说，这是件大事。

相反，你可以通过这样的话来证实孩子的感受，“我知道你对晚上不在家有点害怕，”或者“我想知道你的肚子疼是不是因为你对过夜感到有点紧张。”你可以这样对孩子说:“很多孩子在去朋友家过夜前都会紧张。”

然后，帮助你的孩子确定是什么导致了紧张。大多数孩子担心他们会经历不安的情绪-本质上，他们害怕他们会害怕。有时孩子们担心他们无法入睡，或者他们会害怕。或者，他们可能会紧张，因为他们会想家。

讨论退出的负面影响

许多孩子承诺在外过夜，因为他们很高兴能和朋友在一起。但随着夜幕降临，他们的兴奋变成了恐惧，因为他们开始考虑离家出走。孩子们经常抱怨他们病得太重了，去不了;或者他们可能会问他们是否必须离开。这是一个谈论各种选择的好机会。

讨论一下如果他们取消和朋友的约会会发生什么。例如，取消约会可能会伤害朋友的感情，或者如果邀请另一个朋友来家里太晚了，可能会激怒他们的朋友。强调信守诺言的重要性。

但是，如果你的孩子害怕，不要强迫他们去朋友家。你可能会决定取消，并讨论将来如何回应邀请。与其马上同意去朋友家过夜，不如在做最后决定前考虑一两天。

让你的孩子为即将发生的事情做好准备

不管你的孩子是几个孩子一起参加的睡衣派对，还是你的孩子是唯一一个和朋友一起过夜的孩子，谈谈可能会发生的事情。

让他们的朋友的家人不要像你的家人一样在睡前读书。相反，他们可能会这么做家务或者一起祈祷。谈论灵活和尊重其他家庭的重要性。

考虑提前和另一位家长解释一下，这是你的孩子第一次在朋友家过夜。解决任何具体的问题或担忧。例如，问这样的问题可能会有所帮助:“你的孩子睡觉时开夜灯吗?”现在收集这些信息可以让孩子们为他们未来的期望做好准备。

练习面对恐惧

当孩子们决定在朋友家过夜，但又感到紧张时，你可以想办法帮助他们练习面对恐惧。例如，如果他们总是一天黑就想回家，或者他们从来没有在朋友家呆过一个多小时，那么采取一些小步骤来帮助他们习惯晚上离开家的想法。

你可以这样做，包括:

• 去朋友家玩一整天。
• 在奶奶家过夜在朋友家过夜之前。
• 去朋友家呆到睡觉时间。

当孩子们获得自信，相信他们可以完成在朋友家过夜的大部分步骤时，他们更有可能成功。

同样，如果你的孩子参加为期一周的营或者要出去度一个长周末，首先要确保他们的夜间旅行成功。如果他们可以在朋友家过夜而没有任何问题，他们会更有信心他们可以离开几个晚上。

在第一次过夜、周末度假或为期一周的露营旅行之前，确保你的孩子了解界限，保护他们的个人空间，以及他们身体的界限。你想让你的孩子感到有装备，你想要内心的平静。

做一些“如果……那么”的计划

当孩子们知道如何应对不舒服的感觉时，他们会感到更自信。通过做一些“如果……那么”的计划来帮助他们。

下面是一些例子:

• 如果我想家，我会打电话给爸爸妈妈。
• 如果我觉得不舒服，我会告诉我朋友的父母。
• 如果我感到害怕，我就会要求打开夜灯。
• 如果我难以入睡，那么我会读一本书。
• 如果我难过，我可以叫我的朋友玩游戏，让我振作起来。

解决具体的问题，可以减少孩子的焦虑。如果他们因为有时尿床而感到尴尬，那就和他们讨论一下如何才能小心翼翼地穿紧身裤，这样他们的朋友就不会知道了。

或者，如果他们害怕黑暗，鼓励他们带上自己的夜灯。制定策略，让他们解释，如果有一点光线，他们会感觉更舒服。确保你的孩子参与确定他们可以使用的应对策略。有一个适当的计划来处理困难可以帮助他们感到更自信。

打包一些过渡性物品

穿上最喜欢的超级英雄睡衣，用他们在家里经常用的牙膏，和一个最喜欢的泰迪熊一起睡觉，这些都能让你的孩子在朋友家感到安全。

如果他们感到尴尬，他们的朋友会认为他们带了一个毛绒玩具或最喜欢的毯子是“幼稚的”，提醒他们不一定要用它。相反，他们可以把它藏在一个旅行袋里。仅仅知道它在那里可能会有所帮助。

制定计划

强调感到害怕是勇敢的机会。但是，要明确告诉他们，如果他们感到害怕，就不需要在这里过夜。谈谈他们遇到困难时能做些什么。第一步可能包括和朋友的父母谈谈，并要求打电话回家。

根据你的孩子，一个快速的电话可能会让他们放心，他们可以留下来，也可能会让他们更想家。如果他们觉得他们需要早点回家，愿意去接他们。你最不想做的就是告诉他们无论如何都要坚持到底。当他们痛苦的时候，强迫他们过夜肯定会阻止他们再去朋友家过夜。

表扬孩子的努力

不管你的孩子是否能熬过夜晚，表扬他们的努力．你可以这样说:“我知道晚上离开家真的很可怕，但是你努力做到了。”

如果你的孩子早回家了，让他们放心，当他们准备好了你会再试一次。并且要明确他们不是胆小鬼或懦夫。相反，他们勇于尝试。

另外，要记住每个孩子都是不同的。因此，当你的一个孩子可能会抓住任何机会去朋友家过夜时，另一个孩子可能更喜欢睡在自己的床上。

来自Verywell的一句话

在大多数情况下，在外过夜的焦虑会随着时间的推移而消退，孩子们会开始喜欢和朋友们一起过夜。但随着时间的推移，一些孩子可能会继续与过夜焦虑作斗争。如果你的孩子特别痛苦，你可能需要寻求专业的帮助．

专业人士可以帮助你的孩子学会管理焦虑情绪，这样他们就可以面对恐惧，实现目标。首先和你的儿科医生谈谈．医生可以进行初步评估，并在必要时将您的孩子转介给心理健康专家。