如何帮助“过度编程”的孩子处理压力和压力

作为父母，很自然地想让我们的孩子接触尽可能多的机会和兴趣。但每上一节额外的课或体育练习，学校和课外活动会导致拥挤不堪的时间表这样就几乎没有时间休息和自我照顾。

当这种情况发生时，我们的孩子就有可能成为overprogrammed，这意味着他们繁忙的日程安排对他们来说太苛刻了。这会导致压力、焦虑和不知所措的感觉。

橙县儿童医院的儿科心理学家艾米·莫尔斯心理学博士说:“虽然有组织的活动显然对孩子的发展有益，但有时不太清楚孩子什么时候被安排得过多，以至于对孩子有害。”

在这里，我们将深入研究您的孩子可能被过度规划的迹象，并探索如何帮助您的孩子平衡他们的时间表，以确保它支持他们的发展。

编程过度意味着什么?

无论是国际象棋、田径还是学习一门新语言，在校外培养积极的兴趣可以丰富孩子的生活。更重要的是，研究表明，在青春期参加有组织的活动可以降低他们从事危险行为的机会。

然而，安排太多的课外活动也会对孩子的健康产生不利影响。Overprogramming或超负荷运转这些术语描述管理相互竞争的责任的压力导致压力和焦虑。一个过度编程的孩子可能会开始对他们以前喜欢的活动产生强烈的反应。这可能表现为他们太认真了，甚至根本不想去。

孩子过度编程的程度因孩子而异。虽然有些孩子可能会因为繁忙的日程安排而感到精力充沛，但另一些孩子可能会因为每周上几节额外的课而感到精疲力竭。因此，密切关注孩子对承诺的反应，少关注他们有多少承诺是很重要的。

纽约市西奈山克拉维斯儿童医院(Mount Sinai Kravis Children 's Hospital)的儿科教授和心理学家阿莉扎·普雷斯曼(Aliza Pressman)博士敦促说:“要记住孩子的脾气，因为过度安排对不同的孩子和不同的家庭来说意味着不同的事情。”“这与你的日程安排无关，而是要考虑到孩子的性格，以及他们对所有日程安排的反应。”

因此，重要的是要对孩子可能感到繁忙日程压力的迹象保持警惕。

你的孩子编程过度的迹象

孩子的日程安排影响他们健康的一些早期信号包括不愿参与，经常缺席与家人共进晚餐，中断睡眠,学业落后．当这种过度规划发生时，孩子可能会发现很难在相互竞争的承诺的重压下正常运转。

莫尔斯博士说:“孩子太忙的一些迹象是情绪的变化，或者没有动力去从事以前喜欢的活动。”“孩子们也可能会出现胃痛或头痛等身体症状。其他孩子在不知所措时可能会感到不安或分心。他们也可能会感到疲劳或抑郁，以及错过吃饭或睡觉。他们的学习成绩也可能下滑。”

压力是一个过度编程的孩子的常见副产品，无论他们的年龄。虽然学龄前儿童的压力可能会导致行为，你可能会注意到你的少年变得比平时更暴躁或更激动。

普雷斯曼博士解释说:“对于3岁的孩子来说，太多的活动——包括预定的玩耍日期——会导致他们发脾气。”“然而在青少年中，这可能会导致他们比平时更暴躁，糟糕的应对能力，感觉自己不能处理所有事情，并与他们喜欢的事情脱节。它并没有以不同的方式影响(年幼和年长的孩子)，它只是以不同的方式表现出来。但这一切都是对压力过大的反应。”

如果你怀疑你的孩子的日程安排给他们带来了压力或焦虑，可能是时候探索这种表现的压力来自哪里了。

为什么孩子们被过度编程?

孩子们会变得过度编程有几个原因，包括大学申请准备、他们的性格和对繁忙日程的容忍度，以及他们自己的动机。

莫尔斯博士说:“所有年龄段的孩子都可能表现出日程安排过度的迹象。”“然而，在青少年中，由于大学招生过程更加严格，被超额安排的风险可能会加速。在为大学申请做准备时，更多的情况是鼓励青少年参加多种课外活动。”

然而,父母也可能在不经意间增加了孩子的压力让我们的孩子尽可能多地参与，是出于一种天生对他们有成就的渴望。同龄人之间的竞争——无论是父母还是孩子——可以看到日程安排变得越来越繁忙，随之而来的是对表现的高期望。

“当然，我们都渴望我们的孩子能拥有什么样的机会，”哥伦比亚大学教师学院的名誉教授、Authentic Connections的首席研究官苏尼亚·卢塔(Suniya Luthar)博士说，Authentic Connections是一个专注于培养基于学校的弹性和社区变革的组织。“如果有五个不同的课外活动，甚至是学术课程，你希望你的孩子有机会参加。但在什么情况下，它就变得不值得了?这个问题的答案就是当孩子开始疲惫的时候。”

而青少年如果没有足够的计划活动，孩子们从事危险行为的风险就会更高，在太大的压力下，孩子们很容易就会过度规划。所以，在制定时间表时，为你的孩子找到合适的平衡是很重要的。

我如何帮助孩子平衡他们的时间表?

每天都要赶回家完成家庭作业可以理解的是，在出去参加活动之前吃顿快餐会让一些孩子感到不知所措。密切关注他们是如何运作的。他们睡眠充足吗?他们在学校能跟上进度吗?他们的呢停机时间?

普雷斯曼博士建议说:“当涉及到制定时间表时，要从后面开始。”想想你没有商量的条件是什么，比如晚上睡个好觉，把作业做好，有自由安排的时间放松。一旦你为这些事情分配了时间，看看是否还有足够的时间安排一项活动。

普雷斯曼博士说:“确保你的孩子有足够的睡眠时间、吃饭时间和休息时间，而不是盯着屏幕。”“休整就是和家人聊天，和朋友出去玩。”对于所有年龄段的孩子来说，无组织的休息时间是至关重要的，这样可以充电，而年幼的孩子则可以从中学习无拘无束的玩乐．

如果你的孩子的时间表有失控的习惯，考虑在每个学期前制定基本规则。这可以是每个赛季参加一项运动(在决定参加整个赛季之前先试试诊所)，或者将活动限制在一周的两个下午或两个晚上。每个家庭的日程安排都不一样，所以为你和你的孩子设定一些限制。

莫尔斯博士建议说:“家庭也可以制定出时间安排，这样每个人都能知道要做什么。”“例如，考虑到其他任务，课间是否有时间练习一门乐器。问问孩子，他们是否明白足球训练可能就在放学后，一直到晚饭时间。这将如何影响他们的作业或休息时间?”

卢瑟博士建议父母定期与孩子坦诚地交流自己的感受，并允许他们表达自己的需求。最后，当涉及到孩子的时间表时，尽量灵活一些。莫尔斯博士说:“如果孩子们需要一些休息时间，如果需要的话，允许他们在一个赛季中缺席几次课程。”“承诺和坚持到底的教训不会因为时不时地喘口气而受到损害。”

来自Verywell的一句话

作为父母，我们都希望我们的孩子能培养自己的热情和兴趣。而且，如果根据他们的需要和兴趣进行平衡，课外活动是实现这一目标的好方法。

然而，太多安排好的活动可能会让一些孩子感到日程安排过度。这会导致孩子们感到压力和焦虑。这在很大程度上取决于他们的性情，所以要注意你的孩子的感受，必要时调整他们的时间表。