生完孩子后的锻炼小贴士

在产后锻炼是一种帮助你恢复体型，为宝宝和你自己保持健康的方法。很多妈妈都想知道她们产后什么时候可以开始锻炼。医生和助产士的一般建议是，在真正进入健身计划之前，要等六到八周。

概述

如果你有剖宫产或阴道分娩的并发症，你可能会被要求等待更长时间或稍作保留。你的医生或助产士可以给你具体的个人锻炼时间表。在大多数情况下，轻柔的动作就可以了，感觉也很好。

即使你需要手术，你也应该在分娩后几小时内开始轻柔的运动。这并不意味着绕着街区慢跑，但它确实意味着在你的病房或家里站起来走动。甚至剖腹产后或硬膜外麻醉后在美国，你可以在几个小时内开始走路。虽然最初的几次尝试可能会很痛苦，但轻柔的动作有利于血液循环和愈合。

产后锻炼的好处

根据美国妇产科学院的说法，在产后锻炼可以通过以下方式帮助恢复:

• 加强腹肌
• 提高能源
• 改善情绪
• 改善睡眠
• 缓解压力

如何开始

在第一周或两周后，从每天短暂的散步开始是完美的。注意不要过度，这在早期并不难做到。判断你是否做得太多的一个好方法是，如果你的出血在几个小时内变得更重或更亮的红色。

如果你在怀孕前锻炼过，你可能会觉得更需要出去走走。华体会体育官方人口在有限的基础上，一些从业者会给你放行。你可能会被要求做改良瑜伽或有氧运动，但伸展和温和的运动是可以的。你可能会从骨盆底和腹部强化运动中受益。

记住，你的身体还在适应没有怀孕的状态。你的平衡中心又在转移，荷尔蒙会继续让你的关节变得更柔软，然后你就会有一种伴随分娩而来的疲惫感。这意味着，即使你精力充沛，在一段时间内，你也可能更容易受伤。在这段时间里，慢慢来，温柔地对待自己。

注意事项

一旦你痊愈了，准备好了定期的产后锻炼，慢慢地回到怀孕前的锻炼中。华体会体育官方人口记住以下规则:

• 等到你得到允许再行动。
• 慢慢地回到你的健身计划。
• 从短时间的运动开始:每天总共20到30分钟。
• 如果你有疼痛、出血增多或其他负面症状，就停止锻炼。
• 一开始要慢慢地、温柔地思考。