怀孕期间如何增重华体会体育官方人口

可以理解的是，有很多人关注的是确保你在怀孕期间不会增加太多的体重，因为超过50%的孕妇增加的体重超过了他们的目标。华体会体育官方人口然而，有些人实际上需要增加更多的体重。大约20%的孕妇可能无法获得足够的体重来为婴儿和孕妇的身体生长提供足够的能量。

此外，研究表明，体重增加不足会给婴儿带来严重的风险，包括出生体重过低、母乳喂养的可能性降低以及婴儿死亡的几率增加。

如果你体重过轻，或者体重增加有困难，这里有一些建议可以帮助你在需要的地方增加体重。请注意，在你的饮食习惯做出任何大的改变之前，在开始任何一种营养补充之前，你应该总是咨询你的医生或助产士。

吃得更勤

有时候，你在怀孕期间体重不会增加是因为你的胃被压扁了，你不能在你的食物中华体会体育官方人口添加额外的卡路里而不感觉不舒服。少吃多餐，你就有能力在一天中摄入额外的卡路里。这也有助于缓解一些孕期的不适，如恶心和胃灼热。华体会体育官方人口

随身携带食物

为了帮助你一整天都吃零食，试着随身携带一些食物。考虑一下不需要准备的便携的、高热量的食物。例如，带上胡萝卜条、坚果或干果。如果你有地方冷藏食物，试试酸奶或奶酪配水果。切达干酪配上切成薄片的苹果或梨味道很棒。

水果是完美的零食．在钱包里放一根香蕉或一个橙子，提醒自己吃东西。搭配杏仁或另一把坚果可以增加蛋白质。

喝你的卡路里

如果你在白天吃东西或摄入卡路里有困难，考虑一下你喝什么作为增加卡路里的补充方式。事实上，众所周知，饮用高热量的饮料会促进体重增加。一个简单的方法就是把水换成牛奶或果汁。

准备一杯冰沙，一天都可以小口喝。在奶昔中加入蛋白粉可以增加热量。它尝起来并没有什么不同，但它会增加卡路里。水果和蔬菜冰沙也能帮助你获得所需的维生素和矿物质。

不要放弃健康饮食

你可能认为为了增加体重，你应该多吃油炸的、加工过的和高脂肪的食物。然而，虽然偶尔吃甜食和高脂肪食物是可以的，但研究表明，体重过轻的孕妇更有可能通过遵循健康的饮食达到最佳怀孕体重，比如大量的蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。华体会体育官方人口

添加补充

尝试在食物中添加蛋白粉以获得额外的卡路里。它们也可以添加到奶昔中。如果你不喜欢粉状补充剂，那么你也可以吃巧克力棒。

来自Verywell的一句话

在怀孕期间增加足够(但不是太多)的体重对你的健康和宝宝的健康很重要。华体会体育官方人口如果你担心你的体重没有增加，咨询你的助产士或医生。他们可以让你更确切地知道你应该增加多少体重，并帮助你设计一个有效的饮食计划来达到你的目标。如果需要的话，他们还可以为你推荐营养师或营养学家。