儿童如何健康增重

虽然许多孩子在成长过程中自然会增加足够的体重，但体重过轻的孩子可能需要一些帮助。你可能认为增加体重对孩子来说应该很容易。只要做所有专家建议你做的事不当你担心的时候怎么办超重．然而，事情通常没有那么简单——以健康的方式增重是很重要的。

首先，单纯地试图吃得过多或吃任何你想增加体重的东西并不一定是健康的。另外，有增重问题的孩子通常胃口不好，所以他们可能一开始就吃得不多。

健康体重

尽管许多父母认为他们的孩子没有吃得像他们想的那样好，除非他们真的没有增加体重，这可能真的不是一个问题。注意，瘦和体重过轻是有区别的。如果你的孩子很瘦，吃了很多垃圾食品，鼓励健康饮食，给他们一个复合维生素如果你认为他们失去了重要的营养。

研究表明，体重增加困难的儿童，例如饮食有限的儿童，更有可能对他们的营养、生长、身体活动和整体健康产生不利影响。

真正需要帮助增加体重的孩子可能包括体重过轻的孩子、挑食的孩子、可能需要特殊饮食的慢性疾病儿童，以及服用可能影响食欲的药物的儿童。

对于一些服用兴奋剂(如Adderall XR、Concerta或Vyvanse)来治疗注意力缺陷多动障碍(ADHD)的孩子来说，增重可能是一个挑战。这些药物通常会降低食欲，降低孩子们想吃东西的欲望。调整剂量或更换药物会有所帮助。

不管是什么原因，健康增重的一般性建议包括不要不吃饭，每天吃四五顿少餐，而不是尝试吃三顿多餐，因为你的孩子很可能不会吃完所有的食物。此外，鼓励经常喝一两杯健康的零食每一天。

避免低营养，高能量的食物，如无热量的垃圾食品，包括糖果，薯片和软饮料。吃高营养、高能量的食物，这些食物热量高，但也含有维生素、矿物质和其他营养物质，如全脂牛奶、用全脂牛奶制成的酸奶和花生酱。

避免低能量或不含能量的饮料，如无糖苏打水和水果饮料，因为它们可以填饱肚子，而不提供太多的热量或营养。此外，在吃饭时间限制饮酒，这样你的孩子就不会吃得太饱而不想吃足够的食物。

最重要的是，鼓励你的孩子在他们最饿的时候吃东西，如果他们在一天中的某个时间不饿，至少要吃点东西，而不是完全不吃一顿饭。

有益的食物

一般来说，虽然你希望你的孩子需要帮助增加体重吃高热量食品，这些应该是高营养或营养密集、能量密集的健康食品，而不是低营养的食品。所以你想要食物中含有大量的蛋白质而且脂肪和其他营养成分在一个小包装中，例如:

• 全脂牛奶麦片
  
• 用全脂牛奶或2%牛奶制成的奶酪或酸奶
• 煎蛋
  
• 橙汁
• 花生酱
  
• 什锦干果，果干，种子和坚果
• 全脂牛奶或2%的牛奶

你也可以把你的孩子喜欢吃的食物列一个清单，然后试着找到这些食物中营养含量更高、能量含量更高的版本。这应该包括水果而且蔬菜还有各种各样的食物食品集团．

补充

尽管营养专家通常不建议给孩子服用补充剂来帮助他们增重，但这通常可以帮助他们在饮食中补充额外的卡路里，例如在某些其他食物中添加以下营养密集的食物:

• 鳄梨
  
• 奶酪
  
• 蜂蜜
• 即时早餐混合
• 人造黄油
  
• 蛋黄酱
  
• 花生酱
  
• 奶粉
• 沙拉酱
• 酸奶油
  
• 小麦胚芽
  

例如，在8盎司的全脂牛奶中加入1到2汤匙的奶粉(150卡路里)，可以给孩子的一杯牛奶增加30到60卡路里的热量。或者你可以在一杯全脂牛奶中加入一包代餐粉，在这杯牛奶中额外添加130卡路里的热量，总热量为280卡路里。

提示

你也可以在一些食谱中用牛奶或奶粉来代替水，比如做布丁或燕麦粥。

或者你可以在孩子最喜欢的食物中添加一份奶酪，这样可以额外增加60卡路里的热量。

即使是香蕉也可以通过添加一汤匙花生酱来增加热量，让你的孩子从这种零食中额外获得100卡路里的热量。

来自Verywell的一句话

记住，对于每天只吃一顿饭的幼儿来说，这些增加体重的建议通常是不必要的。在这个年龄，这可能是发育正常的，因为许多蹒跚学步的孩子和一些学龄前儿童可能一天只吃一顿好饭，他们只会吃其他的饭。

这种类型的幼儿饮食通常是正常的，只要你的孩子不过量喝牛奶和果汁，他们的体重增加得很好。大一点的孩子应该更有规律地吃饭。和你的儿科医生谈谈，确认你的孩子是否处于健康的体重，以及是否需要采取任何饮食干预措施。