哺乳时可以吃寿司吗?

孩子出生已经几个月了，你终于要去参加那个期待已久的约会之夜了。在考虑餐厅选择时，你的另一半建议你去寿司。然而，你突然意识到，虽然你不再怀孕了，但你还是怀孕了护理．由于寿司在怀孕期间被列在限制食用名单上，你想知道产后是否仍然需要避免吃寿司。华体会体育官方人口

“在哺乳期间适量食用寿司是完全安全的。然而，就像怀孕时一样，母乳喂养的女性应该继续避免高汞含量的鱼，”克莱尔·维尔加说，注册营养师，MS CDN，注册营养师的健康这是一家致力于生育、产前和产后健康的私人营养诊所。如果你遵循某些安全食用寿司的指南，你就可以毫无顾虑地享受这顿饭。

母乳喂养时吃寿司

对于母乳喂养的父母和他们的婴儿来说，鱼是瘦肉蛋白和重要维生素的重要来源。

只要寿司来源安全，母乳喂养的妈妈就不需要避免寿司。但是，建议不要吃含汞量高的鱼。琼Hawney， m.a.， CCC-SLP, CBIS, CLC，德克萨斯州认证哺乳顾问。汞是一种神经毒素，是一种被怀疑或已知对神经组织有负面影响的物质。

对宝宝安全吗?

父母经常想知道有多少他们吃的东西会遗传下去给母乳中的婴儿。虽然母乳喂养的父母的饮食会影响婴儿，但你不必像怀孕时那样严格。

母乳喂养的人吃寿司是安全的，但有几个注意事项。选择含汞量较低的鱼，以减少婴儿接触这种毒素的风险。因为大多数寿司都含有生鱼，所以要确保你吃的鱼来源良好。生鱼可能含有细菌和寄生虫，会使你患上食源性疾病。

在哺乳期间吃寿司的好处

吃寿司对哺乳期的人是有益的，因为鱼和海鲜通常是有益的健康饮食的一部分．

“虽然应该避免食用高汞含量的鱼类，但汞含量较低的鱼类绝对应该成为健康哺乳饮食的一部分。鱼类富含瘦肉蛋白、欧米伽-3脂肪酸以及维生素D和B12等微量元素，”Virga说。

欧米伽-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸存在于多种脂肪含量较高的鱼类中，对人体健康非常重要婴儿大脑的发育眼睛和神经系统。美国心脏协会建议每周至少吃两份鱼(总共6-8盎司)才能达到最佳健康状态。富含omega-3脂肪酸的鱼类品种包括冷水野生鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

如果没有足够的omega-3脂肪酸，正在成长的婴儿可能会有发育受损和行为评分降低的风险。研究表明，食用富含脂肪的鱼类与母乳中omega-3脂肪酸浓度呈正相关;因此，当母乳喂养的父母食用富含omega-3脂肪酸的食物时，对哺乳婴儿有益。

微量元素

鱼类含有微量营养素，如维生素D，通过帮助身体从食物中吸收钙和磷来支持婴儿健康的骨骼发育。如果一个婴儿没有得到足够的维生素D在美国，他们的身体无法保持强健骨骼所需的钙和磷。

维生素D有助于预防佝偻病，这是一种导致骨骼脆弱和柔软的疾病。摄取足够的维生素D对成年人也很重要，因为它有助于骨骼的形成和保持骨骼的健康。

吃鱼还能提供维生素B12，这对婴儿的大脑发育有好处。这种营养物质有助于保持身体血液和神经细胞的健康，防止贫血，贫血是一种会让你疲劳和虚弱的血液疾病。

由于B12是通过母乳传递的，所以哺乳父母摄入足量的维生素是很重要的。父母缺乏维生素B12的婴儿自己也会缺乏维生素B12。

平衡膳食

寿司不仅含有鱼，还可以包括米饭，以及黄瓜、胡萝卜、鳄梨和香菇等蔬菜。所有这些食物都有助于均衡的母乳喂养饮食瘦肉蛋白和蔬菜来帮助母乳喂养的人获得他们所需的营养。

寿司通常还会搭配海苔，海苔是一种干海藻，是碘的良好来源。碘对正常的甲状腺功能很重要，而甲状腺分泌的激素有助于婴儿的骨骼和大脑发育。因此，获得足够的碘对孕妇和/或哺乳者以及婴儿很重要。事实上，人们在母乳喂养期间比在其他生命阶段需要更多的碘。

安全预防措施

虽然在哺乳期间吃寿司是安全的，但也有一些重要的预防措施要遵循。首先,更高水平的汞可以在寿司中使用的某些鱼类中找到，所以你要注意你点的寿司的类型。

汞会在鱼类体内积聚，尤其是那些吃其他鱼类或寿命较长的鱼类。研究表明，接触汞对胎儿在子宫内和生命早期的发育尤其危险。吃太多受污染的海鲜会影响婴儿仍在发育中的神经系统。

Virga说:“母乳喂养的妈妈应该避免寿司中含有汞含量高的鱼类，如金枪鱼、黄尾鱼、鲭鱼或海鲈鱼。”其他低汞海鲜的选择可以在FDA列表最好的选择，好的选择，和要避免的选择。

Virga说:“细菌和寄生虫不能通过母乳传播，所以即使妈妈因为吃生鱼而生病，她的宝宝也不会。”在这种情况下，从具有高标准食品处理实践的信誉良好的餐厅吃寿司总是一个好主意。

只要寿司来源安全，母乳喂养的妈妈就不需要避免寿司。如果鱼不新鲜或质量不佳，可能会导致食物中毒。因此，仔细考虑在哪里购买生鱼是很重要的，”霍尼说。

如果你担心寿司中的汞含量，你可以在菜单上选择汞含量较低的海鲜。你可以选择鲑鱼、螃蟹和虾来平衡你的订单。你也可以避免吃生鱼，选择素食或寿司，包括煮熟的章鱼、虾、螃蟹、扇贝和鳗鱼。

来自Verywell的一句话

你可能想知道在产后的什么时候你可以再次开始吃怀孕期间一直避免吃的食物。华体会体育官方人口也许你为了子宫里的婴儿而放弃了寿司，但现在你正在母乳喂养，你可能仍然担心会传给婴儿什么。

在哺乳期间吃寿司通常是安全的。鱼是维生素和营养物质的良好来源，对健康饮食很重要。吃寿司时，选择汞含量较低的鱼类，并选择以高质量新鲜食物而闻名的知名品牌或餐厅。如果你担心生鱼中可能存在细菌，那就选择素食，或者使用熟蛋白质的食物。如果您对母乳喂养期间吃寿司有顾虑，请咨询医疗保健提供者。